Σνακ Δικαίωμα στην Εργασία


Συμβαίνει σε όλους μας. Κάπου μεταξύ πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, το στομάχι μας προσφέρει μια δυνατή υπενθύμιση ότι πρέπει να τρέφονται. Είναι εύκολο και γρήγορο να απολαύσετε ένα σνακ από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή να τραβήξει ανοίξει μυστικό-κρύπτη συρτάρι σας. Ξέρετε ότι υπάρχει μια τιμή για να πληρώσει, αλλά απλά δεν έχουν το χρόνο. Θα πείτε στον εαυτό σας ότι αύριο θα είναι διαφορετικό.

Υπάρχουν τρόποι για να ξεφύγουν από αυτό το φαύλο κύκλο. Το πιο πιθανό, το ψυγείο στο χώρο εργασίας είναι φορτωμένο με πολλά από τους υγιείς συνδετήρες για την οικοδόμηση μιας ισορροπημένης μεσημέρι ή μετά το μεσημεριανό σνακ. Είναι ένα θέμα που μερικές επιπλέον λεπτά για να ετοιμάσετε ένα πιάτο (ένα κουταλάκι του χούμους και μερικά σέλινο εναντίον αποσφράγιση ένα συσκευασμένο σνακ).

Το πρόβλημα με πολλά συσκευασμένα τρόφιμα είναι ότι περιέχουν συντηρητικά για να διατηρούν τη φρεσκάδα και γεύση. Αλλά αυτά τα συντηρητικά προσθέσετε περισσότερες από γεύση-κολλώδη σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά. Συσκευασμένο σνακ είναι βολικό. Αλλά μακροπρόθεσμα, κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Μάθετε πώς να παρακάμψει το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή το ντουλάπι σνακ και να πάει για το νωπό, υγιείς εναλλακτικές λύσεις.

Ζωοτροφές μέσα από το έργο Ψυγείο

Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine έδειξε ότι μια υψηλή σε πρωτεΐνη, χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα βοήθησε να κρατήσει το βάρος μακριά. Όταν η διάθεση απεργίες, που συχνά ποθούν υδατάνθρακες και τα σάκχαρα για να ενισχύσει την ενέργειά σας, αλλά αυτά τα τρόφιμα θα οδηγήσει μόνο σε μια μεγάλη συντριβή αμέσως μετά το φαγητό τους. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εύκολοι τρόποι για να ενσωματώσει την καθημερινή ποσόστωση πρωτεΐνη σας χρειάζεται σε snackable μορφή.

Μάθετε πώς να παραγκωνίσει τους πειρασμούς και να βρείτε τα υγιή πολύτιμους λίθους. Εάν το γραφείο σας αποθέματα, η ψυγείο κουζίνα με σέλινο και καρότο, να επιλέξουν για αυτούς όταν πείνα απεργία. Οι απαιτήσεις Καθημερινή φρούτων και λαχανικών που με βάση την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), προσφέρουν ένα χρήσιμο online εργαλείο για να καθορίσει τις καθημερινές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, ένα 30-year-old γυναίκα που ασκεί κατά μέσο όρο λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα θα πρέπει να τρώει 1,5 φλιτζάνια φρούτων και 2,5 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα, με βάση μια 1.800 θερμίδων καθημερινή διατροφή. Αυτό μπορεί να διαχειρίζεται εύκολα επιλέγοντας ένα μικρό μήλο, ένα μεγάλο πορτοκάλι ή μπανάνα, ή 12 μωρό καρότα, όλα θεωρείται ίση με ένα φλιτζάνι. Για να αποσπάσουν σε μισό φλιτζάνι, δοκιμάστε μια σφήνα του πεπονιού, ένα μικρό κουτί από σταφίδες, ή έξι καρότα μωρών.

Plan Ahead


Αν έχετε χρόνο, ή αν οι επιλογές στην εργασία δεν είναι τόσο θρεπτικά, την προετοιμασία υγιεινά σνακ μπροστά από το χρόνο στο σπίτι. Προ-τεμαχισμένα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να αποθηκευτούν και να πιάνονται από το ψυγείο όταν χρειάζεται. Η Apple σφήνες, καρότα, μπρόκολο και είναι φορητές, υγιεινές επιλογές.

Θέλετε να τρώνε τροφές που θα σας κρατήσει περισσότερο χορτάτοι. Το πιο πιθανό, αυτά δεν θα προέλθουν από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Φρούτα και λαχανικά προσφέρουν μεγάλες πηγές φυτικών ινών, εκτός από άλλα οφέλη για την υγεία. Υγιή γαρνιτούρα (το οποίο μπορείτε επίσης να βρείτε στο ψυγείο εργασίας) περιλαμβάνουν:

  • χούμους
  • γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • Ελληνικό γιαούρτι
  • τυρί cottage

Εάν ποθείτε κάτι αλμυρό ...

Ο φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς είναι ένα γνωστό αγαπημένο. Αλλά αυτό το κλασικό αισθάνονται καλά σάντουιτς είναι συχνά γεμάτα με ζάχαρη, λίπος και νάτριο. Για να δημιουργήσετε μια υγιή εκδοχή του κλασικού J PB, να ανταλλάξουν λιγότερο υγιεινές επιλογές για υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις. Κρατήστε το σνακ μεγέθους, χρησιμοποιώντας μόνο μία φέτα ψωμί.

Υγιή PBJ

  • οργανική, φυσική, ή σπιτικό φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου
  • χωρίς ζάχαρη προστιθέμενη ζελέ φρούτων ή διάδοση
  • ψωμί ολικής αλέσεως

Εάν ποθείτε κάτι τραγανό ...

Reach για το μίγμα ιχνών. Σίγουρα, μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο, αλλά προσυσκευασμένα ποικιλίες συνήθως δεν είναι τόσο υγιεινά. Δημιουργώντας το δικό σας μίγμα ιχνών σας κρατά σε έλεγχο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε και να αλλάξετε τις υγιεινά συστατικά και να αποφευχθούν οι ανθυγιεινές επιλογές συσκευασμένα (συμπληρώνεται με αλατισμένοι ξηροί καρποί, τα ζαχαρούχα γλυκά, και συντηρητικά). Κατά την προετοιμασία της δικής σας μίγμα ιχνών, αναζητήστε ανάλατους ξηρούς καρπούς και επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα που δεν είναι γεμάτα με ζάχαρη.

Προσαρμόστε το δικό σας μίγμα ιχνών με την ανάμειξη διαφορετικών τύπων των πρώτων, ανάλατους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια ή, με αποξηραμένα cranberries, κεράσια, σταφίδες ή και ένα ψέκασμα της κολοκύθας ή ηλιόσπορους. Απλά θυμηθείτε να κάνουν λογικές μεγέθη μερίδας? υγιεινά συστατικά μπορούν ακόμα να προσθέσετε έως και εάν ανόητη σύνολα βόσκηση. Το ένα τέταρτο κύπελλο είναι όλα όσα χρειάζεστε για ένα υγιές ποσό των πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Άλλες τραγανά επιλογές περιλαμβάνουν:

  • μάρκες πίτα ή κράκερ πλούσια σε φυτικές ίνες με μια πλευρά του χούμους
  • σέλινο ή φέτες αγγουριού με τυρί cottage

Εάν ποθείτε κάτι κρεμώδες ...

Ικανοποιήστε γλυκό δόντι σας, ενώ τη συσκευασία σε πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά Ελληνικό γιαούρτι ολοκληρώνεται με μούρα ή καρύδια και ψηλός με μέλι. Ελληνικό γιαούρτι είναι κρεμώδεις και παχύτερο από ό, τι άλλες εκδόσεις και επίσης περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερη ζάχαρη. Αποθηκεύστε το στην κατάψυξη για ένα γέμισμα, κατεψυγμένα απόλαυση.

Ή δοκιμάστε αβοκάντο τα οποία περιέχουν ίνες, κάλιο, και μια σειρά από βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης πλούσια σε καλή (μονοακόρεστα) λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της κακής (LDL) χοληστερόλης. Δοκιμάστε Lady Bugs σε ένα ραβδί, το οποίο συνδυάζει αβοκάντο, σέλινο, ντομάτες σταφυλιών, και κάποια σάλτσα.