Επιδράσεις της ανεπάρκεια βιταμίνης D


Παίρνετε αρκετή βιταμίνη D; Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα που δεν είναι. Το 2009, ερευνητές ανέφεραν τα επίπεδα της βιταμίνης D στον πληθυσμό των ΗΠΑ είχε μειωθεί μεταξύ των ετών 1988 και 1994, και στη συνέχεια και πάλι μεταξύ του 2001 και του 2004. Όχι μόνο είχαν μέσο επίπεδο μειώθηκαν, περισσότερο από το 75 τοις εκατό των ανθρώπων που μελετήθηκαν είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες. Τα μειωμένα επίπεδα της βιταμίνης που σχετίζεται με τον καρκίνο, καρδιαγγειακή νόσο, οστεοαρθρίτιδα, και αυτοάνοσες διαταραχές. Ανεπάρκεια συνδέεται επίσης με σκλήρυνση κατά πλάκας, διαβήτη τύπου 1, η κατάθλιψη, και πολλά άλλα. Γι 'αυτό είναι τόσο εισαγωγή για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Αλλά εντοπισμό ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι δύσκολη.

Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο

Το σώμα μας δεν παράγει βιταμίνη D, και έτσι πρέπει να το πάρει από το περιβάλλον μας. Η κύρια πηγή της βιταμίνης D είναι ο ήλιος, αλλά μπορούμε επίσης να το πάρει από ορισμένες τροφές.

Ο τρόπος ζωής, τη φυλή, την ηλικία και άλλους παράγοντες μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για έλλειψη βιταμίνης D. Εάν σε κάποια από τις ακόλουθες περιγραφές, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να πάρει περισσότερο από την βιταμίνη.

Μπορείτε αποφεύγουν τον ήλιο. Ο ήλιος είναι η κύρια αιτία της πρόωρης γήρανσης στο δέρμα, και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο του καρκίνου του δέρματος. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μείνουν έξω από αυτό. Έχουμε όλοι συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν αντηλιακό σε καθημερινή βάση. Αποφεύγοντας τις ακτίνες UV μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα υγιές και νεανικό, μπορεί επίσης να στερήσει μας την κύρια πηγή της βιταμίνης D.

Ζείτε σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Εκείνοι που ζουν στις βόρειες πολιτείες (βόρεια του 37ου παραλλήλου) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, λόγω της γωνίας του ήλιου κατά τους χειμερινούς μήνες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι κοινό για τους ανθρώπους στο βόρειο ήμισυ των ΗΠΑ και του Καναδά, δεν έχουν επαρκή βιταμίνη D στο αίμα τους. Στο περιοδικό International Journal of Circumpolar Υγείας, οι ερευνητές συζήτησαν επίσης τις προκλήσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης D σε εκείνους που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Έχουν καθοριστεί οι άνθρωποι στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη θα πρέπει να εξετάσει τα συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τους χειμερινούς μήνες.

Μπορείτε να φάτε μια χορτοφαγική διατροφή. Λίγα τρόφιμα είναι καλές φυσικές πηγές της βιταμίνης D. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα ζωικά τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια και τα ιχθυέλαια από συκώτι ψαριών. Βοδινό κρόκους συκώτι, το τυρί, και το αυγό περιέχει επίσης μικρές ποσότητες. Εάν τρώτε μια vegan διατροφή, δεν είστε καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας. Μπορείτε να φάτε τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά και το χυμό πορτοκαλιού, αλλά αυτά δεν μπορούν να παρέχουν αρκετά σε καθημερινή βάση.

Έχετε σκούρο δέρμα. Η περισσότερη μελανίνη που έχετε στο δέρμα σας, το πιο σκούρο είναι. Η μελανίνη μειώνει την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D από τον ήλιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι Αφροαμερικανοί ήταν περισσότερο σε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D από άλλους Αμερικανούς. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η μελάγχρωση μειώνει την παραγωγή της βιταμίνης D στο δέρμα.

Είσαι πάνω από την ηλικία των 65 ετών. Στο περιοδικό του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου, ερευνητές υπολόγισαν ότι μεταξύ 40 και 100 τοις εκατό των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας στις ΗΠΑ και την Ευρώπη είναι η βιταμίνη D ελλιπής. Βρήκαν επίσης ότι τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D συνδέθηκαν με την άνοια και άλλες μορφές της γνωστικής παρακμής. Μια μελέτη της Mayo Clinic Σημειώνεται, επίσης, ότι ακόμα και όταν οι ηλικιωμένοι παίρνουν τακτική έκθεση στον ήλιο, το δέρμα τους παράγει το 75 τοις εκατό λιγότερη βιταμίνη D από νεαρούς ενήλικες.

Είστε παχύσαρκοι. Ένας αριθμός από μελέτες έχουν συνδέσει την παχυσαρκία με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Στο Journal of Nutrition, οι ερευνητές σημείωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D είναι «εξαιρετικά διαδεδομένη» σε ασθενείς με παχυσαρκία. Μια μελέτη στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι η βιταμίνη D είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμο σε παχύσαρκα άτομα.

Έχετε ένα πεπτικό νόσου. Άτομα με νόσο του Crohn, κοιλιοκάκη, ή άλλες ασθένειες που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα μπορεί να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Οι ασθένειες αυτές μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D από πηγές τροφίμων.

Πάσχετε από χρόνια νεφρική νόσο. Αν έχετε αυτή τη νόσο, μπορεί να έχετε περισσότερη δυσκολία στην απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση της βιταμίνης D στο σώμα σας. Μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκεια βιταμίνης D


Αν είναι χαμηλά σε βιταμίνη D, το σώμα σας δεν παράγει συμπτώματα;

Η αλήθεια είναι ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να πω αν έχετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ο μόνος τρόπος για να είμαστε απολύτως σίγουροι είναι να λάβει μια εξέταση αίματος. Μέχρι σχετικά πρόσφατα, 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / ml) της βιταμίνης D στο αίμα θεωρήθηκε επαρκής. Πιο πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι 30 ng / mL ή ακόμη και 40 ng / mL μπορεί να απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν θα πρέπει να γνωρίζει αυτό. Δεν παράγει συνήθως εμφανή συμπτώματα. Ωστόσο, τα συμπτώματα είναι δυνατές. Εάν είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

  • μυών / πόνοι στις αρθρώσεις και αδυναμία
  • πόνος στα οστά
  • κούραση ή κόπωση
  • κατάθλιψη

Εξετάστε τους παράγοντες κινδύνου σας και, στη συνέχεια, ελέγξτε με το γιατρό σας. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε τα επόμενα βήματά σας.

Πώς είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D θεραπεύεται;

Τυπική θεραπεία για την ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι τα συμπληρώματα. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν να μπορούσε να φάει τα σωστά τρόφιμα και να ανακτήσει, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το επίπεδο της βιταμίνης D στα περισσότερα τρόφιμα είναι πολύ χαμηλή για να διορθώσει μια ανεπάρκεια.

Ερευνητές στη Mayo Clinic συστήσει συμπληρώματα με βιταμίνη D3. Πρότειναν μία ημερήσια δόση από 800 έως 2000 IU (διεθνείς μονάδες). Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθορίζει την ημερήσια ανώτατο όριο σε 4.000 IU. Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, να το παίρνετε πάντα με ένα γεύμα που περιέχει λίπος για καλύτερη απορρόφηση.

Αν είστε σε κίνδυνο για ανεπάρκεια ή αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε εμφανή συμπτώματα, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν χρειάζεστε συμπληρώματα και το ποσό που είναι κατάλληλη για εσάς.