Άγχος στην εργασία


Εργασία και το άγχος στο χώρο εργασίας είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές του άγχους στο σημερινό κόσμο. (ΑΡΑ), περίπου το 70 τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν στρες στο χώρο εργασίας προκαλούν σημαντική πίεση στη ζωή τους. Αυτό το άγχος εκτείνεται πολύ πέρα ​​από το γραφείο? το άγχος από την εργασία μπορεί να επηρεάσει τις προσωπικές ή επαγγελματικές σχέσεις. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, τονίζει σχετίζονται με την εργασία αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Δεν χρειάζεται να υποφέρουν ασταμάτητα λόγω της αυτό το άγχος. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνουν πιο υγιεινές δουλειά για σας.

Προσδιορισμός των παραγόντων πίεσης σας

Κρατήστε ένα ημερολόγιο στρες για μια εβδομάδα. Καταγράψει ό, τι τα γεγονότα ή τους ανθρώπους αυξημένο επίπεδο στρες σας. Σημειώστε πως κάθε κατάσταση που σας έκανε να αισθάνεστε, πώς θα απαντήσει, και τι επιθυμείτε ήταν διαφορετική. Στη συνέχεια περιοδοντολογικής σας μετά από αρκετές ημέρες.

Τι είναι ένα στρεσογόνο νομίζετε ότι μπορείτε να αλλάξετε; Ίσως αυτό είναι το πώς θα αντιδράσουν για να διαρκέσει λεπτά προθεσμίες ή πώς θα ανταποκριθεί όταν ένας συνάδελφος είναι αργά με κάτι. Κάντε ότι στρεσογόνο παράγοντα αποτελεί προτεραιότητα - τρόποι Brainstorm θα μπορούσε να λυθεί με διαφορετικό τρόπο, να αποφασίσει σχετικά με ένα σχέδιο παιχνίδι για αλλαγή, τότε το εφαρμόσει.

Αν αυτή η τακτική δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα άλλο έως ότου έχετε βρεθεί μια στρατηγική που λειτουργεί για σας. Μόλις μείωσε τα αποτελέσματα ενός στρεσογόνου παράγοντα στη ζωή σας, να προχωρήσουμε στο επόμενο.

Διαχείριση χρόνου


Πλημμυρισμένου. Υπερφόρτωση. Συγκλονισμένοι. Ο πνιγμός σε χαρτιά. Έχουμε όλοι ήταν εκεί, και αυτό δεν είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να είναι.

Κάνετε την εργασία σας για το φόρτο εργασίας σας στο βαθμό που μπορείτε να ελέγχετε το καθημερινό σας πρόγραμμα. Δεξιότητες διαχείρισης του χρόνου είναι ζωτικής σημασίας για τον προγραμματισμό, την ιεράρχηση και την ολοκλήρωση των καθηκόντων. Ορίστε ωριαία ή ημερήσια στόχους, αλλά να είμαστε ρεαλιστές. Εάν δεν υπάρχει κανένας τρόπος που θα ολοκληρώσει ένα έργο σε δύο ημέρες, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εάν, στο τέλος, είστε αριστερά με κάποιο επιπλέον χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση του έργου σας, το θεωρούν μερικές στιγμές του ελεύθερου χρόνου, μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά σε e-mail, να πάρει μπροστά για το επόμενο έργο σας, ή να καταπολεμούν το στρες με κάποια βαθιά αναπνοή στο γραφείο σας.

Τίτλος

Μπορεί να είναι αγχωτικό να ρωτήσω το αφεντικό ή συνάδελφο σας για βοήθεια, αλλά αν αυτό σας κρατά από να πάρει πίσω ή να τα δαπανηρά λάθη, σύναξή το θάρρος να ρωτήσω είναι απολύτως αξίζει τον κόπο.

Μπορεί να έχουν πολύτιμες πληροφορίες ή πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη δουλειά σας καλύτερα και γρηγορότερα. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα σας σεβαστούν συχνά περισσότερο για το άνοιγμα και κάνοντας το άγχος σας είναι γνωστό.

Πάρτε διαλείμματα

Πάρτε διαλείμματα | Πάρτε διαλείμματα

Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για διαλείμματα 15 λεπτών με τα πόδια. Όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να περπατήσει μακριά από το γραφείο σας για μια στιγμή, θα καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανανεώσετε τις εσωτερικές μπαταρίες εργασία σας. Απλά δεν φθάνουν για ένα τσιγάρο, ενώ παίρνετε ένα διάλειμμα. Η νικοτίνη δρα παρόμοια με άγχος στο σώμα σας, κρατώντας το σε μια τεταμένη κατάσταση. Αντ 'αυτού, κάνετε κάποια stretching στο γραφείο σας ή στην αίθουσα διάλειμμα, ή να καθίσετε έξω και να απολαύσετε τη λιακάδα.

Κρατήστε Μετακίνηση

Απελπισμένοι για ένα γρήγορο pick-me-up; Σκεφτείτε ένα φλιτζάνι του καφέ είναι ακριβώς τι ο γιατρός διέταξε; Όχι τόσο γρήγορα. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο καφές ή η καφεΐνη δεν είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας. Αντ 'αυτού, ρίξτε μια γρήγορη βόλτα έξω. Το φυσικό τοπίο σου δίνει μια ώθηση της ενέργειας, όπως και η άσκηση. Στην πραγματικότητα, 10 λεπτά άσκησης τρεις φορές την ημέρα είναι εξίσου επωφελής ως μία περίοδο 30 λεπτών με τα πόδια.

Αφήστε δουλειά πίσω

Αφήστε εργασίας κατά την εργασία. Όταν παίρνετε τις στρεσογόνους παράγοντες του εννέα έως πέντε σπίτι σας με σας, δεν μπορείτε ποτέ να πάρει ένα σπάσιμο. Χρησιμοποιήστε απεικόνιση για να σας βοηθήσει με αυτό. Όταν φτάσετε στο αυτοκίνητό σας, στο τέλος της ημέρας σας, την εικόνα όλων των ευθυνών εργασία σας να μείνουν πίσω. Θα εξακολουθεί να είναι εκεί αύριο.

Καθώς οδηγείτε μακριά, φανταστείτε να πάρει τους όλο και περισσότερο από το μυαλό σας. Μόλις στο σπίτι, μην ανησυχείτε για την εργασία που σχετίζονται με τα πράγματα, αν δεν έχετε να. Θα έρθει να συνειδητοποιήσουν ότι συνήθως δεν χρειάζεται να.

Η διαχείριση του στρες είναι μια δεξιότητα. Για πολλούς από εμάς, είναι μια ικανότητα που έχουμε ακόμη να κυριαρχήσει. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε δεξιότητα, η πρακτική μπορεί να βοηθήσει. Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο που κάνουμε τα πράγματα μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του εργασιακού άγχους στη ζωή και την υγεία σας.