Καλή Χοληστερόλη


Όταν οι άνθρωποι μιλούν για «καλή χοληστερόλη», από όπου και αν μιλάμε για λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) -το είδος της χοληστερόλης που λειτουργεί θετικά στην κυκλοφορία του αίματος σας.

HDL, λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL), των τριγλυκεριδίων και Lp (a) χοληστερόλη συνθέτουν ο συνολικός αριθμός χοληστερόλης σας, ο μαγικός αριθμός ο γιατρός σας μπορεί να σας λέει να κατέβει. Σε αυτή τη βάση, η HDL χοληστερόλη είναι το είδος που θέλετε σε μεγαλύτερους αριθμούς.

Γιατί είναι καλό;

Επειδή χοληστερόλης δεν μπορεί να διαλυθεί στο αίμα, επικαλείται λιποπρωτεΐνες να το μεταφέρει προς και από τα κύτταρα. Καλή χοληστερόλη είναι υπεύθυνη για τη σάρωση της αρτηρίας-απόφραξη της κακής χοληστερόλης από την κυκλοφορία του αίματος και τη λήψη στο ήπαρ, τα επινεφρίδια, ωοθήκες και όρχεις. Στην ουσία, η HDL χοληστερόλη είναι η "καλή χοληστερόλη" διότι αφαιρεί κακή χοληστερόλη από το σώμα. Εξαιτίας αυτού, η HDL χοληστερόλη είναι υπεύθυνη για τη μείωση της σκλήρυνσης των αρτηριών, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή καρδιακής νόσου.

Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι έχει ένα χαμηλό επίπεδο HDL αυξάνει τις πιθανότητές σας για απώλεια μνήμης και άνοιας.

Τι σημαίνουν οι αριθμοί


Σε ένα υγιές άτομο, το 30 τοις εκατό του αίματος αποτελείται από καλής χοληστερόλης. Η American Heart Association συνιστά ένα επίπεδο HDL μεγαλύτερη από 60 mg / dL. Ένα επίπεδο HLD μικρότερη από 40 για τους άνδρες και μικρότερο από 50 για τις γυναίκες θεωρείται επικίνδυνη.

Πώς να αυξήσει την καλή χοληστερόλη

Η καλή χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί με πολλούς τρόπους, όπως:

  • ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ
  • μείωση της θερμιδικής πρόσληψης
  • αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά οξέων και της χοληστερόλης LDL
  • απώλεια βάρους
  • κόψετε το κάπνισμα
  • άσκηση
  • προσθήκη διαλυτές φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας