Υγιή ύπνου Θεραπεία Ροχαλητό


Κατανόηση Sleep Στο σημερινό γρήγορο κόσμο, έναν καλό ύπνο έχει γίνει κάπως ενός επιείκεια, πέφτοντας κάτω λίστα των προτεραιοτήτων μας πίσω από το έργο, δουλειές, κοινωνικού χρόνου, και την ψυχαγωγία. Αλλά ο ύπνος δεν θα πρέπει να είναι μια πολυτέλεια, αυτό είναι ένα ζωτικό μέρος της ζωής, ως σημαντική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, όπως τα τρόφιμα και το νερό. Κατανοώντας την ανάγκη για ύπνο είναι ένα σχετικά νέο πεδίο έρευνας, και οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου και γιατί η διαδικασία του ύπνου είναι τόσο απαραίτητη. Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητο για τη διατήρηση κρίσιμων λειτουργιών του σώματος, την αποκατάσταση της ενέργειας, των μυών επιδιόρθωση των ιστών, και επιτρέπουν στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί νέες πληροφορίες. Γνωρίζουμε επίσης τι συμβαίνει όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετό ύπνο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά ψυχικών και σωματικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής ικανότητα να σκέφτονται σωστά, εστίαση, αντιδρούν, και ελέγχουν τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα στο χώρο εργασίας και στο σπίτι. Επιπλέον, η χρόνια στέρηση ύπνου έχει δειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρές συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, την παχυσαρκία και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει την λοίμωξη και την ασθένεια. Σκεφτείτε μια στέρηση ύπνου το σώμα σαν ένα αυτοκίνητο με σκασμένο ελαστικό? τρέχει το αυτοκίνητο, αλλά κινείται αργά με λιγότερες δυνατότητες και λιγότερη ενέργεια. Και ο μακρύτερος εσείς οδηγείτε σε αυτή την κατάσταση, τόσο περισσότερο θα βλάψει το αυτοκίνητο. Σημασία προβλήματά μας SleepingDespite του ύπνου, ο μέσος Αμερικανός ενήλικας κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ, καθώς και περίπου 70 εκατομμύρια Αμερικανοί βιώνουν χρόνια στέρηση ύπνου, μερικές φορές προκύπτουν από διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία, η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΠ). Σε αντίθεση, ένας ενήλικας σε 1910 κοιμόταν κατά μέσο όρο εννέα ωρών ανά βραδιά. Συνήθειες ύπνου μας αλλάζουν καθώς γερνάμε. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται εννέα ή περισσότερες ώρες ανά νύχτα. Αλλά αξιολόγηση του ύπνου δεν είναι μόνο για την ποσότητα? την ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ύπνου: ταχεία κίνηση των ματιών (REM) και μη REM ύπνο. Μη ύπνου REM χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, που κυμαίνονται από το φως του ύπνου σε βαθύ ύπνο. Όλα τα στάδια του ύπνου είναι σημαντική, αλλά βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM είναι το πιο κρίσιμο. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων ότι οι σημαντικές διορθωτικές λειτουργίες του ύπνου λαμβάνουν χώρα. Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές του ύπνου μπορεί να κοιμηθεί ένα επαρκές χρονικό διάστημα, αλλά δεν φτάνει σε αρκετά βαθύ στάδιο του ύπνου για να αισθάνονται καλά ξεκούραστοι και ανανεωμένοι το πρωί. Ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την επίτευξη των κρίσιμων σταδίων του ύπνου. Για κάποιους, ο ύπνος έρχεται τόσο φυσικά, όσο αναβοσβήνει ή το περπάτημα. Για άλλους, να πάρει αρκετό ύπνο ποιότητας αποτελεί μείζονα πρόκληση που απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής ή ιατρική παρέμβαση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τα προβλήματα ύπνου, που κυμαίνονται από βραχυπρόθεσμες στρεσογόνους παράγοντες σε σοβαρές, μακροπρόθεσμες διαταραχές ύπνου. Αν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εξεύρεση λύσης ή πιθανές επιλογές θεραπείας. Διαβάστε περισσότερα Διαβάστε λιγότερα Φυσικό υπόλοιπο RemediesAdequate Ο ύπνος είναι απαραίτητος για ένα υγιές σώμα. Μερικές απλές συμπεριφορές μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε για να διατηρηθεί η καλή υγεία. Μάθετε περισσότερα για τις φυσικές θεραπείες ύπνου » 7 Συμβουλές για ξεκούραση Καλύτερη SleepAdequate είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα. Μερικές απλές συμπεριφορές μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε για να διατηρηθεί η καλή υγεία. Μάθετε περισσότερα σχετικά με συμβουλές για την καλύτερη ξεκούραση » Χαλάρωση 101Getting μια ξεκούραστη νύχτα δεν είναι πάντα εύκολο. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης » Κοιμηθείτε 101: Γιατί χρειαζόμαστε SleepA υπόλοιπο καληνύχτας εμποδίζει κάτι περισσότερο από κούραση - να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων υγείας, μακροπρόθεσμα. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του ύπνου » Συμβουλές για ύπνο BetterTired πετώντας και γυρίζοντας το βράδυ; Μικρά προσαρμογές νυχτερινή ρουτίνα σας μπορεί να μεταφραστεί σε πιο ξεκούραστο ύπνο. Πάρτε περισσότερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο » 5 πράγματα που Ruin SleepA ποτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Μάθετε οποίο οι κοινές συμπεριφορές μπορεί να σας κρατά άγρυπνους τη νύχτα. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τα αίτια της αϋπνίας »Διαφήμιση Διαφήμιση Διαφήμιση Κλείσιμο Η αποστολή Healthline είναι να κάνει τους ανθρώπους του κόσμου υγιέστερο μέσα από τη δύναμη των πληροφοριών. Αυτό το κάνουμε άμεσα μέσω Healthline.com και YourDoctor.com, και έμμεσα, μέσω της εργασίας μας με τους κορυφαίους πληρωτές του κόσμου της υγειονομικής περίθαλψης, των παρόχων και των εκδοτών. Πληροφορίες για την υγεία μας και οι τεχνολογίες επιτρέπουν πιο υγιή τρόπο ζωής και καλύτερα αποτελέσματα στον τομέα της υγείας, και βοηθά να μειωθεί το συνολικό κόστος της παροχής της ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης.