Πώς η άσκηση βοηθά να χάσετε βάρος


Όταν πρόκειται για την επιτυχή και διαρκή απώλεια βάρους, η καλή διατροφή είναι μόνο μέρος της μάχης. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ίντσα πιο κοντά στο στόχο σας με καύση των θερμίδων και την οικοδόμηση των μυών, η οποία είναι πιο μεταβολικά ενεργό, όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος.

Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια φανταχτερή γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό για το σπίτι για να χτίσει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής. Καθημερινές δραστηριότητες, όπως το καθάρισμα του σπιτιού, περπατώντας προς και από την εργασία, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ, κηπουρική, και ψώνια όλα μετράνε ως φυσική δραστηριότητα. Για να κάψετε θερμίδες πραγματικά, όμως, θα θελήσετε να πάρετε την άντληση καρδιών σας και να σπάσει ένα ιδρώτα. Το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά υγιείς ενήλικες καθαρό τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας (όπως το γρήγορο περπάτημα, χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό μηχάνημα, ή κολύμβηση) ή μία ώρα και 15 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητα (όπως το τρέξιμο ή ποδηλασία). Αυτό θα πρέπει να εξαπλωθεί σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και για τους περισσότερους ανθρώπους θα σημαίνει 30 έως 60 λεπτά ή καρδιο, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Επιπλέον, οι συστάσεις καλούν για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Οι επιλογές σας είναι απεριόριστες. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία, ποδήλατο, τρέξτε, περπατήστε, κολυμπήστε, χορό, skate, ή σκι. Ή μπορείτε να παίξετε μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, τένις ή. Υπάρχουν επίσης προγράμματα αερόμπικ, στούντιο γιόγκα, και ντότζο καράτε. Όταν πρόκειται για την άσκηση, υπάρχει κάτι για όλους.

Ένα εξαιρετικό, ευρέως διαθέσιμη επιλογή είναι το περπάτημα. Φύση χαμηλές επιπτώσεις του σημαίνει ότι είναι ήπια στις αρθρώσεις, και αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στην γειτονιά σας, στο τοπικό εμπορικό κέντρο, ενώ στις διακοπές, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας, και ενώ περιμένουν για το αεροπλάνο σας να επιβιβαστούν στο αεροδρόμιο. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί για να αυξήσει υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (τα καλά του είδους) και χαμηλότερη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλη (το κακό είδος). Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καθώς και να ενεργεί ως φυσικό ανεβάζει τη διάθεση. Να είστε βέβαιος να φοράτε άνετα παπούτσια και κατάλληλα για τον καιρό ενδυμασία με κάποιο ανακλαστικό υλικό, ώστε τα αυτοκίνητα μπορούν να σας δει τη νύχτα. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά αργό περπάτημα για να ζεσταθεί μυς σας, και στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσει τα πόδια-centric μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων σας τετρακέφαλο, οπίσθιους μηριαίους, τους μόσχους, και τις πλευρές. Αφού τελειώσετε με τα πόδια σας, να δροσιστείτε με ένα πιο αργό ρυθμό για πέντε λεπτά, και τεντώστε πάλι.

Επιπλέον να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, οι αποδόσεις άσκηση πολλά άλλα πλεονεκτήματα:

Σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Ο κανόνας προσπάθησε-και-αληθινό απώλεια βάρους λέει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν, και η άσκηση σας βοηθά να συμμορφωθεί. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο λιγότερο θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη τροφής σας. Αντί της κατάργησης 500 θερμίδες από την ημέρα σας, θα μπορούσατε να κοπεί μόλις 250 θερμίδες (μια τσάντα των τσιπ ή μια φέτα κέικ καφέ) και στη συνέχεια να εργαστούμε από το άλλο 250 στο γυμναστήριο (30 λεπτά με το ελλειπτικό μηχάνημα).

Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.


Η τακτική σωματική δραστηριότητα οξυγονώνει το αίμα και παρέχει θρεπτικές ουσίες στους ιστούς, φουλάρει το καρδιαγγειακό σύστημα και την τόνωση της κυκλοφορίας. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες σας δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά για να λειτουργήσει. Το αποτέλεσμα: περισσότερη ενέργεια για να σας ωθήσει μέσα από την ημέρα σας.

Βελτιώνει τη διάθεση σας.

Εξαφανίστε το στρες με ένα hardcore κατηγορία Spin ή μια πιο ξεκούραστη νου-σώματος γιόγκα προπόνηση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είστε βέβαιοι να αισθάνονται πιο ήρεμοι αργότερα. Αυτό συμβαίνει γιατί η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση της αισθάνονται καλά χημικών ουσιών του εγκεφάλου, όπως οι ενδορφίνες? δημιουργούν το λεγόμενο «υψηλής δρομέα" Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί επίσης για να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Το Duke University Medical Center ανέφερε ότι ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών με τα πόδια ή τζόκινγκ τρεις φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης, όπως τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Καταπολεμά χρόνιες παθήσεις.

Τακτικές προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, διαβήτη τύπου 2, της οστεοπόρωσης και ορισμένων μορφών καρκίνου.