Διαταραχή ύπνου προειδοποιητικά σημάδια - Κόπωση, κόπωση


Θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή του ύπνου;

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν σε κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αλλά τα χρόνια προβλήματα ύπνου και τη συνεχή ημερήσια κόπωση θα μπορούσε να δείξει μια πιο σοβαρή διαταραχή του ύπνου. Το πρώτο βήμα για την κατανόηση της πηγής των προβλημάτων του ύπνου σας είναι να ξεκινήσει ένα ημερολόγιο ύπνου. Κάθε μέρα, καταγράφει πόσες ώρες κοιμηθήκατε το βράδυ πριν, η ποιότητα του ύπνου, καθώς και οποιουσδήποτε άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει τον ύπνο σας, όπως το αλκοόλ και την κατανάλωση καφεΐνης, την άσκηση, και τα NAP. Επίσης, καταγράφει πώς αισθανθήκατε το πρωί και όλη την ημέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, να εξετάσει εκ του σύνεγγυς περιοδικό ύπνο σας για οποιαδήποτε πρότυπα συμπεριφοράς. Το περιοδικό θα πρέπει να αποκαλύψει οποιεσδήποτε συνήθειες που θα μπορούσε να παρεμβαίνει με τον ύπνο σας, και στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές. Αν βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, ελέγξτε το περιοδικό σας για τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια και μιλήστε με το γιατρό σας.

Διαταραχή ύπνου προειδοποιητικά σημάδια:


  • Σταθερά λαμβάνοντας περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε
  • Αέναη κόπωση και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και μετά από να πάρει επτά ή οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα
  • Ξυπνάτε αρκετές φορές στη μέση της νύχτας και να παραμένει σε εγρήγορση, μερικές φορές για ώρες
  • Οι συχνές και μεγάλες NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Δυσκολία συγκέντρωσης στη δουλειά ή το σχολείο
  • Πτώση ύπνο σε ακατάλληλες ώρες, κυρίως όταν κάθεται ακόμα να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε
  • Ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί
  • Δυνατό ροχαλητό, αναπνοή, λαχανιάζοντας ή θορύβους ενώ κοιμάστε
  • Μια ακατανίκητη επιθυμία για κίνηση των ποδιών σας, ή ένα μυρμήγκιασμα ή αίσθημα σέρνεται στα πόδια, ιδιαίτερα κατά την κατάκλιση
  • Απαίτηση διεγερτικό όπως καφεΐνη για να κρατήσει τον εαυτό σας σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας