Πώς να φορά τα γεύματά σας για την απώλεια του βέλτιστου βάρους


Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι δεν είναι σοφό, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλλά υπάρχουν και άλλες ώρες της ημέρας όταν τρώτε μπορεί να εκτροχιάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας; Θα μπορούσε να είναι ότι όταν τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε;

Επιστήμη δείχνει όταν τρώμε μπορεί να είναι σημαντικό Η έρευνα σταδιακά να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ των φυσικών τους βιορυθμούς του σώματος και αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, για παράδειγμα, θα προκαλέσει αντιδράσεις στον εγκέφαλο που μπερδεύουν τα σήματα του tiredeness και της πείνας και μπορεί να αυξήσει τους πόθους μας για τη ζάχαρη και αμυλούχα τρόφιμα. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πείνα και την επιβράδυνση του ρυθμού καύσης θερμίδων, την προώθηση της αύξησης του βάρους, ενώ να πάρει την αφθονία του ύπνου μπορεί να το αποτρέψει.

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει επίσης ότι μπέρδεμα με τον ύπνο και το εσωτερικό ρολόι του σώματος προκαλεί ποντίκια να τρώνε σε λάθος στιγμή και αύξηση του σωματικού βάρους. Μια πιο πρόσφατη μελέτη σε ανθρώπους που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία βρέθηκαν παρόμοια αποτελέσματα. Αργά στρωτήρες πήγε για ύπνο στις 3:45 το πρωί, ξύπνησε στις 10:45 π.μ., έφαγε το πρωινό το μεσημέρι, γεύμα στις 2:30 μ.μ., το δείπνο στις 8:15 μ.μ., και την τελική γεύμα τους στις 10:00 μ.μ. Κανονική στρωτήρες πήγε στο κρεβάτι αργότερο μέχρι τις 12:30 π.μ., ξύπνησε περίπου 08 π.μ., είχε πρωινό μέχρι τις 9:00 π.μ., το μεσημεριανό γεύμα στις 1:00 μ.μ., το δείπνο στις 7:00 μ.μ., και το τελευταίο κολατσιό τους περίπου 20:30

Οι κουκουβάγιες πήρε λιγότερο ύπνο συνολικά, έτρωγαν πιο γρήγορο φαγητό, έπιναν περισσότερο σόδα, και έτρωγαν λιγότερα φρούτα και λαχανικά. Συνολικά, έτρωγαν περίπου τις ίδιες θερμίδες ανά ημέρα ως τις κανονικές στρωτήρες, αλλά έτρωγαν μεγαλύτερο ποσοστό εκείνων που αργότερα μέσα στην ημέρα - στο δείπνο ή μετά τις 8:00 μ.μ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι θερμίδων που καταναλώνονται μετά 20:00 ήταν πιο έντονα που συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι μόνο η ποιότητα της διατροφής σας που έχει σημασία, αλλά η ώρα της ημέρας που τρώτε.

Η μελέτη προτείνει τη ρύθμιση του χρονισμού του φαγητού και του ύπνου θα μπορούσαν να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων διαχείρισης βάρους, είπε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης δρ Λι Phyllis.

Bright Lights μπορεί να σημαίνει μεγάλες Λίρες Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε κάτι άλλο που μπορεί να διακόπτει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και οδηγεί σε τρώει αργά τη νύχτα - φως. Σε μελέτες σε ζώα, τα ποντίκια που εκτίθενται στο φως το βράδυ κέρδισε ένα επιβλητικό 50 τοις εκατό περισσότερο βάρος από ό, τι τα ποντίκια των οποίων οι νύχτες ήταν πραγματικά σκοτεινό. Ότι το φως νύχτας ενθάρρυνε τους ποντικούς να τρώνε σε εποχές που θα έπρεπε κανονικά να κοιμάται. Όταν οι ερευνητές περιορίζεται γεύματα για τους χρόνους όταν κανονικά τα ποντίκια έτρωγαν, ανεξάρτητα από την έκθεση στο φως, τα ποντίκια δεν παίρνουν βάρος.

Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι και πάλι ο χρόνος των γευμάτων θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και μειωμένη έκθεση στο φως τη νύχτα.

Re-Set Φαγητό ρολόι σας Λοιπόν, πώς να μεγιστοποιήσετε το χρόνο των γευμάτων σας να χάσετε βάρος; Παρακάτω αναφέρονται μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε.

  • «Έχετε το γεύμα σας πριν από τις 8:00 μμ: Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η κατανάλωση μετά 20:00 συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν χρειάζεστε ένα αργά τη νύχτα σνακ, δοκιμάστε ένα μικρό ποτήρι γάλα ή ένα φλιτζάνι χωρίς καφεΐνη ή τσάι από βότανα.
  • Φάτε ένα υγιεινό πρωινό: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες στο πρωινό θα μπορούσε να ενθαρρύνει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, αποφεύγοντας εντελώς πρωινό ενθαρρύνει επίσης αύξηση του σωματικού βάρους. Σύμφωνα με τα στοιχεία από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, τρώει μια ισορροπημένη, υγιεινή πρωινό είναι μια καθημερινή συνήθεια που οδηγεί σε επιτυχή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
  • Σκεφτείτε ένα μεγαλύτερο γεύμα και δείπνο μικρότερα: Ανάλογα με το καθημερινό πρόγραμμά σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο να τρώει περισσότερο στο μεσημεριανό γεύμα, και λίγο λιγότερο στο δείπνο. Η ικανότητα του σώματος να αφομοιώσει τα γεύματα είναι το καλύτερο κατά τις ώρες αιχμής της ενέργειας, οι οποίες εμφανίζονται γύρω από το μεσημέρι έως τις 15:00 Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν νυχτερινές δυσπεψία και την καούρα επειδή τρώνε το μεγαλύτερο γεύμα τους περίπου στις 6:30 ή 19:00 Μετακινήστε το δείπνο σας χρόνος μέχρι μια ώρα, θα περιορίσει τη διάρκεια της νύχτας θερμίδες, και εάν ένα μεγάλο γεύμα σας αφήνει υπνηλία το απόγευμα για συναντήσεις, να χωρίσετε το γεύμα σας σε δύο μερίδες - μεσημέρι και το απόγευμα.
  • Φάτε περίπου 45 λεπτά μετά την άσκηση: Τρώγοντας πριν από την προπόνηση σας μπορεί να σας κάνει να άβολα. Τρώγοντας περίπου 45 λεπτά αργότερα, ωστόσο, μειώνει την ποσότητα της ενέργειας που θα αποθηκεύονται ως λίπος, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί την τροφή για την ανασύσταση χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου που προκαλείται από την άσκηση.
  • Αποφύγετε υδατάνθρακες αμυλούχα τρεις ώρες πριν τον ύπνο: Τα τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, κέικ και μπισκότα θα ενισχύσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας πριν από το κρεβάτι, το οποίο μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους. Αντ 'αυτού, φάτε άπαχο πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα κατά το τελευταίο γεύμα σας.