Κλείστε το κάπνισμα Υποστήριξη Πώς να οικοδομήσουμε ένα σύστημα υποστήριξης


Αν είστε σαν τους περισσότερους καπνιστές, είστε ενήμεροι ότι θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά δεν είστε αρκετά σίγουροι για το πώς πρέπει να το κάνετε. Μία από τις αποδεδειγμένες στρατηγικές για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα, το οποίο προσφέρει ένα υψηλότερο από το μέσο ποσοστό επιτυχίας, είναι να οικοδομήσουμε ένα σύστημα υποστήριξης διακοπή του καπνίσματος.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία που μπορεί να γεμίσει με σκαμπανεβάσματα, τις προκλήσεις και τα εμπόδια, αλλά με τη βοήθεια καθ 'όλη τη διαδρομή, η ευκαιρία σας για την επιτυχία θα είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι θα είναι η μόνη.

Στρατολογήστε μια ομάδα υποστήριξης

Να πάρει άλλους από την πλευρά σας μπορεί να είναι ευεργετική για κάθε εμπόδιο που αντιμετωπίζουν. Το κάπνισμα δεν είναι διαφορετική. Είναι ανοικτή και διαφανής για τους στόχους σας και να αφήσουμε όλοι γνωρίζουν ότι θέλετε να κόψετε το κάπνισμα. Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε τα μέλη σας την οικογένεια, τους φίλους σας και τους συναδέλφους σας ότι είστε σχεδιάζει να σταματήσουν το κάπνισμα και θα ήθελα την υποστήριξή τους. Μπορείτε να ζητήσετε ακόμη και οι υποστηρικτές σας να σας υπενθυμίσω από καιρό σε καιρό από τη σημασία της για την υγεία σας και την ανάγκη να σταματήσει.   

Αν έχετε μέλη της οικογένειας που καπνίζουν σήμερα, μπορείτε να τους ζητήσετε να γίνετε μέλος της ομάδας σας στο σταμάτημα του καπνίσματος. Θυμηθείτε ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρει αυτό το τσιγάρο, αν είστε περιβάλλεται από τους συναδέλφους τους καπνιστές. Θέλετε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από το πακέτο-τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά. Η συμμετοχή σε μια ομαδική προσπάθεια μπορεί να δώσει άριστα αποτελέσματα όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα, ειδικά εάν όλοι είναι στην ίδια ομάδα.

Η ομάδα υποστήριξης σας μπορεί να περιλαμβάνει όλους έρχεστε σε επαφή με τη διάρκεια της ημέρας. Θα θελήσετε να στρατολογήσει υποστηρικτές από μέρη που συχνά, όπως η εργασία, το σχολείο, ή στο σπίτι. Τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους και τους συναδέλφους συνθέτουν μια σταθερή ομάδα των οπαδών που θα είναι χρήσιμες για την ενθάρρυνση σας μέσω της διαδικασίας.

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή Φτιάξτε το δικό σας


Αν δεν έχετε ένα μεγάλο δίκτυο των φίλων, ή αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια μικρή επιπλέον βοήθεια σε εγκαταλείπετε την προσπάθεια του καπνίσματος σας, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Ομάδες υποστήριξης διακοπή του καπνίσματος είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας. Οι εθνικοί οργανισμοί, όπως η American Cancer Society, προσφέρουν προγράμματα και online κοινότητες υποτροφία για εκείνους που αναζητούν την ελευθερία από τη νικοτίνη και τα προϊόντα καπνού.

Ο γιατρός ή ο παροχέας υπηρεσιών υγείας σας μπορεί επίσης να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης που είναι αφιερωμένο στην παροχή ενθάρρυνση και χρήσιμα εργαλεία και στρατηγικές για να ξεπεράσουν τον εθισμό τους. Πολλές οργανώσεις της κοινότητας και ομάδες υποστήριξης διακοπή του καπνίσματος παρέχει τα εργαλεία και τα καταστήματα για να σας βοηθήσει με το στρες ή άγχος μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπή του καπνίσματος. Ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να προσφέρονται μαζί με συμβουλές για το πώς να ξεπεράσουν την παρόρμηση να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας.     

Αν έχετε πρόβλημα βρίσκοντας ακριβώς τη σωστή ομάδα υποστήριξης διακοπή του καπνίσματος, να ξεκινήσει και να οργανώσετε τη δική σας στρατολογώντας τους φίλους ή τους συναδέλφους οι οποίοι έχουν την ίδια επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα. Μια μικρή ομάδα από δύο ή περισσότερα πρέπει να συνεδριάζει τακτικά σε μια προκαθορισμένη ημερομηνία και ώρα, έτσι ώστε να μπορείτε να συζητήσετε τις προσπάθειές σας, τις αποτυχίες, τις προκλήσεις και τις ιδέες. Παραμερίζοντας ένα χρόνο για να ανταποκριθεί σας βοηθά να προσβλέπουμε σε υποβολή εκθέσεων των επιτυχιών σας και αυξάνει την πιθανότητας ότι θα καταφέρει να το κόψει τις προσπάθειές σας.

Η μορφή ομάδα μπορεί να αποτελείται από συνάντηση για καφέ στο σπίτι ενός φίλου ή, όπως η ομάδα μεγαλώνει σε αριθμό, να πάρει μαζί σε ένα επίσημο περιβάλλον με ένα καθορισμένο παρουσιαστής. Τοπική κοινότητα προαγωγή της υγείας σας ή το κέντρο ευεξίας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν πακέτα εκκίνησης για τα μέλη σας που περιλαμβάνουν επιθέματα νικοτίνης, τσίχλα, ή παστίλιες. Οι πόροι είναι διαθέσιμοι και μπορούν να βρίσκονται μέσω του τοπικού νοσοκομείου σας, το γραφείο του γιατρού, ή κοινοτικό κέντρο.   

Γιορτάστε την επιτυχία σας

Ακόμη και οι μικρές επιτυχίες θα πρέπει να εορτάζεται, όταν πρόκειται να κόψετε το κάπνισμα. Αν έχετε κάνει μέσω μίας ημέρας ή είκοσι, κάθε επιτυχία θα πρέπει να αναγνωρισθεί ως αποκορύφωμα στιγμή της νίκης. Εσείς και το σύστημα υποστήριξης σας μπορεί να καθορίσει τους στόχους και τα οφέλη που θα παρέχουν κίνητρα για να επιτευχθεί. Μπορεί να αποφασίσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο ρούχο ή μια μέρα στο σπα. Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι λίγο πιο περιοριστική, τον εαυτό σας ανταμείψει με ένα εμποτισμού στην μπανιέρα ή ενοικίαση ταινιών.

Μερικοί πρώην καπνιστές αναφέρουν ότι ο υπολογισμός του ποσού των δολαρίων σωθεί από το κάπνισμα και να προστεθεί στη αποταμιεύσεις τους λογαριασμό θα παρέχει ένα μέλλον αποταμιεύσεις που τους κρατά στην πραγματικότητα κινείται προς τα εμπρός. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό σας μπορεί να καθορίσει η νίκη είναι, πρέπει να το γιορτάζουμε. Θυμηθείτε, κάθε μικρή επιτυχία που φέρνει πολύ πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας.