Εάν εργάζεστε στα πόδια σας


Εάν εργάζεστε στα πόδια σας

Εργασία στα πόδια σας όλη την ημέρα μπορεί να κάνει έναν αριθμό σε πόδια, τα πόδια σας, και πίσω. (Φυσικά, κάθονται όλη την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια για το σώμα σας). Κάθε χρόνο, πάνω από 120.000 σχετίζονται με την εργασία τραυματισμούς πόδι αναφερθεί, και περίπου δύο εκατομμύρια ημέρες αναρρωτικής ληφθεί λόγω του πόδι και το πόδι προβλήματα. Έτσι, αν είστε το μαγείρεμα σε μια γραμμή εστιατόριο, το κόψιμο των μαλλιών σε ένα σαλόνι, διδασκαλία σε μια τάξη, ή αναδίπλωση T-shirts σε ένα κατάστημα ρούχων, κάνει μια επιπλέον προσπάθεια για να πάρει την καλή φροντίδα των ποδιών και τα πόδια σας μπορεί να πάει πολύ μακριά προς παραμείνουν υγιείς και ευτυχισμένοι.

Φορέστε το σωστό παπούτσι


«Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, παπούτσια για τρέξιμο δεν είναι το καλύτερο για παρατεταμένη ορθοστασία," λέει ο Lucille Β Andersen, MD, ένα πόδι και τον αστράγαλο χειρουργό με Webster Ορθοπεδικά σε San Ramon, Καλιφόρνια. "Είναι καλό για την επίπτωση, αλλά αθλητικά παπούτσια δεν έχουν αρκετή υποστήριξη για πολλούς ανθρώπους."

Προτείνει τσόκαρα.

"Οι άνθρωποι που πρέπει να είναι στα πόδια τους, όπως γιατροί, νοσηλευτές, και σεφ, θα δείτε ότι οι περισσότεροι από εμάς φορούν καλά έκανε τσόκαρα. Στηρίζουν το πόδι και να έχουν καλή παραγέμισμα στο πάτους », λέει.

Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν

Πολλοί άνθρωποι φορούν παπούτσια που είναι πάρα πολύ μικρό. Αυτό διακόπτει την κυκλοφορία στα πόδια σας, αυξάνει τις πιθανότητές σας φουσκάλες, και κάνει τα πόδια ή στέκεται άβολα, αν όχι αφόρητη. Να πάρει τα πόδια σας σωστά μεγέθους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις καλύτερες αποφάσεις όταν αγοράζουν παπούτσια και μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία.

Johanna Youner, DPM, ένας πίνακας-επικυρωμένο πόδι χειρουργός και ποδίατρος στη Νέα Υόρκη προτείνει να τοποθετηθεί για τα παπούτσια σας αργότερα μέσα στην ημέρα. "Τα πόδια σας είναι φυσικά μεγαλύτερο στο τέλος της ημέρας,» λέει. "Και για κάποιους, αγοράζουν παπούτσια μισό μέγεθος μεγαλύτερο για να ταιριάζει πατοι ή έθιμο ορθωτικά θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη."

Τεντώστε όταν μπορείτε να

Όπως στέκεστε ή περπατάτε όλη μέρα, οι μύες γίνονται δύσκαμπτες και μπορεί να γίνει επώδυνη. Σταματήστε κάθε ώρα ή έτσι και να κάνει μια γρήγορη ρύθμιση των πτήσεων για να χαλαρώσετε και να επιμηκύνει σφιγμένα μυς.

  • Αυξήσεις Μοσχάρι. Σταθείτε στην άκρη του ένα βήμα ή πλατφόρμα. Μόνιμη ψηλά με τους κοιλιακούς μυς σας τράβηξε το ασφαλές μύτες των ποδιών σας σταθερά στο βήμα με τα τακούνια σας κρέμονται πάνω από την άκρη. Σηκώστε τις φτέρνες σας μερικά εκατοστά πάνω από το βήμα, καθώς στέκεστε στις μύτες σας, και κρατήστε πατημένο για ένα δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε τα τακούνια σας πίσω ακόμη και με την πλατφόρμα. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η κίνηση βοηθάει αντλία του αίματος από τα πόδια (όπου έχει συγκεντρώσει, ενώ ήσασταν στέκεται) και πίσω στο σώμα. "[Μοσχάρι εγείρει] μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος," λέει ο Andersen.
  • Τέντωμα δρομέα. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο, και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Επεκτείνετε το ένα πόδι πίσω από το σώμα σας. Πιέστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα όσο θα πάει. Κρατήστε για μια στιγμή να αισθανθείτε το τέντωμα και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πόδι.

Φροντίστε τα πόδια σας στο σπίτι

Όταν είστε στην άνεση του σπιτιού, μπορείτε να βοηθήσετε τα πόδια σας να ανακτήσει από την ημέρα και να προετοιμαστεί για το αύριο. Δοκιμάστε μία από αυτές τις θεραπείες.

  • Ice τους κάτω. "Όσο οι άνθρωποι δεν θέλουν να το ακούσουν, βυθίζοντας το πόδι-εφ 'όσον το άτομο δεν έχει αγγειακά προβλήματα, σε ένα κουβά με νερό και πάγο για 20 λεπτά εργάζεται για την καταπολέμηση του οιδήματος και της φλεγμονής που παρατεταμένη ορθοστασία δημιουργεί στο πόδι », λέει ο Andersen. "Κάθε βήμα που κάνουμε ή λεπτό στεκόμαστε, εμείς δημιουργούμε μικρο-ζημιά που το σώμα πρέπει να επουλωθούν. Χρησιμοποιώντας πάγος είναι ένας εύκολος, αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει το σώμα να επουλωθούν γρηγορότερα. "
  • Τρίψτε τα πόδια σας. Κυλήστε το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα πάνω από μια μπάλα του τένις ή μπέιζμπολ, Youner προτείνει. Το απαλό μασάζ στα πόδια και τις καμάρες σας θα τεντώσει σφιχτούς μυς των ποδιών και να βοηθήσει τα πόδια σας να ανακτήσει γρηγορότερα.
  • Ανυψώσει. Υποστύλωση τα πόδια σας πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας (ενάντια σε έναν τοίχο ή σε μια στοίβα από μαξιλάρια) θα βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο της ημέρας.

Δείτε Ποδίατρος σας εάν ο πόνος επιμένει

Αν ο πόνος συνεχίζεται, χειροτερεύει, ή θα αρχίσετε να παρατηρείτε αύξηση συμπτώματα όπως μούδιασμα, τσούξιμο, ή μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των ποδιών σας, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. «Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι λάθος," λέει ο Youner. «Μην τα πόδια μέσα από τον πόνο."

Μπορεί να έχετε μια κατάσταση όπως σπιρούνια, πελματιαία απονευρωσίτιδα, ή πέσει καμάρες που συμβάλλει στον πόνο ποδιών σας.