Deskside Workouts


Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει 7,5 ώρες κάθε μέρα στη δουλειά. Και για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτά τα 7,5 ώρες ισοδυναμούν με πολλή συνεδρίαση με πολύ λίγη κίνηση. Όμως, ενσωματώνοντας την κίνηση και τη διατήρηση ενεργό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας είναι πολύ σημαντική, λέει ο Καρά Σμιθ, ειδικά προγράμματα συντονιστής για το Loyola Κέντρο Fitness. "Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από τη δουλειά για ακόμα λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας."

 

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πόνους και πόνους στην πλάτη, ανακούφιση σφιχτούς μυς, την καταπολέμηση της κόπωσης, και να κάψετε θερμίδες. Σχέδιο σύντομους περιπάτους στην ημέρα σας: Αν πίνετε πολύ νερό (ένα υγιές στόχος από μόνη της), θα πρέπει να σηκώνεστε αρκετές φορές καθ 'όλη την ημέρα για να περπατήσει στην τουαλέτα. Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό διάλειμμα για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το κτίριο ή γύρω από το τετράγωνο. Αποστολή εγγράφων στο πιο απομακρυσμένο εκτυπωτή από το γραφείο σας, έτσι μπορείτε να προσθέσετε μερικά επιπλέον βήματα.

Στη συνέχεια, προσθέστε σε μερικές ασκήσεις στο γραφείο σας. «Αν τους συναδέλφους σας δώσει ένα παράξενο βλέμμα, ζητήστε τους να σας ενώσει!» Σμιθ προτείνει.

Εδώ, ένα μίνι προπόνηση με πέντε ασκήσεις από μερικούς από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες ικανότητας του έθνους που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας. Κανένα ειδικό εξοπλισμό που απαιτείται.

  • Ανατροπές. Αυτή η κίνηση βοηθά στην απελευθέρωση μύες στην πλάτη σας. Με τα πόδια σας σταθερά φυτεύονται στο έδαφος και τα πόδια που ασχολούνται (ελαφρά λυγισμένο στο γόνατο), τεντώστε τα δύο χέρια στο πλάι, έτσι ώστε να είναι σε σχήμα "Τ" Reach αριστερό σας χέρι πίσω. Φέρτε το δεξί σας χέρι στην καρδιά σας, και απαλά συστροφή του κορμού σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτή συστροφή στην αντίθετη πλευρά. Twist εμπρός και πίσω για 3 λεπτά. [Από τη Sarah γενναίων Σκέψεις γιόγκα στην Times Square]
  • Ωμοπλατιαίο ανάκληση. Σταθείτε σε όρθια θέση και να σφίγγουν τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και να αποσπάσουν τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις. [Από τον Αδάμ Bornstein, διευθύντρια σύνταξης στο Livestrong.com και συν-συγγραφέας του μπεστ σέλερ γυμναστήριο Η επίδραση! Σχέδιο του σώματος και των Ανδρική Υγεία Διατροφή.]
  • Καθισμένος οκλαδόν. Σιγά-σιγά να καθίσει προς την καρέκλα σας, στη συνέχεια σηκωθείτε γρήγορα, λίγο πριν την επαφή με την προεδρία. Επαναλάβετε για 5 επαναλήψεις. [Από Leah Britt, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή / διατροφολόγος του στρατοπέδου Premier Fitness]
  • Πάγκος ντιπ. Χρησιμοποιώντας την καρέκλα σας ή ένα πολύ γερό τραπέζι, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας (ή πίνακα) και λυγίστε τα χέρια σας για να μειώσετε τον εαυτό σας σιγά-σιγά περίπου έξι ίντσες κάτω από το κάθισμα. Σηκώστε τον εαυτό σας με το ίσιωμα χέρια σας. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις. [Από Leah Britt, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή / διατροφολόγος του στρατοπέδου Premier Fitness]
  • Αλτήρων μπούκλες. Ενώ είστε στο τηλέφωνο ή να κάνει μια κλήση συνδιάσκεψης, μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα ή ζώνη αντίστασης και κάνει μπούκλες bicep. (Μια πλήρης μπουκάλι νερό θα λειτουργήσει σε ένα τσίμπημα.) Ισιώστε τα χέρια σας από την πλευρά σας και να φέρει το χέρι σας (με τον αλτήρα) στον ώμο σας. Κρατήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις. [Leah Britt]
  • Τέντωμα μπόνους. Απελευθερώστε την ένταση του λαιμού με το κάθισμα ψηλά στην καρέκλα σας. Αφήστε το δεξί σας ώμο προς τα κάτω. "Μπορείτε ακόμη και να καθίσει στο δεξί σας χέρι," λέει ο Smith. Γείρετε το κεφάλι σας, έτσι ώστε το αριστερό αυτί σας πηγαίνει προς τον αριστερό ώμο σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά. [Καρά Σμιθ]