Υγιεινή Διατροφή Συμβουλές για νέες μητέρες


Για εννέα μήνες που έθρεψε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω για να αναπτύξει και να παραδώσει μια νέα υγιή ζωή. Ωστόσο, το ταξίδι αρχίζει ακριβώς. Κρατώντας το σώμα σας που τροφοδοτούνται με τα σωστά τρόφιμα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της ενέργειας σας να συμβαδίσει με ένα νέο μωρό καθώς και την ανάκτηση από το άγχος της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Απώλεια βάρους

Είστε πιθανώς ανήσυχοι για να πάρει το βάρος του μωρού μακριά, αλλά να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται για να ανακάμψουν από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, πάρα πολύ. Η απώλεια από δύο έως τέσσερα pounds ανά μήνα συνιστάται. Χάνοντας πάνω από πέντε κιλά ανά μήνα θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι και να προκαλέσει υποσιτισμό εάν η θερμιδική πρόσληψη είναι πάρα πολύ χαμηλή.

Θηλάζουσες γυναίκες


Από αύξηση της βουλευτικής ασυλίας για μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή τους, ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη για το μωρό, για να μην αναφέρουμε τη συναισθηματική ανατροφή που μοιράζεστε. Θηλάζουσες μητέρες μπορεί επίσης να βιώσουν τα οφέλη όπως μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρκίνου των ωοθηκών και οστεοπόρωσης και την ικανότητα να επιστρέψει στο βάρος και το σχήμα prepregnancy ευκολότερη. Οι θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος προέρχεται όχι μόνο από επιπλέον θερμιδική πρόσληψη, αλλά και από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα της νέας μητέρας. Στόχος για τη λήψη τουλάχιστον 1.800 θερμίδες ανά ημέρα και δεν ακολουθούν μια περιοριστική δίαιτα σχέδιο. Αν δεν τρώτε αρκετά θα μπορούσε να προκαλέσει πολύ γρήγορα υποσιτισμό, μια μείωση στο γάλα, και υπερβολική απώλεια βάρους.

Μείνετε ενυδατωμένο! Ενώ θηλάζετε, θα χρειαστεί περίπου 15 φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα. Αυτά τα υγρά μπορούν να προέλθουν από νερό, γάλα, χυμό, ή οποιοδήποτε υγρό που δεν έχει ή τα χαμηλά επίπεδα καφεΐνης.

Χρησιμοποιήστε Προσοχή

Πολλά φάρμακα περνούν στο μητρικό γάλα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για τις συνταγές και τις τυχόν over-the-counter προϊόντα παίρνετε τη διάρκεια του θηλασμού. Η νικοτίνη, το αλκοόλ, η καφεΐνη και επίσης να περάσει στο μητρικό γάλα, γι 'αυτό αποφύγετε τη νικοτίνη και το αλκοόλ να χρησιμοποιούν με φειδώ ή και καθόλου. Η καφεΐνη είναι μια χαρά με μέτρο, αλλά να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε τον εαυτό σας μία έως δύο φλιτζάνια καφεϊνούχων ποτών ανά ημέρα.

Συμπληρώματα

Η ανάγκη για περισσότερες θρεπτικές ουσίες αυξάνει τη διάρκεια του θηλασμού. Μπορείτε να ικανοποιηθεί το μεγαλύτερο μέρος των πρόσθετων αναγκών με την κατανάλωση μια θρεπτική διατροφή, αλλά καλό είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες να συνεχίσουν να λαμβάνουν μια προγεννητική ή πολυβιταμινούχο ενώ θηλάζετε. Επιπλέον, επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης D συνιστάται. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη βιταμίνη D επίπεδο στο αίμα σας ελέγχονται για να καθορίσει πόσο επιπλέον χρειάζεστε. Η έρευνα δείχνει επίσης πολλά οφέλη για να πάρει ωμέγα-3 λιπαρών οξέων δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Στόχος για τουλάχιστον 300 mg του DHA ανά ημέρα.

Με τη φροντίδα του εαυτού σας με τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να πάρετε την καλύτερη φροντίδα της αναπτυσσόμενης οικογένειας σας.