Βασικά απώλεια βάρους Πώς να χάσετε βάρος


Κάνοντας την απόφαση να αναδιοργανώσουμε τη διατροφή σας και να χάσετε κάποια κιλά παίρνει θάρρος, αφοσίωση, χρόνο και προσπάθεια, αλλά απολύτως μπορεί να γίνει.

Πριν να προβούν σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους, είναι σοφό να ελέγξει με το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε αγωνιστεί με οποιαδήποτε σοβαρά προβλήματα υγείας σχετίζονται με το βάρος. Είναι επίσης έξυπνο να περιβάλλουν τον εαυτό σας με άλλους εμπειρογνώμονες, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που θα σας υποστηρίξει. Εκτός αντιστηρίξεων εμπιστοσύνη σας, μπορούν να συμπάσχουν όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες και να προσφέρουν νέες προοπτικές για το τι θα μπορούσε να λειτουργήσει.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Οι φαινομενικά ατελείωτες επιλογές απώλεια βάρους μπορεί να είναι συντριπτική. Είτε είναι από ένα περιοδικό, μια κλινική στο νοσοκομείο, μια βιτρίνα σε ένα εμπορικό κέντρο, ή ένα βιβλίο συνεργάτης σας δανείσει, να είστε βέβαιος να ερευνήσει κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους καλά. Μόλις περιοριστεί επιλογές σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Τι είναι η μέρα με την ημέρα η ζωή σε αυτό το σχέδιο, όπως;


Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, επιλέγοντας ένα σχέδιο που είναι εφικτό. Για παράδειγμα, αν είστε λάτρεις ζυμαρικά και ψωμί, είστε εσείς τη σύσταση για την αποτυχία επιλέγοντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ακροβατώντας μια εργασία πλήρους απασχόλησης και τρία παιδιά θα μπορούσε να σας αφήσει με κανέναν χρόνο να παρακολουθήσουν εβδομαδιαία ζύγιση συνεδρίες. Για να μην ανησυχείτε: υπάρχει ένα σχέδιο εκεί έξω για όλους.

Πόσες θερμίδες ημερησίως, θα μπορώ να κατανεμηθεί, και ότι η αλλαγή θα όπως χάσω βάρος;

Μερικά σχέδια, συμπεριλαμβανομένων καθαρίζει, να ζητήσει από τους οπαδούς να τηρούν πολύ αυστηρά κλήρους θερμίδων. Αλλά πολύ λίγες θερμίδες, θα σας αφήσει σωματικά στραγγισμένο και να εξαντλήσουν τη δύναμη της θέλησης σας. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση πείνας, που κρέμεται από τις λίγες θερμίδες έχετε θέσει σε Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει την επιτυχία με το άρθρο 500 -. Μειώνοντας 500 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε απώλεια του £ 1 ανά εβδομάδα (£ 1 ισούται με 3.500 θερμίδες). Αλλά για μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα εξαιρετικά δραστήρια άτομα, μειώνοντας 500 θερμίδες μπορεί να είναι πάρα πολύ δύσκολο. Πλέον, ο αριθμός εξέδρα δεν παράγοντα για το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, ή μυϊκή μάζα (άπαχης μυϊκής μάζας και αυξημένη δραστηριότητα αύξηση απαιτήσεις σε θερμίδες όπως και το αρσενικό φύλο, επειδή οι άνδρες έχουν φυσικά πιο άλιπης μάζας σώματος από τις γυναίκες). Ελέγξτε με το γιατρό σας ή ένα διατροφολόγο για να πάρετε είσοδο του ή της? αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να προτείνουν μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση για τη μείωση των θερμίδων.

Παρά τις τεράστιες απώλειες βάρους δει σε τηλεοπτικές εκπομπές πραγματικότητα, ένα ασφαλές, εφικτός στόχος είναι 1-2 κιλά. χάνεται ανά εβδομάδα. Όταν χάνεις σε αυτή την πιο αργή αλλά σταθερή ρυθμό, είστε πιο πιθανό να κρατήσει το βάρος μακριά.

Τι είδους τρόφιμα θα πρέπει να τρώω πιο συχνά, και οποιαδήποτε τρόφιμα θεωρείται κακή ή «εκτός ορίων»;

Μια λογική δίαιτα απώλειας βάρους θα περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά, υγιεινά λίπη, και το πρόχειρο φαγητό. Ρίξτε μια ματιά σε μία εβδομάδα από την κατανάλωση των σχεδίων, και ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είναι αυτό εφικτό για μένα; Θα μου αρέσει να τρώει τα τρόφιμα αυτά - όχι μόνο για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, αλλά για το υπόλοιπο της ζωής μου "Θα πρέπει επίσης να ενθαρρύνονται να πίνουν άφθονο νερό;. Σήμερα, πολλοί ειδικοί λένε ότι δεν χρειάζεται απαραιτήτως οκτώ 8 ποτήρια την ημέρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να πίνετε αρκετό για να παράγουν τα ούρα που είναι ανοιχτόχρωμο, μόλις μετά βίας δεν είναι σαφές. Αυτό δείχνει ένα καλά ενυδατωμένο σώμα.

Εάν ένα σχέδιο ετικέτες, τρόφιμα ή τους ομάδα "εκτός ορίων", κατά πάσα πιθανότητα θα είναι πολύ δύσκολο να τηρήσει για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο. Αυτό σημαίνει, όπως μόλις ξαναρχίσει να τρώει τα τρόφιμα, το βάρος θα έρθει δεξιά πίσω. Ομοίως, ο άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει για λαχανόσουπα μόνο.

Μήπως το σχέδιο περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα;

Προσοχή πολύ-καλό-για-να-αλήθεια σχέδια που υπόσχονται απώλεια βάρους χωρίς να εργάζονται επάνω σε έναν ιδρώτα. Κάθε στερεό σχέδιο θα απαιτήσει αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εκτός έκαψαν θερμίδες, που εργάζονται έξω ωφελεί την υγεία σας σε αμέτρητους άλλους τρόπους: Ενισχύει τη διάθεσή σας, αυξάνει υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη σας («καλής») χοληστερόλης επίπεδο, και μειώνει δραματικά τον κίνδυνο της μια σειρά από χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης , διαβήτης τύπου 2, καθώς και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Υπάρχει ένα κόστος που εμπλέκονται, και αν ναι, τι είναι αυτό;

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το σχέδιο, και να κοιτάξουμε για κρυμμένα κόστη. Για παράδειγμα, ορισμένα προγράμματα μπορεί να σας ζητήσει να αγοράσετε κατεψυγμένα γεύματα της εταιρείας, αλλά άλλοι θα σας διδάξει να ψωνίσουν για τη δική σας. Εάν ένα σχέδιο απαιτεί αγοράζετε συμπληρώματα της εταιρείας, με τα πόδια.