Ενεργός Τρόπος Ζωής για Άνδρες - Άρση Βαρών, Cardio


Να πάρει το σχήμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου και την πρόληψη των προβλημάτων υγείας, ενώ αυξάνοντας τις πιθανότητές σας για μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή. Οι καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις με την άρση βαρών και το τέντωμα.

Πάρτε το αργά

Οι υπέρβαροι άνδρες ή εκείνοι που δεν έχουν σωματικά δραστήριοι σε μερικά χρόνια θα έπρεπε να διευκολύνει σε ρουτίνες άσκησης τους. Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια θεραπευτική αγωγή άσκησης για να δούμε αν υπάρχουν τυχόν προφυλάξεις που πρέπει να πάρετε. Ξεκινήστε με τις συνόδους του μόνο πέντε ή 10 λεπτά, και να αυξήσει σταδιακά.

Πάρτε 30 σας


Ο στόχος για τη σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι 30 λεπτά κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τρεις συνεδρίες 10 λεπτών με τα πόδια είναι εξίσου ευεργετικό για την υγεία σας, όπως μια μεγαλύτερη σύνοδο. Φυσικά, περισσότερη άσκηση είναι καλύτερη, εφ 'όσον παίρνετε προφυλάξεις για την αποφυγή τραυματισμών, όπως το στέλεχος των μυών.

Αντλία λίγο σίδερο

Αντίσταση ή κατάρτισης βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών και των αρθρώσεων. Νοικιάστε ένα προσωπικό γυμναστή για μια συνεδρία one-time. Πάρτε το άτομό του για να σας καθοδηγήσει μέσα από μια ολόκληρη προπόνηση με βάρη, και σημειώνω τις σημειώσεις καθώς πηγαίνετε. Μόλις έχετε προπόνηση σας κάτω, εκτελέστε την αγωγή σύμφωνα με τις οδηγίες από τον εκπαιδευτή.

Μην ξεχνάτε Cardio

Σε μια βιασύνη για να σηκώνει βάρη και την οικοδόμηση των μυών, πολλοί άνδρες ξεχνούν πόσο σημαντική είναι η αεροβική άσκηση είναι. Αυτό μπορεί να έρθει από το περπάτημα, το τρέξιμο, το μπάσκετ ή τένις, ή ακόμα και γκολφ, εφ 'όσον μπορείτε να περπατήσετε όλη την πορεία. Η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθά να οικοδομήσουμε την αντοχή και να ρίξει τα ανεπιθύμητα κιλά (ή να τους κρατήσει μακριά αν είστε σε ένα ιδανικό βάρος).

Τεντώστε It Out

Stretching μετά από μια προπόνηση θα πρέπει πάντα να είναι ένα μέρος της καθημερινότητάς σας. Stretching βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή μυϊκές κράμπες, και βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα. Αν χρειάζεστε μια μικρή καθοδήγηση σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να τεντώσει, να ζητήσει από έναν εκπαιδευτή για μια γρήγορη εκμάθηση.