Διαχείριση απόσυρσης νικοτίνης 7 Στρατηγικές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν


Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ να σταματήσουν τη χρήση προϊόντων καπνού, πιθανότατα έχετε βιώσει συμπτώματα, την απόσυρση ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, κόπωση, ακόμη και δυσκοιλιότητα.

Καπνός καλλιεργείται για τα φύλλα του, τα οποία περιέχουν την εθιστική χημική νικοτίνης. Ο καπνός περιέχει επίσης πάνω από 19 στοιχεία που προκαλούν καρκίνο, μαζί με πάνω από 4.000 χημικές ενώσεις προστίθενται. Η εθιστική δύναμη του καπνού είναι παρόμοιος με το αλκοόλ, μορφίνη, και ακόμη και την κοκαΐνη.

Απόσυρσης νικοτίνης Συμπτώματα

Τα συμπτώματα στέρησης συνήθως επηρεάζουν τους ανθρώπους ανάλογα με το πόσο καιρό και πόσο έχετε καπνίσει. Όσο βαρύτερο είναι το καπνιστής, τα πιο σοβαρά συμπτώματα της απόσυρσης συνήθως είναι. Η νικοτίνη συμπτώματα στέρησης είναι ένας συνδυασμός σωματικής και ψυχολογικής εκδηλώσεις. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • πονοκέφαλος
  • αυξημένη όρεξη
  • κατήφεια
  • αγωνία
  • ξηροστομία
  • ακατάσχετη επιθυμία
  • ματαίωση
  • προβλήματα στον ύπνο
  • υπνηλία
  • πρόβλημα συγκέντρωσης

Στρατηγικές για τη διαχείριση απόσυρσης νικοτίνης


Κάνοντας συμπτώματα στέρησης πάει μακριά εντελώς, δεν είναι δυνατόν, αλλά υπάρχουν τρόποι για την ελαχιστοποίησή τους. Η εμφάνιση και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων είναι διαφορετική για τον καθένα. Εξαρτάται από το πόσο θα σταματήσουν. Για παράδειγμα, αν επιλέξετε την μέθοδο "κρύα Τουρκία" χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε βοηθήματα για την διακοπή του καπνίσματος, τότε μάλλον θα παρατηρήσετε τα συμπτώματα μέσα σε μόλις δύο ώρες.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν βοηθήματα για την διακοπή του καπνίσματος, όπως έμπλαστρα, τα ούλα και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα εμπειρία συνήθως λιγότερο σοβαρά συμπτώματα στέρησης. Αυτό συμβαίνει γιατί η μέθοδος αυτή μειώνει τα επίπεδα πίσω χρήσης και όχι τραβώντας το βύσμα όλα με τη μία. Η σοβαρότητα των σωματικών συμπτωμάτων θα πρέπει να φτάσει στο αποκορύφωμά τους, περίπου 72 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο σας.

Τα συμπτώματα στέρησης, τόσο σωματική όσο και ψυχική, θα καταστήσει δύσκολο να το κολλήσει έξω και να μην αρχίσετε πάλι το κάπνισμα. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα κολλήσει με την εγκατάλειψη. Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση νικοτίνη συμπτώματα στέρησης σας.

Υγιεινή διατροφή

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης. Αν βρείτε τον εαυτό σας που θέλουν να τρώνε περισσότερο, να επωφεληθούν από την νεοαποκτηθείσα όρεξή σας να καταναλώσει μια υγιή σειρά από λαχανικά, φρούτα, και άπαχο πρωτεΐνες. Μετά από μια υγιεινή διατροφή έχει διττή επίδραση 1) μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας των συμπτωμάτων στέρησης και, 2) παρέχοντας μια πολυπόθητη χόμπι (μαθαίνοντας πώς να τρώνε υγιεινά) για να σας αποσπάσει την προσοχή από τα στερητικά συμπτώματα σας.

Άσκηση

Μέρος της εθιστικό δύναμη της νικοτίνης είναι ότι ανεβάζει τη διάθεση σας. Είναι κοινό για τους ανθρώπους που κόβουν το κάπνισμα να πέσει σε μια ήπια κατάθλιψη. Ένας τρόπος για να ομόλογό αυτό το πρόβλημα είναι η άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση της διάθεσης ευαισθητοποίησης ενδορφινών στο σώμα σας, που θα σας βοηθήσουν φυσικά να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Ζητήστε βοήθεια

Έχοντας κάποιος να παρέχει υποστήριξη και τη λογοδοσία μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στις προσπάθειες σας να είναι χωρίς καπνό. Όταν συζητάμε για το στόχο σας να είναι χωρίς καπνό, φροντίστε να είναι εντελώς ανοιχτή και ειλικρινής. Επίσης, επιτρέπουν το σύστημα υποστήριξης σας να μιλήσει με ειλικρίνεια αν σας δω να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας μέσα από κακές επιλογές. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσει η σύντροφός σας είναι καλώντας τους όταν μπορείτε να πάρετε μια έντονη λαχτάρα. Αντί να δώσει και να καπνίσει ένα τσιγάρο, μπορείτε να καλέσετε και να πάρετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να το κάνουν μέσω του πόθο.

Γιορτάστε μικρές νίκες

Γιορτάζοντας μικρά ορόσημα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική προοπτική για το ταξίδι σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν έχετε φτάσει σε σημαντικά σημεία αναφοράς, όπως μια εβδομάδα, έναν μήνα, κ.λπ. Αυτά τα μίνι-γκολ θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί σε μια βραχυπρόθεσμη ορόσημο και να σας κρατήσει από να πάρει συγκλονισμένοι.

Αξιοποίηση της τεχνολογίας

Φαίνεται να είναι ένα app για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα εκεί. Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που κατέχουν ένα iPhone, είστε στην τύχη. Υπάρχουν εφαρμογές που κάνουν τα πάντα, από τη χρήση χρονόμετρα για τη δημιουργία αναφορών που δείχνουν πόσο πολλές ημέρες, μήνες και χρόνια που έχετε προσθέσει στη ζωή σας, γιατί με την αποχή από το κάπνισμα. Εφαρμογές κυμαίνονται στην τιμή από δωρεάν έως $ 9,99.

Βρείτε Εναλλακτικές αγχολυτικά

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς το τσιγάρο ως μέσο για την ανακούφιση από το στρες. Είναι επιτακτική ανάγκη να βρει εναλλακτικές και πιο υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Απλές τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η ακρόαση μουσικής, διαλογισμό, πρόκειται για μια βόλτα, την ανάγνωση, ή ακόμη και τον καθαρισμό μπορεί να προσφέρει νέους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος χωρίς κάπνισμα. Βρείτε κάτι που λειτουργεί για σας και να το ενσωματώσουν αμέσως.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Αν και είναι εξ ολοκλήρου μέχρι σας για να κάνετε τις σωστές επιλογές για να καπνίζουν ελεύθερα, υπάρχουν πράγματα που οι άλλοι μπορούν να κάνουν για να σας υποστηρίξουν. Αν έχετε φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας που καπνίζουν, να τους ζητήσει να σεβαστεί την απόφασή σας να σταματήσετε από το κάπνισμα, ενώ είστε γύρω. Ποιος ξέρει, αυτό μπορεί να τους εμπνεύσει ακόμη και να σταματήσουν δεξιά μαζί με σας.