Την αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου - κοιμηθείτε καλά το βράδυ


Είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι, το μυαλό σας είναι αγωνιστικά, και δεν μπορείτε να φαίνεται να παρασύρει μακριά στον ύπνο παρά αίσθημα κόπωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι κατηγορούν αυτό το σενάριο σχετικά με το στρες, νευρικότητα ή άγχος, αλλά υπάρχουν πολλές περισσότερες πιθανότητες παράγοντες να σας κρατάει ξύπνιους. Εδώ είναι πέντε λιγότερο γνωστές αιτίες της αϋπνίας:

1. Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό και μπορεί αρχικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ένα ποτό κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Θα παρεμβαίνει με το φυσικό κύκλο του ύπνου σας και εμποδίζει τα πιο σημαντικά στάδια του ύπνου. Είστε επίσης πιθανό να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, μετά το αλκοόλ εξασθενεί, και πιθανώς δεν θα αισθανθείτε ανανεωμένοι το πρωί.

2. υπερβολικός ύπνος το Σαββατοκύριακο


Sleeping in μέχρι το μεσημέρι του Σαββάτου και της Κυριακής μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα, αλλά η υπέρβαση του ύπνου μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη αϋπνία σε μακροπρόθεσμη βάση. Συχνά αλλαγή του ύπνου δυνάμεις πρόγραμμά σας βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας να κάνει συνεχείς προσαρμογές, επηρεάζοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και το Σαββατοκύριακο. Κολλήσει σε ένα συνεκτικό πρόγραμμα ύπνου επτά ημέρες την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα πριν την κατάκλιση.

3. κατοικίδια

Βλάβες κατά τη διάρκεια της νύχτας να λάβει πολλές μορφές: κατοικίδια ζώα στο κρεβάτι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή του προβλήματος. Τα ζώα έχουν ένα διαφορετικό βιολογικό ρολόι από τον άνθρωπο και μπορεί να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, με τα πόδια γύρω, και να κάνει θόρυβο. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τη διατήρηση του ύπνου τα κατοικίδια ζώα έξω από την κρεβατοκάμαρα, ή, τουλάχιστον, από το κρεβάτι.

4. σας αργά το απόγευμα Nap

Αν και περιστασιακά στον ύπνο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσει το χαμένο ύπνο, πάρα πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να το καταστήσει αδύνατο να κοιμηθείτε το βράδυ. Αποφύγετε στον ύπνο μετά 15:00 και να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μια ώρα? πλέον θα προκαλέσει υπνηλία και να σας κρατήσει μέχρι αργά τη νύχτα.

5. Ιατρική

Αν παίρνετε φάρμακα για οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας, ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν θα μπορούσε να παρεμβαίνει με τον ύπνο σας. Πολλά κοινά φάρμακα και ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, όπως αποσυμφορητικά, στεροειδή και αναλγητικά. Ορισμένες καρδιά και την αρτηριακή πίεση φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο.