Πρόληψη Υψηλή χοληστερόλη - άσκηση, υγιεινή διατροφή, χαμηλό βάρος σώματος


Για τους ανθρώπους που δεν έχουν οικογενή υπερχοληστερολαιμία (μια γενετική διαταραχή κατά την οποία ο οργανισμός παράγει πάρα πολλή χοληστερόλη), η υψηλή χοληστερόλη είναι εντελώς προληφθούν. Σε μεγάλο βαθμό, η υψηλή χοληστερόλη θεωρείται μια ασθένεια του τρόπου ζωής. Με άλλα λόγια, πόσο υγιεινά ζεις τη ζωή σου καθορίζει εάν ή όχι θα το πάρει. Οι ίδιοι υγιεινές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερίνη σας μπορεί επίσης να αποτρέψει την υψηλή χοληστερόλη στην πρώτη θέση.

Δεν καπνίζοντες

Το κάπνισμα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερίνη τα καλά πράγματα που βοηθά να κρατήσει τις αρτηρίες σας σαφής. Το κάπνισμα επίσης καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και να επιταχύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών. 

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους


Όντας υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να αυξήσει την «κακή» λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλης. Επειδή είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσουν βάρος από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, τον έλεγχο θερμίδες για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους είναι η βέλτιστη. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ζυγίζεστε κάθε μέρα είναι ένας καλός τρόπος για να διαπιστώσει εάν τρώτε πάρα πολύ. Αν η κλίμακα αρχίζει αναρρίχηση, ξέρετε ότι είναι ώρα να περικόψει από το πόσο τρώτε. Ακραία δίαιτα μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να φάτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αν ταΐζετε το σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να αποφύγει τα σκουπίδια δεν το κάνει, θα είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε το βάρος σας και τη χοληστερόλη σας κάτω.

Τακτική άσκηση

Να πάρει 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως το ζωηρό περπάτημα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια. Αυξάνοντας την ένταση με την αναρρίχηση λόφων ή σκάλες ή με τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την «καλή» HDL cholesterol.What περισσότερο, τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της "κακής" χοληστερόλης LDL.

Υγιεινή διατροφή

Για να διατηρήσετε το βάρος σας προς τα κάτω και την καρδιά σας υγιή, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε κάθε μέρα. Οι επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια, ένα είδος λίπους στο αίμα. Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας.

Τι τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο τρώτε. Όταν πρόκειται για την υψηλή χοληστερόλη, κορεσμένα λιπαρά, τα τρανς λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι μερικές από τις μεγαλύτερες διατροφικές ένοχοι. Καρδιά υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, trans λιπαρά, νάτριο, και τη ζάχαρη. Στην πραγματικότητα, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο συνιστά μια λεγόμενη "δίαιτα TLC" (θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής) -ένα χαμηλά κορεσμένα λιπαρά και χαμηλή σε χοληστερόλη διατροφικό πρόγραμμα.

Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένο λίπος περιλαμβάνουν:

  • Κόκκινο κρέας
  • Επεξεργασμένα κρέατα
  • Τηγανητά τρόφιμα
  • Βούτυρο
  • Υδρογονωμένο φυτικό έλαιο
  • Πολλά επεξεργασμένα ψημένα αγαθά, όπως μπισκότα και κέικ
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα της χοληστερόλης, την ενίσχυση του λίπους στη διατροφή σας, με την ανταλλαγή των κορεσμένων λιπών για την υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Αυτά τα είδη των λιπών μπορεί να μειώσει πραγματικά τη χοληστερόλη σας. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • Ελαιόλαδο
  • Ηλιέλαιο
  • Το πετρέλαιο φυστικιών
  • Canola πετρέλαιο
  • Λιναρόσπορος
  • Τα λιπαρά ψάρια
  • Αβοκάντο
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι

Είναι επίσης σημαντικό να περιλαμβάνουν πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια στη διατροφή σας, επειδή πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα παίζει κάποιο ρόλο στη μείωση του χοληστερόλη. Περιορίστε ή αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν προστεθεί ζάχαρη, όπως ποτά χυμό, σόδα, και συσκευασμένα τρόφιμα. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια και χαμηλότερο «καλής» HDL επίπεδο.