Γραφείο υγεία των ματιών


Μεταξύ διαβάζοντας το μικρό κείμενο στο smartphone σας, αποφεύγοντας τα ιπτάμενα αντικείμενα από την κατασκευή γύρω σας, και κοιτάζει ασταμάτητα σε μια οθόνη υπολογιστή, τα μάτια σας να κάνει πολλή δουλειά όλη την ημέρα. Κάθε μέρα, πάνω από 2.000 εργαζόμενους να διατηρήσουν την εργασία τραυματισμοί των ματιών που σχετίζονται με, κρατώντας έτσι τους υγιείς θα πρέπει να αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα. Με αυτά τα επτά βήματα, προστατεύοντας τα μάτια σας είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα.

Ενυδατώνει τα μάτια σας

Η ξηροφθαλμία επηρεάζει περίπου 21 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο, σύμφωνα με τον Christopher Starr, MD, FACS, επίκουρος καθηγητής Οφθαλμολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Weill Cornell. Ένας ένοχος γραφείο της ξηροφθαλμίας είναι χαμηλή υγρασία του αέρα γραφείο, το οποίο μπορεί να αφήσει τα μάτια σας ερεθισμένα και τραχύς, αν είστε ή δεν φορούν τις επαφές. Κρατήστε ενυδατικές σταγόνες στο συρτάρι του γραφείου σας, και να θέσει σε μια πτώση ή δύο όταν τα μάτια σας αρχίζουν να σας ενοχλεί.

Δώστε τα μάτια σας ένα διάλειμμα


Κάθε μέρα, περνάμε ώρες κοιτάζοντας οθόνες υπολογιστών, στο σπίτι και στο γραφείο. Όλοι γνωρίζουμε τα αποκαλυπτικά σημάδια της κούραση των ματιών: αυξημένη ένταση, μια αίσθηση του τραβήγματος, σε συνδυασμό με δυσκολία διατηρώντας σαφή εστίαση. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά, Starr λέει.

"Πρέπει να σκεφτούμε τους μυς των ματιών όπως ακριβώς σκεφτόμαστε για άλλους μύες μας, όπως τους δικέφαλους μυς και triceps. Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, θα κάνουν διαλείμματα ανάμεσα στα σετ για να εμποδίσει την κούραση και την πίεση », λέει. «Θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο και με τα μάτια μας. Όταν κοιτάμε τα κοντινά αντικείμενα, όπως ένα βιβλίο ή την οθόνη του υπολογιστή, οι μύες των ματιών μας είναι «κάμψη» όπως ακριβώς ένα δικέφαλο κάνει κατά τη διάρκεια μπούκλα άσκηση. "

Αφήστε το βλέμμα σας να περιπλανηθεί γύρω από το δωμάτιο, με επίκεντρο τα πράγματα τόσο κοντά όσο και μακριά, και αναβοσβήνει αρκετές φορές για να βοηθήσει την επιστροφή της ροής του φυσικού δάκρυα στα μάτια σας.

Κάνει push-ups με τα μάτια σας

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ο Michael Pier, OD, διευθυντής των επαγγελματικών σχέσεων στο Vision Care Βόρεια Αμερική και Bausch and Lomb προτείνει να κάνει αρκετές φορές την ημέρα. Κοιτάξτε από πολύ κοντά και πάλι αρκετές φορές σε γρήγορη διαδοχή. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς των ματιών σας, καθιστώντας τα ισχυρότερα και πιο ανθεκτικά στην καταπόνηση των ματιών.

Ρυθμίσετε τον υπολογιστή σας σωστά

Αν είστε σε θέση να μετακινήσετε τον υπολογιστή σας γύρω, βάλτε την οθόνη σας περίπου 30-40 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας. Και που είναι χαμηλότερο από το επίπεδο των ματιών σας, περίπου πέντε έως έξι ίντσες κάτω. Η απόσταση θα μειώσει το λαιμό και την καταπόνηση των ματιών, και το κάτω οθόνη θα κρατήσει τα μάτια σας ελαφρώς πιο καλύπτεται από το άνω βλέφαρο, η οποία μπορεί να μειώσει την ξηροφθαλμία. "Διατηρείτε το υλικό αναφοράς όσο πιο κοντά στην οθόνη ως πρακτική για την ελαχιστοποίηση μεγάλο κεφάλι και τις κινήσεις των ματιών και με επίκεντρο τις αλλαγές," προτείνει ο Christopher Coad, MD, του σκάφους πιστοποιημένο οφθαλμίατρο και ιατρικός διευθυντής της Τσέλσι ματιών Συνεργάτες στη Νέα Υόρκη.

Επιδέξια φως γραφείο σας

"Ένας γενικός κανόνας, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, είναι να χρησιμοποιήσει όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ κατά την ανάγνωση, κατά προτίμηση φωτός που κατευθύνεται στην ανάγνωση του υλικού," λέει ο Starr. Επίσης, προτείνει να διατηρηθεί η οθόνη υπολογιστή που κατά τα φωτεινότερα ρύθμιση του έτσι εκτυφλωτικό φως και τις αντανακλάσεις από την οθόνη μειώνονται.

Φοράτε γυαλιά αν χρειάζεται να

Οι άνθρωποι με προβλήματα όρασης έχουν την τάση να αντισταθμίσει αυτή την θαμπάδα από κλίνει προς τα εμπρός ή κάμψη του λαιμού να κοιτάξει την οθόνη (ή να κοιτάξετε μέσα από το κάτω μέρος διεστιακού γυαλιά). Δεν είναι μόνο η πίεση στα μάτια σας κακό για το όραμά σας, είστε, επίσης, εσείς τη σύσταση για πιθανές λαιμό και την πλάτη τραυματισμούς. Δείτε οπτομέτρη ή οφθαλμίατρο σας για ένα ζευγάρι και μόνο εξ αποστάσεως γυαλιά του υπολογιστή, Starr προτείνει, ή φακούς επαφής πολυ-εστίασης. Θα φέρει την ενδιάμεση απόσταση (όταν ο υπολογιστής σας είναι) σε μια σαφέστερη εστίαση και να βοηθήσει στη μείωση καταπόνηση των ματιών και την κούραση, καθώς και την πρόληψη του αυχένα και την πλάτη προβλήματα.

Να φοράτε κατάλληλο εξοπλισμό για την Ασφάλεια

Δεν γύρω από τους υπολογιστές στη δουλειά; Έχετε ακόμα ανησυχίες για την υγεία των ματιών. "Μερικές κοινές αιτίες τραυματισμού των ματιών ιπτάμενα αντικείμενα, τα σωματίδια, χημικά, έκθεση σε υπερβολικό φως,» λέει ο Michael Pier, MD, διευθυντής των επαγγελματικών σχέσεων στο Vision Care Βόρεια Αμερική και Bausch and Lomb.

Μην ξεχάσετε ετήσια οφθαλμολογική εξέταση, ειδικά αν είστε πάνω από την ηλικία των 40 ετών, ή να φορούν γυαλιά ή επαφές. Οι εξετάσεις παρακολουθεί την όρασή σας, ελέγχοντας για τις αλλαγές, και αξιολογεί τους κινδύνους σας για γλαύκωμα και άλλες παθήσεις των ματιών, την υγεία.