ΧΑΠ και Άσκηση Συμβουλές για την αναπνοή Καλύτερα


Η άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν μια πρόκληση όταν έχετε δυσκολία στην αναπνοή από τη ΧΑΠ. Ωστόσο, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει πραγματικά αναπνευστικών μυών σας, να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, θα διευκολύνει την αποτελεσματικότερη χρήση οξυγόνου, και να μειώσει τα συμπτώματα της ΧΑΠ, σύμφωνα με την Κλινική Κλίβελαντ.

Μια μελέτη στο περιοδικό American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την ανάπτυξη και την εξέλιξη της ΧΑΠ και αργή μείωση της πνευμονικής λειτουργίας. Η μελέτη έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα άσκησης αποτέλεσμα μεγαλύτερα οφέλη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενεργοί καπνιστές με μέτρια έως υψηλή φυσική δραστηριότητα είχαν μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης ΧΑΠ σε σύγκριση με μια λιγότερο ενεργή ομάδα.

Ασκήσεις

Διαφορετικοί τύποι άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με ΧΑΠ με ​​διαφορετικούς τρόπους, για παράδειγμα:

  • Καρδιαγγειακή άσκηση περιλαμβάνει σταθερή αερόβια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μεγάλες ομάδες μυών και ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Αυτό το είδος της άσκησης βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο. Την πάροδο του χρόνου, θα έχετε την εμπειρία μειωμένο καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και την καρδιά σας, δεν θα πρέπει να εργαστεί τόσο σκληρά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η οποία θα βελτιώσει την αναπνοή σας.
  • Ενίσχυση ή αντίσταση ασκήσεις χρησιμοποιούν επαναλαμβανόμενες συσπάσεις των μυών για να σπάσει προς τα κάτω και στη συνέχεια να ξαναχτίσουν τους μυς τους. Ασκήσεις αντίστασης για το άνω μέρος του σώματος μπορεί να βοηθήσει να χτίσει τη δύναμη των αναπνευστικών μυών σας.
  • Stretching και η ευελιξία ασκήσεις όπως η γιόγκα και πιλάτες μπορούν να ενισχύσουν τον συντονισμό και την αναπνοή.

Παρά τα οφέλη αυτά, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν άσκηση με ΧΑΠ. Αύξηση το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δύσπνοια. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε:

  • Τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνετε, και το οποίο δραστηριοτήτων ώστε να αποφεύγεται
  • Πόση άσκηση που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κάθε μέρα, και πόσο συχνά θα πρέπει να ασκήσει κάθε εβδομάδα
  • Πώς να προγραμματίσετε φάρμακα ή άλλες θεραπείες σε σχέση με το πρόγραμμα γυμναστικής σας

Συχνότητα


Κατά την άσκηση με ΧΑΠ, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Αυξήστε την ποσότητα του χρόνου που ασκούν πολύ σταδιακά. Ως πρόδρομος σε ένα πρόγραμμα άσκησης, το Εθνικό Ίδρυμα Εμφύσημα (NEF) συνιστά την εξάσκηση απλά συντονισμό της αναπνοής σας με τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς στάσης που χρησιμοποιούνται για να στέκεται, να κάθεται, και το περπάτημα. Από αυτή τη βάση, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσει καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας.

Η Κλινική Κλίβελαντ προτείνει ξεκινώντας από μέτρια άσκηση με τους στόχους σας και οικοδομώντας σιγά-σιγά σε μια περίοδο 20 έως 30 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια μικρή απόσταση με τα πόδια και να δείτε πόσο μακριά μπορείτε να πάτε πριν να γίνει με κομμένη την ανάσα. Κάθε φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να θέσει συγκεκριμένους στόχους για την αύξηση της απόσταση με τα πόδια σας. Δοκιμάστε μια αύξηση του 10 πόδια ανά ημέρα ως πρώτο στόχο σας.

Προσπάθεια

Χρησιμοποιήστε μια Βαθμολογήθηκε Αντιληπτή Exertion (RPE) κλίμακα για τη μέτρηση της έντασης της άσκησης σας. Η κλίμακα αυτή σας δίνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσει τους αριθμούς 0-10 για να αξιολογήσετε το επίπεδο δυσκολίας της σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, κάθεται σε μια καρέκλα θα αξιολογούσατε το επίπεδο 0, ή ανενεργό. Λαμβάνοντας ένα τεστ κοπώσεως ή την εκτέλεση μιας πολύ δύσκολο φυσική πρόκληση θα αξιολογούσατε το επίπεδο 10. Στην κλίμακα RPE, το επίπεδο 3 θεωρείται «μέτρια» και το επίπεδο 4 είναι "κάπως βαρύ." Η Κλινική Κλίβελαντ συνιστά άσκηση μεταξύ των επιπέδων 3 και 4, οι περισσότεροι του χρόνου, αν πάσχετε από ΧΑΠ. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όταν είστε χρησιμοποιώντας αυτή την κλίμακα, θα πρέπει να εξετάσει το επίπεδο της κόπωσης και ατομικούς παράγοντες, όπως η δύσπνοια να αποφευχθεί η υπερβολική άσκηση.

Αναπνοή

Δύσπνοια, ενώ εργάζονται έξω σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Μπορείτε να αποκαταστήσουν το οξυγόνο στο σύστημά σας πιο γρήγορα με την επιβράδυνση της αναπνοής σας. Για να αναπνέει πιο αργά, να επικεντρωθούν σε εισπνοή από τη μύτη σας με το στόμα σου κλειστό, στη συνέχεια, εκπνεύστε μέσα από σφιγμένα χείλη. Αυτό θα ζεσταθεί, ενυδατώνουν και φιλτράρουν τον αέρα που αναπνέετε και να επιτρέψει την πληρέστερη δράση των πνευμόνων. Για να βοηθήσει να μειώσει το ρυθμό της αναπνοής σας ενώ ασκείστε, δοκιμάστε να κάνετε εκπνοές σας δύο φορές εφ 'όσον εισπνοές σας? για παράδειγμα, εάν εισπνέετε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Η πνευμονική αποκατάσταση

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια πνευμονική πρόγραμμα αποκατάστασης, αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, ενώ ασκείστε. Τα προγράμματα αυτά προσφέρουν ιατρική επίβλεψη ομαδικής άσκησης, σε συνδυασμό με τη διαχείριση της νόσου και συνιστώσα της εκπαίδευσης για συγκεκριμένα αντιμετώπιση των προκλήσεων σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία (ALA), η αποκατάσταση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων σας και να μειώσει τα συμπτώματα, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να εκτελέσει τις καθημερινές δραστηριότητες με λιγότερη ταλαιπωρία και να ζήσουν μια πιο δραστήρια ζωή.

Προφυλάξεις

Ενώ η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ΧΑΠ σας, Η Κλινική Κλίβελαντ συνιστά λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις για να διασφαλίσει την ασφαλή άσκηση:

  • Μην εργάζεστε έξω σε ακραίες θερμοκρασίες. Ζεστό, κρύο, ή υγρές συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή, και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος.
  • Αποφύγετε λοφώδη μαθήματα, δεδομένου ότι η άσκηση σε λόφους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προσπάθεια. Εάν πρέπει να διασχίσει μια λοφώδη περιοχή, επιβραδύνει το ρυθμό σας και να παρακολουθεί στενά τον καρδιακό ρυθμό σας, το περπάτημα ή διακοπή, αν χρειαστεί.
  • Να είστε βέβαιος να εκπνέετε κατά την ανύψωση οποιουδήποτε μέτρια βαρύ αντικείμενο. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να αποφύγετε την ανύψωση ή να σπρώχνουν βαριά αντικείμενα.
  • Αν η αναπνοή, ζάλη, ή ασθενής κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, σταματήστε την άσκηση και ξεκούραση. Εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται, καλέστε τον γιατρό σας. Θα μπορούσε να προτείνει αλλαγές σε φάρμακα, διατροφή, ή πρόσληψη υγρών σας πριν συνεχίσετε το πρόγραμμά σας.
  • Ρωτήστε το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με το πρόγραμμα άσκησης σας μετά την έναρξη νέων φαρμάκων, καθώς το φάρμακο μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκρισή σας δραστηριότητα.

Η τακτική άσκηση έχει ιδιαίτερες προκλήσεις για εκείνους που ζουν με ΧΑΠ, αλλά τα οφέλη μπορεί να αντισταθμίσουν τις δυσκολίες. Με την εκμάθηση κατάλληλες τεχνικές και χρησιμοποιώντας προφύλαξη, σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία στο οπλοστάσιό σας για να διαχειριστεί την κατάστασή σας.