Η διακοπή του καπνίσματος 7 Επιβλαβείς περιβαλλοντικοί παράγοντες


Αν κόψετε το κάπνισμα είναι μια προσωπική απόφαση που απαιτεί πολλή δύναμη της θέλησης και την εστίαση, υπάρχουν ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να αναστείλουν ή να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Γνωρίζοντας πώς το περιβάλλον επηρεάζει σας συνήθεια σας είναι ένα κρίσιμο συστατικό που μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε κάτω τα τσιγάρα για τα καλά.

Το περιβάλλον μας έχει άμεση επίδραση στις συμπεριφορές μας. Μια μελέτη στο Dartmouth College διαπίστωσε ότι τα παιδιά που είχαν τουλάχιστον έναν γονέα που κάπνιζε ήταν τέσσερις φορές πιο πιθανό να αγοράσουν τσιγάρα, όπως τα παιδιά που ζούσαν σε ένα νοικοκυριό χωρίς καπνό.

Υπάρχουν περιβαλλοντικά «πυροδοτεί» που μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να πάρουν τη συνήθεια και τελικά εθίζονται. Πολλοί άνθρωποι άρχισαν το κάπνισμα τακτικά από ανέμελα το κάπνισμα όταν πίνουν αλκοόλ ή πηγαίνουν σε πάρτι, όταν ήταν νεότεροι. Τελικά εκτέθηκαν αρκετά για αυτά τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα ότι το κάπνισμα παρεισφρήσει τον τρόπο του στην καθημερινή τους ζωή.

Είναι σαφές πόσο επιζήμιο λάθος περιβάλλον μπορεί να είναι στη μάχη σας για να σταματήσουν το κάπνισμα. Αλλά η άλλη πλευρά είναι επίσης αλήθεια: ακριβώς όπως η λανθασμένη περιβάλλον μπορεί να σας αναγκάσει να σκοντάψει, το σωστό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει στις προσπάθειές σας να πετύχει.

Ο καθαρισμός του περιβάλλοντος

Όταν πρώτα να αποφασίσουν να σταματήσουν το κάπνισμα, είναι σημαντικό να προσδιοριστούν ποιες πτυχές του περιβάλλοντός σας μπορεί να προκαλέσει πόθους. Περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να είναι ορισμένοι άνθρωποι, καταστάσεις, θέσεις, συμπεριφορές, και τα πράγματα. Είναι σημαντικό για εσάς να εντοπιστούν και να εξαλειφθούν αυτές οι ωθήσεις με τον καλύτερο την ικανότητά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που προκαλούνται από τα ίδια είδη των πραγμάτων. Παρακάτω είναι οι πιο κοινές περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν να καπνίζουν.

Οδήγηση στο αυτοκίνητο


Πολλοί άνθρωποι συνήθως ανάβουν όταν οδηγείτε. Αυτό είναι που θα πρέπει να αναπτύξουν κάποιες νέες συνήθειες οδήγησης. Χρησιμοποιώντας ένα βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος, όπως τσίχλες νικοτίνης μπορεί να αντικαταστήσει τη συνήθεια του καπνίσματος στο αυτοκίνητο. Αντί για το άναμμα, μασήστε ένα κομμάτι της τσίχλας νικοτίνης. Καθαρίστε το αυτοκίνητό σας και να πάρετε τη μυρωδιά του καπνού από αυτό πάρα πολύ. Αφαιρέστε τα τασάκια αν τα έχετε στο αυτοκίνητό σας.

Πίνοντας καφέ

Μερικοί λένε ότι ο καφές και τα τσιγάρα πάνε μαζί, όπως το φυστικοβούτυρο και ζελέ. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψω τον καφέ, αλλά θα πρέπει να κάνει κάποιες αλλαγές. Αν έπιναν καφέ έξω από την αγαπημένη σας κούπα, ενώ το κάπνισμα, τότε να πάρει άλλο ένα φλιτζάνι. Αν είχατε καφέ πρώτο πράγμα το πρωί πριν από την εργασία, δοκιμάστε να περιμένει μέχρι να πάμε στη δουλειά για να έχουν το πρώτο φλυτζάνι σας. Στόχος να αλλάξουμε τα πράγματα.

Μετά από ένα αγχωτικό γεγονός

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες άγχους που θα σας κάνει να θέλετε να τον καπνό ένα επιχείρημα με το σύζυγό σας, από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο, ή εκείνον τον οδηγό που σας διακόψω σε κυκλοφορία. Αντί για το κάπνισμα μετά από ένα αγχωτικό γεγονός, θα προσπαθήσουμε για ένα σύντομο περίπατο ή ακούγοντας λίγη μουσική. Ανάπτυξη νέων συνηθειών είναι το κλειδί της επιτυχίας. 

Διαλείμματα από την εργασία

Φαίνεται ότι τα διαλείμματα εργασίας εφευρέθηκαν για (και ίσως ακόμη και από) τα άτομα που καπνίζουν. Μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε το διάλειμμα σας, αλλά να αναζητήσουν εκείνους που δεν καπνίζουν και παρέα μαζί τους. Πηγαίνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, και να αποφεύγουν τα άτομα που καπνίζουν στο διάλειμμα τους με κάθε κόστος.

Μέρη

Η απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα δεν πρέπει να καταστρέψει την κοινωνική ζωή σας. Μπορείτε ακόμα να πάτε σε μέρη και σε άλλα μέρη όπου οι άνθρωποι μπορούν να είναι το κάπνισμα, αλλά να είναι προετοιμασμένοι για φρουρά σας επάνω. Αποφύγετε να πάτε έξω, όπου οι άνθρωποι κρέμονται από το κάπνισμα. Μείνετε μέσα με τους μη καπνιστές.

Αλκοόλ

Άμυνες σας και δύναμη της θέλησης μπορεί να πέσει μετά από ένα ποτό ή δύο. Όταν πρώτα να αποφασίσουν να σταματήσουν το κάπνισμα θα πρέπει επίσης να εξετάσει την κοπή δρόμο της επιστροφής για το αλκοόλ, καθώς και αν εξυπηρετεί ως ένα περιβαλλοντικό έναυσμα.

Μετά από ένα γεύμα

Μπορεί να είναι ένα από εκείνα τα άτομα που απολαμβάνουν ένα τσιγάρο μετά από ένα ωραίο γεύμα. Και πάλι, το κλειδί είναι η αναγνώριση των περιβαλλοντικών σκανδάλη και είτε αφαιρέσετε ή αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Επειδή δεν μπορείτε να αποφύγετε το φαγητό, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια. Μερικοί άνθρωποι είχαν επιτυχία με σηκώνονται από το τραπέζι αμέσως και συμμετοχή σε μια νέα δραστηριότητα, όπως μια βόλτα, μάσημα ένα κομμάτι της τσίχλας νικοτίνης ή με επιδόρπιο.