Ασκήσεις αναπνοής για τη ΧΑΠ


Τα άτομα με ΧΑΠ συχνά εμφανίζουν συμπτώματα όπως βήχας και δύσπνοια. Ζώντας με αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό και, δυστυχώς, το στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα αναπνευστικά προβλήματα, οδηγώντας σε ένα φαύλο κύκλο.

Σύμφωνα με το Ντένβερ-βασισμένη οργάνωση Εθνικό Εβραϊκό Υγεία-ένα κορυφαίο ερευνητικό κέντρο που ειδικεύεται στην αναπνευστική, καρδιακή, και το ανοσοποιητικό τεχνικές διαταραχές αναπνοής σε συνδυασμό με άσκηση μπορεί να «ελαχιστοποιήσει δυσκολία στην αναπνοή και την εξασφάλιση επαρκούς οξυγόνου στους μυς εργασίας σας."

Εάν πάσχετε από ΧΑΠ, οι τεχνικές αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της δύσπνοιας, να προωθήσει τη χαλάρωση, και να απελευθερώσει το άγχος.

Ασκήσεις αναπνοής για τη ΧΑΠ

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν τα άτομα με ΧΑΠ να αναπνέουν πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά. Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας με επιτυχία μπορεί να παρέχει μια ψυχολογική ώθηση, καθώς -knowing ότι μπορείτε να ελέγχετε δύσπνοια θα σας βοηθήσει να αισθάνονται πιο σίγουροι για πάσχουν από ΧΑΠ. Όταν ασκείται κάθε μέρα, αυτές οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν εάν:

  • Είσαι γενικά δυσκολία στην αναπνοή
  • Είσαι ενεργά δυσκολεύεται να αναπνεύσει
  • Δύσπνοια εμφανίζεται ξαφνικά, ίσως λόγω άγχους ή πανικού

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Τεχεράνης Ιατρικών Επιστημών, της Ιατρικής Σχολής του διαπίστωσε ότι οι τεχνικές αναπνοής έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της κόπωσης σε άτομα με ΧΑΠ.

Πώς να εκτελέσει Αναπνοή Ασκήσεις


Εξάσκηση ασκήσεις αναπνοής σε καθημερινή βάση καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας, σε διάφορους ευεργετικούς τρόπους. Κατά την άσκηση των τεχνικών αναπνοής είναι απαραίτητο για να χαλαρώσετε και να εκτελέσει τις ασκήσεις αργά και απαλά. Αναγκάζοντας την αναπνοή σας μπορεί να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε σφιχτά στέρνο, χρησιμοποιείτε τη συσκευή εισπνοών. Το πιο σημαντικό, μην κρατάτε την αναπνοή σας, το σώμα σας χρειάζεται το οξυγόνο.

Θέσεις για Αναπνοή Ασκήσεις

Οι καλύτερες θέσεις είναι αυτές που απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια. Θα σπαταλάτε ενέργεια και οξυγόνο, αν το σώμα σας είναι τεταμένη. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό: 

1. Συνεδρίαση χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια από ό, τι στέκεται. Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα. Μην αδέξιος-κλίνει προς τα εμπρός, υποστηρίζοντας τους πήχεις σας στα γόνατά σας.

2. Αν στέκεται είναι πιο άνετο για σας, προσπαθήστε να κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς, υποστηρίζοντας τους πήχεις σας σε κάτι σε κατάλληλο ύψος. Για παράδειγμα, ένα ανθεκτικό, υψηλής υποστηρίζεται καρέκλα, μια κουζίνα επιφάνειας εργασίας, ή ένα τοίχο του κήπου. Βεβαιωθείτε ότι οτιδήποτε σας υποστηρίξει τον εαυτό σας με είναι σταθερή και δεν θα κινηθεί. Όταν είστε έξω και περίπου, ένα πλαίσιο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει να υποστηρίξει το σώμα σας.

3. Ξεκουράστε το κεφάλι και τα χέρια σας σε ένα μαξιλάρι σε ένα τραπέζι, αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή είστε πολύ δυσκολία στην αναπνοή.

4. Αν χρειαστεί να ξαπλώσετε, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα έθεσε. Υποστηρίξτε τα γόνατά σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από αυτούς και να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσει το κεφάλι σας. Ή, βρίσκονται στο πλευρό σας με την πλάτη σας ίσια και να ανυψώσει το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Οφέλη της Αναπνοής σφιγμένα χείλη

Σύμφωνα με την Cleveland Clinic Ιατρικό Κέντρο, με σφιγμένα χείλη αναπνοή "είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για τον έλεγχο δύσπνοια." Όταν ασκείται τακτικά, αυτός ο τρόπος αναπνοής θα γίνουν φυσικά και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της αναπνοής κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκάλας, άρση βάρους, ή κάμψη. Σφιγμένα χείλη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΧΑΠ με ​​τους ακόλουθους τρόπους:

  • Ανακουφίστε δύσπνοια
  • Ενθαρρύνετε χαλάρωση
  • Ανακούφιση του άγχους που προκαλείται από δύσπνοια
  • Επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής
  • Μετακίνηση παλιά ή παγιδευμένο αέρα από τους πνεύμονες και να ανοίξει ο δρόμος για να εισάγετε το νέο αέρα
  • Μειώστε την προσπάθεια που χρειάζεται για να αναπνεύσει

Σφιγμένα χείλη τεχνική αναπνοής

1. Χαλαρώστε το κεφάλι σας, το λαιμό, τους ώμους και.

2. Κρατώντας το στόμα σας κλειστό, να αναπνεύσετε φυσιολογικά από τη μύτη σας για την καταμέτρηση των δύο Μην πάρτε μια βαθιά ανάσα.

3. Τσαντάκι τα χείλη σας, σαν να ήταν έτοιμος να σφυρίξει ή σβήσει ένα κερί.

4. Εκπνεύστε ήρεμα και αργά, κρατώντας τα χείλη σας σφιγμένο για την καταμέτρηση των τεσσάρων.

Διαφραγματική αναπνοή

Το διάφραγμα βρίσκεται στη βάση των πνευμόνων και διευκολύνει την αναπνοή. Σε άτομα με ΧΑΠ, το διάφραγμα μπορεί να γίνει αποδυναμωμένο και δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Διαφραγματική αναπνοή σας διδάσκει το σωστό τρόπο για να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμά σας ενώ η αναπνοή.

Κατευθύνοντας την αναπνοή βαθιά μέσα στην κοιλιά τεντώνει το διάφραγμα και βοηθάει να χαλαρώσετε τους μύες σφίγγονται που κάνουν πιο δύσκολη την αναπνοή. Όταν ασκηθεί για πέντε έως δέκα λεπτά, δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει το διάφραγμα και να μειώσει τη ζήτηση του σώματός σας για οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να επιβραδύνει την αναπνοή σας και να καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια και προσπάθεια, ενώ η αναπνοή. Για να δοκιμάσετε διαφραγματική αναπνοή:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι ή σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στηρίξτε το κεφάλι σας με μαξιλάρια. Λυγίστε τα γόνατά σας (μπορείτε να βάλετε τα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας να υποστηρίξει τα πόδια σας). Μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτή την άσκηση κάθεται σε μια καρέκλα. Καθίστε άνετα τα γόνατά σας λυγισμένα, χαλαρώνοντας το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και.

2. Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω θώρακα σας. Βάλτε το άλλο χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε το διάφραγμά σας να κινηθείτε όπως θα αναπνεύσει.

3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας αργά. Νιώστε το στομάχι σας να επεκταθεί. Αν είστε αναπνοή σωστά, το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να μένουν ακίνητοι.

4. Αφήστε τους μυς του στομάχου σας να συρρικνωθεί προς τα μέσα, σφίγγοντας τους καθώς εκπνέετε. Εκπνεύστε χρησιμοποιώντας την τεχνική σφιγμένα χείλη αναπνοή. Το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει ως ακόμη δυνατό σε όλη αυτή την άσκηση.

Περισσότερες ασκήσεις αναπνοής

Οι παρακάτω απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την τεχνική σφιγμένο χείλη όλη.

Γενική αναπνοή Ελέγχου

Αν βρείτε τον εαυτό σας γενικά δυσκολία στην αναπνοή:

  • Εισπνεύστε ήπια μέσω της μύτης σας.
  • Εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας.
  • Έμφαση στην αίσθηση πιο ήρεμη κάθε φορά που εκπνέουμε.

Αναπνοή Όταν είστε Ενεργό ρυθμό Αναπνοή

Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για όταν περπατάτε ή ανεβαίνετε σκάλες. Προσαρμόστε το ρυθμό της αναπνοής σας για τα βήματα που παίρνετε ή για το πώς αισθάνεστε με κομμένη την ανάσα. Για παράδειγμα:

  • Αναπνεύστε μέσα σε μια σκάλα ή όταν παίρνετε ένα βήμα. Εκπνεύστε με την επόμενη.
  • Εισπνεύστε για μια σκάλα / βήμα και εκπνεύστε για τα επόμενα δύο σκάλες / βήματα.
  • Εισπνεύστε για μια σκάλα / βήμα και εκπνεύστε για την επόμενη τρεις σκάλες / σκαλοπάτια, κ.λπ.

Κρίσεις πανικού / Υπεραερισμός

Αν το άγχος επηρεάζει την αναπνοή σας:

  • Κατά το πρώτο σημάδι του πανικού, εκπνεύστε. Αδειάστε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να είστε σε θέση να πάρετε μια βαθιά αναπνοή.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη σας? Αυτό θα επιβραδύνει αυτόματα την αναπνοή σας.
  • Μετρήστε την αναπνοή σας για να επιβραδύνει την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε έξω για ένα μετράνε περισσότερο από ό, τι εισπνέετε, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας.