Γιόγκα για τη ΧΑΠ


Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για σχεδόν κανέναν με ΧΑΠ. Είναι σχετικά χαμηλό αντίκτυπο, και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο συναισθηματική και σωματική υγεία.

Το Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική περιγράφει τη γιόγκα ως "πρακτική νου-σώματος," και παρόλο που η γιόγκα έχει τις ρίζες της στην Ανατολική φιλοσοφία, δεν χρειάζεται να κατέχουν πνευματικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις να λάβουν μέρος σε μαθήματα. Η γιόγκα είναι, σε κάποιο βαθμό, ένα "μυαλό-σώμα-πνεύμα» πρακτική, αλλά είναι δυνατό να βρεθεί μαθήματα που επικεντρώνονται στην γιόγκα ως ένας τρόπος για να μείνετε σε φόρμα, ευέλικτο, και χαλαρή.

Πολλές κατηγορίες, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που προσφέρονται για τα άτομα με διαγνωσμένη συνθήκες υγείας, δεν εστιάζουν στις πνευματικές στοιχεία της πρακτικής γιόγκα. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι θα επωφεληθούν από την πνευματική πλευρά της γιόγκα, ότι είναι πάρα πολύ καλά. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε κάτι που λειτουργεί για σας.

Πρακτική της γιόγκα αποτελείται από δύο βασικά μέρη. Φυσικές στάσεις, που είναι γνωστή ως asanas, και τεχνικές αναπνοής, γνωστή ως pranayama.

Γιόγκα asanas γίνονται για να βοηθήσουν τη βελτίωση των γενικών επιπέδων της φυσικής σας κατάστασης, το εύρος της κίνησης, την ισορροπία και την ευελιξία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να αυξήσουν τα επίπεδα της ενέργειας σας και να καθαρίσει το μυαλό από την ανησυχία.

Τεχνικές αναπνοής είναι ένα ζωτικό μέρος της πρακτικής γιόγκα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγχετε την αναπνοή σας και να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιούν πληρέστερα τους πνεύμονές σας. Οι ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται καθώς κρατάτε τις asanas και χωριστά ως stand-alone ασκήσεις.

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση είναι επίσης βασικά μέρη ενός τακτική πρακτική της γιόγκα.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, γιόγκα "βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, μειώνει την αρτηριακή πίεση, προωθεί τη χαλάρωση και την αυτοπεποίθηση, και μειώνει το στρες και το άγχος."

Οφέλη της Γιόγκα για ανθρώπους με ΧΑΠ

Μαθήματα γιόγκα για άτομα με ΧΑΠ προσφέρουν μια τροποποιημένη μορφή της γιόγκα, οπότε μην ανησυχείτε ότι θα πρέπει να αναμένεται να συστρέφεται το σώμα σας σε μια ποικιλία πολύπλοκων πόζες. Δημιουργούνται με τις ανάγκες υγείας των ατόμων με ΧΑΠ στο μυαλό και πρέπει να σας παρέχει με ένα απαλό, εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για να διαχειριστεί την υγεία σας και τη συναισθηματική ευεξία.

Ήπιες διατάσεις και ασκήσεις κάμψης συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την ευελιξία, ενώ ασκήσεις αναπνοής σας δώσει τα εργαλεία για να διαχειριστεί με σιγουριά τυχόν επιθέσεις της δύσπνοιας. Οι τεχνικές που διδάσκονται πρέπει επίσης να είναι αρκετά εύκολο, έτσι ώστε να μπορεί επίσης να ασκηθεί στο σπίτι.

Ένας εύκολος τρόπος για να ασκήσει


Η γιόγκα ενσωματώνει μια σειρά από κυρίως σε στάση ασκήσεις εκτελούνται στέκεται ή να κάθεται κάτω. Οι asanas ενθαρρύνουν την ευελιξία με παράλληλη αξιοποίηση και τη σωματική δύναμη, η οποία βοηθά να αυξήσει την ανοχή άσκησης.

Ενισχυμένη τεχνικές αναπνοής

Τεχνικές Πραναγιάμα αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της δύσπνοιας με την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών.

Ευκαιρία να διαχειριστεί το στρες και το άγχος Με τεχνικές χαλάρωσης

Γιόγκα ενθαρρύνει τη βαθιά χαλάρωση μέσω της αναπνοής και τεχνικές διαλογισμού. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση.

Κοινωνική αλληλεπίδραση

Ένα μάθημα γιόγκα για τα άτομα με ΧΑΠ παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για διασκέδαση, κοινωνικότητα δραστηριότητα. Περνάω το χρόνο με άλλους ανθρώπους σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τη συνολική διάθεση σας και να μειώσει τα συναισθήματα της απομόνωσης.

Ένα βοήθημα για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα

Η Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία υποστηρίζει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος.

Γιόγκα asanas για τη ΧΑΠ

Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΧΑΠ χτίσει τη δύναμη και να διατηρήσουν την ευελιξία. Ένας καλός δάσκαλος γιόγκα θα σας δείξει πώς να αναπνέετε βαθιά και σωστά, ώστε να ενισχυθεί η πρακτική της γιόγκα σας. 

Πάντα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας για να πάρει το "όλα καλά", προτού ασκήσει οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλος γιόγκα έχει όλα τα προσόντα και ότι κατανοούν τις ανάγκες των ανθρώπων που έχουν ΧΑΠ εντελώς.

Μόνιμη Mountain Pose

Αυτή η απλή "στέκεται ψηλά" πόζα βοηθά να ανοίξει το στήθος. Όπλα μπορούν να αυξηθούν ή αριστερά από τις δύο πλευρές.

Μόνιμη Επιστροφή Μπεντ

Αυτή η στάση βοηθά επίσης να ανοίξει τους μυς του στήθους, αλλά πρέπει να ασκείται προσοχή για την αποφυγή καταπόνησης των μυών και δυσκολία στην αναπνοή.

Καθιστή Forward καμπύλες

Αυτές οι στάσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος.

Μόνιμη καμπύλες πλευρά

Αυτά θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του διαφράγματος, ενώ επίσης η βελτίωση της ευελιξίας της θωρακικής κοιλότητας.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες asanas που μπορούν να τροποποιηθούν για να βοηθήσει να χτίσει τη δύναμη και την ευελιξία σε άτομα με ΧΑΠ. Είναι ζωτικής σημασίας να μάθετε γιόγκα από ειδική, αναγνωρισμένο επαγγελματία.

Γιόγκα Αναπνοή για τη ΧΑΠ

Γιόγκα τονίζει σωστή αναπνοή και δύο κύριες λειτουργίες του. Γιόγκι πιστεύουν ότι η σωστή αναπνοή φέρνει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο της ζωτικής ενέργειας, αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό.

Σφιγμένο-χείλη αναπνοή και το διάφραγμα αναπνοής είναι δύο τεχνικές που έχουν τις ρίζες τους στη γιόγκα. Είναι συχνά διδάσκεται σε άτομα με ΧΑΠ ως μέρος του προγράμματος πνευμονικής αποκατάστασης τους.

Μια άλλη χρήσιμη τεχνική αναπνοής για άτομα με ΧΑΠ είναι κοιλιακή αναπνοή. Η τεχνική έχει ως εξής:

  1. Εισπνεύστε και αφήστε το στομάχι σας να επεκταθεί.
  2.  Καθώς εκπνέετε, συμβόλαιο τους μυς του στομάχου, πιέζοντας την κοιλιά σας προς τα μέσα.
  3. Έμφαση στις αναθέτουσες το κάτω μέρος της κοιλιάς και τα πλευρά και καθώς εκπνέετε. Αυτό βοηθά να αυξήσει το διάφραγμα, που επιτρέπει στους πνεύμονες να αδειάσει πλήρως η βελτίωση και έτσι το βάθος της αναπνοής σας.

Συμβουλές Ασφάλειας

Είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μαθήματα γιόγκα για ΧΑΠ στην περιοχή σας.

Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τα διαπιστευτήρια του κάθε δάσκαλος γιόγκα πριν αρχίσουν τα μαθήματα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να τους ενημερώσει για την κατάσταση της υγείας και τις ανάγκες σας.

Γιόγκα θέτει που εμποδίζει την αναπνοή, ασκώντας πίεση στο διάφραγμα, όπως πόζα του παιδιού ή το άροτρο, θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιόγκα για τις συμβουλές στις οποίες asanas είναι κατάλληλα για άτομα με ΧΑΠ.

Κατά την πρακτική της γιόγκα, ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης, να είστε βέβαιος να κρατήσει εισπνοής σας ή παροχή οξυγόνου κοντά.

Εάν, σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Χρησιμοποιήστε τα φάρμακά σας και να ξεκουραστούν πλήρως μέχρι να αισθάνεστε αρκετά καλά για να ξεκινήσει και πάλι.

Τι λένε οι ειδικοί

Μια μελέτη του 2010 σχετικά με τις επιπτώσεις της γιόγκα για τα άτομα με ΧΑΠ ακολούθησαν 33 ασθενείς με τεκμηριωμένες περιπτώσεις ΧΑΠ. Οι ασθενείς διδάσκονται στάσεις γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό από ένα πιστοποιημένο θεραπευτή γιόγκα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα, για διάστημα έξι εβδομάδων.

Η μελέτη επικεντρώθηκε στην αυτο-αναφερθεί βελτιώσεις στην ποιότητα της ζωής, καθώς και στη λειτουργία των πνευμόνων, όπως μετράται από αναγνωρισμένες ιατρικές μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της σπιρομέτρησης. Οι ασθενείς ανέφεραν συνολική βελτίωση στην ποιότητα της ζωής τους και οι δοκιμές έδειξαν ότι η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται σε βραχυπρόθεσμη βάση.