ΧΑΠ Πώς να Cope με υποτροπής στο κάπνισμα


Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μία από τις πιο δύσκολες προκλήσεις της ζωής και μπορεί να απαιτήσει αρκετές προσπάθειες, προκειμένου να επιτευχθεί τελικά ο στόχος σας. Οι πιο κοινές αιτίες της υποτροπής είναι το στρες, αύξηση βάρους, και νικοτίνη και την απόσυρση του καπνού συμπτώματα.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν χρήσιμες τρόπους αντιμετώπισης της υποτροπής του καπνίσματος. Τα ολισθήματα, μπορεί να συμβεί μέσα στην πρώτη εβδομάδα, μήνες, ή ακόμα και χρόνια μετά έχετε αποφασίσει να σταματήσουν το κάπνισμα. Αν και αυτές οι απροσδόκητες παρορμήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνη, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσει και να σας βοηθήσει στις προσπάθειές σας να μην υποτροπιάσουν.

Έχω γλίστρησε, τώρα τι;

Οι περισσότεροι slipups συμβαίνουν μέσα στην πρώτη εβδομάδα του προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Ακριβώς επειδή παίρνετε μια τζούρα ή δύο από τσιγάρο ή διαφανειών σε πλήρη άνθηση υποτροπής δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρχίσετε ξανά. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι είστε ακόμα σε έλεγχο και να προχωρήσουμε στις προσπάθειές σας να κόψετε το κάπνισμα.

Επίσης, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Κάθε χρόνο σχεδόν το 70 τοις εκατό του συνόλου των ενηλίκων καπνιστών αναφέρουν ότι θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα εντελώς και εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια του έτους. Πολλοί προσπαθούν μια ποικιλία μεθόδων για να βοηθήσει με τις προσπάθειές τους, συμπεριλαμβανομένων των κλινικών παρεμβάσεων, την παροχή συμβουλών, υποκατάστατα προϊόντα νικοτίνης, και εναλλακτικές θεραπείες.

Μια ενιαία slipup μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, την κατάθλιψη, και αυτο-καταδίκη. Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αισθήματα απελπισίας και θέλει να παραιτηθεί από την προσπάθεια να σταματήσουν το κάπνισμα. Αρκετά δελτία μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη άνθηση υποτροπή, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει και πάλι. Όταν έρθει πρόσωπο με πρόσωπο με την επιθυμία να καπνίσετε πάλι, αποφύγετε τη σκέψη ότι μόνο ένα τσιγάρο δεν θα σας βλάψει και να επικεντρωθεί στα πολλά οφέλη για την υγεία μπορείτε να απολαύσετε από την διακοπή του καπνίσματος.

Υποτροπή εναύσματα


Ενώ οι επιθυμίες να καπνίσετε πάλι μπορεί να προκύψουν σε οποιοδήποτε σημείο καθ 'όλη τη ζωή σας, απροσδόκητες παρορμήσεις μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη και πιο πιθανό να σας προκαλέσει υποτροπή. Εναύσματα, γεγονότα ή περιστάσεις μπορούν να εργαστούμε όλοι μαζί για να δημιουργήσουν μια υποτροπή του καπνίσματος. Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με αυτούς τους ενεργοποιεί και να τις αποφύγετε, αν είναι δυνατόν.

Κοινές ωθήσεις υποτροπή μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • συνδυασμού με άλλους καπνιστές, ειδικά σε ένα περιβάλλον αναψυχής
  • καταναλώνουν αλκοόλ
  • αίσθημα υπερβολική αυτοπεποίθηση
  • απομονώνεται από τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας και τα μέλη της ομάδας υποστήριξης
  • να μην πάρει αρκετό ύπνο ή να πάρει κακή ποιότητα της ανάπαυσης
  • έρχονται σε επαφή με αγχωτικές καταστάσεις σε συχνή βάση
  • να γίνει ένα θύμα, με τα συναισθήματα του θυμού και μεμψιμοιρία
  • η προσαρμογή σε μια αρνητική, απαισιόδοξη στάση

Με την εξάλειψη όσες ωθήσεις, όπως μπορείτε, το ποσοστό επιτυχίας διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά. Ενώ μπορεί να είναι αδύνατο να εξαλειφθούν όλα τα ερεθίσματα, κάνει το καλύτερο για την πρόληψή τους μπροστά από το χρόνο θα σας δώσει μια καλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.

Το άγχος είναι ένα από τα ισχυρότερα ερεθίσματα του καπνίσματος, αλλά επίσης ένα που μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Ανακούφιση του στρες μπορεί να βελτιώσει την εγκατάλειψη των προσπαθειών σας, εάν εφαρμοστούν και να χρησιμοποιηθούν τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια μια αγχωτική κατάσταση. Μαθαίνοντας να ανταπεξέλθει με καταστήματα στρες μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία. Άσκηση, πρόκειται για μια βόλτα, ένα ζεστό μπάνιο, και ο διαλογισμός είναι όλα χρήσιμους τρόπους για την εξάλειψη άγχος ωθήσεις στη ζωή σας.

Γύρω από τον εαυτό σας με ένα καλό δίκτυο των υποστηρικτών είναι χρήσιμες κατά την αντιμετώπιση μιας υποτροπής του καπνίσματος ή ατόπημα. Είναι σημαντικό να μην πιάσουμε τον εαυτό σου και αποτυχημένες προσπάθειες σας, αλλά να προχωρήσουμε και να μην παραιτηθούν.

Μην τα παρατάτε

Είτε έχετε υποτροπή για μία μόνο φορά ή εκατό, δεν θα πρέπει να εγκαταλείψει τις προσπάθειές σας να κόψετε το κάπνισμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν πολλές φορές πριν από επιτυχία. Αν έχετε υποτροπή, το γεγονός αυτό ως κάτι για να μάθουν από, και μια εμπειρία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αργότερα. Κάθε ένας και κάθε προσπάθεια για να σταματήσουν το κάπνισμα οδηγεί ότι πολύ περισσότερο προς την επιτυχία.

Γύρω από τον εαυτό σας με τους οπαδούς μπορεί να είναι ενθαρρυντικά κατά τη φάση της παραίτησης. Ο πρώην καπνιστές αναφέρουν ότι ένα καλό δίκτυο υποστήριξης που αποτελείται από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι πολύ χρήσιμη όταν προσπαθείτε να σταματήσουν το κάπνισμα. Εάν δεν έχετε μια μεγάλη προσφορά από τους φίλους ή μέλη της οικογένειας στη διάθεσή σας, οι γιατροί, και οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και ενθάρρυνση κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φορά.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να προσφέρει ενθάρρυνση ακριβώς τη σωστή στιγμή και να σας βοηθήσει να πάρει και πάλι στο προσκήνιο μετά από μια ολίσθηση ή υποτροπή. Γραμμές βοήθειας καπνού μπορεί να βρεθεί μέσω της ασφάλισης υγείας σας εταιρεία, τοπικά νοσοκομεία, κλινικές και ή εργοδότες. Πολλοί έχουν μια τηλεφωνική γραμμή ή κάποια ιστοσελίδα που παρέχει χρήσιμες πληροφορίες και βοήθεια σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος.