Υψηλή αρτηριακή πίεση Πρόληψη - Πρόληψη Υπέρταση


Επιλογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να πάει πολύ μακριά προς την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αν δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση τώρα, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ποτέ να πάρει. Εάν έχετε ήδη την κατάσταση, ο ίδιος τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών επιπλοκών.

Υγιεινή διατροφή

Τρώτε σοφά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την αρτηριακή σας πίεση. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε έξυπνες επιλογές.

Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop (DASH)


Το σχέδιο DASH διατροφής, που αναπτύχθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο, είναι μια δοκιμασμένη στρατηγική για τη διαχείριση της πίεσης του αίματος. Το πρόγραμμα διατροφής δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, και χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιλαμβάνει, επίσης, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα πουλερικά, και τα καρύδια. Από την άλλη πλευρά, περιορίζει το κόκκινο κρέας, γλυκά, και τα ζαχαρούχα ποτά.

  • Πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες
  • Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, ζάχαρη, νάτριο

Μειωμένη αλάτι (νάτριο)

Για κάποιους ανθρώπους, τρώνε πάρα πολύ αλάτι (χλωριούχο νάτριο) και άλλες μορφές του νατρίου προκαλεί το σώμα να κρατήσουν περίσσεια υγρού, η οποία αυξάνει την πίεση του αίματος. Η American Heart Association (ΑΗΑ) συνιστά να καταναλώνουν λιγότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από ό, τι; κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

Φυσική Δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη διαχείριση του βάρους. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά να πάρει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση (ή 75 λεπτά έντονης έντασης αερόβια δραστηριότητα) σε εβδομαδιαία βάση. Ενήλικες ηλικίας κάτω των 60 θα πρέπει επίσης να κάνουν τις δραστηριότητες των μυών, την ενίσχυση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα και περιλαμβάνει όλες τις μεγάλες ομάδες μυών. Τα παιδιά θα πρέπει να έχει 60 λεπτά της δραστηριότητας ημερησίως. Ιδανικά, αυτό θα πρέπει να κατανεμηθεί σε περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Όλοι ωφελούνται από την άσκηση, καθώς και τα άτομα με προβλήματα υγείας συχνά έχουν περισσότερα να κερδίσουν. Αλλά αν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ή άλλο χρόνιο πρόβλημα υγείας, ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με την επιλογή ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.

Υγιείς Βάρος

Αν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόλις 10 κιλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σας. Και το περισσότερο βάρος χάνετε, το μεγαλύτερο είναι το όφελος. Κοπή περιφέρεια της μέσης σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, διότι το κοιλιακό λίπος συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αν πίνετε, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει τον περιορισμό τον εαυτό σας σε όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.

Διακοπή Καπνίσματος

Περίπου οι μισοί από τους καπνιστές που δεν εγκαταλείψουν τη συνήθεια τελικά πεθαίνουν από σχετίζονται με το κάπνισμα αιτίες. Εάν καπνίζετε, μην κλείνετε μόνο βοηθά στη διαχείριση της πίεσης του αίματος σας, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, χρόνια πνευμονική νόσο, και διάφορους τύπους καρκίνου. Για να συνδεθείτε σε ένα σταματήσουν το κάπνισμα τηλεφωνική γραμμή στην κατάσταση, η κλήση σας 800-τώρα να κλείσετε (800-784-8669).

Διαχείριση Άγχους

Η μακροχρόνια άγχος παίρνει έναν φόρο για τη γενική υγεία και ευτυχία, και θα μπορούσε να διαδραματίσει άμεσο ρόλο στην υψηλή πίεση του αίματος. Επιπλέον, η μείωση του στρες καθιστά ευκολότερο να επικεντρωθεί στην φροντίδα για τον εαυτό σας και να κολλήσει με υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για να διαχειριστείτε το άγχος, επανεξετάζει τη ζωή σας για τις πηγές της ανησυχίας, άγχους και της έντασης, και να σκεφτούμε τρόπους για την ελαχιστοποίηση αυτών των καταστάσεων. Μειώστε-να κάνουμε λίστα σας, και να κάνει χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να πάρει τόνισε, πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσει το μυαλό σας. Σκεφτείτε εκμάθηση τεχνική χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή διαλογισμού.

Μέτρια καφεΐνη

Αν και ο ρόλος του στη χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να είναι αβέβαιη, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για μερικούς ανθρώπους. Για να είναι στην ασφαλή πλευρά, είναι πιθανώς σοφό να κρατήσει πρόσληψη καφεΐνης μέτριας όχι περισσότερο από 200 mg έως 300 mg καφεΐνης ημερησίως. Αυτό είναι περίπου το ποσό σε δύο με τρία φλιτζάνια καφέ.

Prehypertension Θεραπεία

Prehypertension είναι ελαφρώς αυξημένη πίεση του αίματος που δεν είναι ακόμη αρκετά υψηλή για να θεωρηθεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί, η αρτηριακή πίεση είναι πιθανό να συνεχίσει να αυξάνεται. Η συνήθης θεραπεία για προ-υπέρταση είναι η υιοθέτηση των μέτρων του τρόπου ζωής που αναφέρονται ανωτέρω. Εάν έχετε διαβήτη, χρόνια νεφρική νόσο ή καρδιακή νόσο, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει της αρτηριακής πίεσης φάρμακα για τη μείωση.