Υγιεινή Διατροφή για Εγκύους


Υπάρχουν φορές στη ζωή, όταν η καλή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, και η εγκυμοσύνη είναι μια από εκείνες τις φορές. Είστε κυριολεκτικά σίτιση άλλη ανθρώπινη ζωή, και τι βάζετε-ή δεν βάζουν-στο σώμα σας επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού.

Αύξηση βάρους

Κερδίζοντας την κατάλληλη ποσότητα βάρους είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία του μωρού αλλά και για την υγεία της μητέρας. Κερδίζοντας αρκετό βάρος θα βοηθήσει στην πρόληψη χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση? κερδίζοντας πάρα πολύ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και παχυσαρκίας για τη μητέρα. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνει δίαιτα, αλλά πραγματικά δεν πρέπει να τρώει για δύο, είτε! Όταν κάνετε τα μαθηματικά, είναι περισσότερο σαν το φαγητό για 1,12 άτομα. Ακολουθήστε την όρεξή σας, και να τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι για να πάρει τις επιπλέον θερμίδες. Αν ακούσετε το σώμα σας, θα σας πω πόσο πολύ χρειάζεται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει όλες τις προγεννητικές επισκέψεις του γιατρού σας, έτσι ώστε αυτός ή αυτή μπορεί να παρακολουθεί το βάρος σας για να διασφαλιστεί η ορθή κέρδος.

Έξτρα Διατροφή


Η ανάγκη για πολλές βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καθώς και ορισμένων λιπών αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε με σύνεση και να γεμίσουν σε θρεπτικά συστατικά-πυκνά τρόφιμα, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά για αυτές τις επιπλέον θερμίδες.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λάβει μια προγεννητική πολυβιταμίνη για να διασφαλιστεί ότι πληρούν πολλές από τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά. Μην βασίζεστε απόλυτα σε βιταμίνη θα πρέπει ακόμα να τρώτε υγιεινές τροφές για να αναπληρώσετε το υπόλοιπο.

Πέψη Θέματα

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αυτό είναι μια ανησυχία, την αύξηση της ίνας και υδραυλικοί σας για να δημιουργήσετε περισσότερο όγκο και να κρατήσει τα πράγματα κινούνται μέσω της πεπτικής οδού. Αν έχετε πρόβλημα με ναυτία και έμετο και αυτό σας εμποδίζει από το να μείνουν σωστά ενυδατωμένο ή τρέφονται, ελέγξτε με το γιατρό σας για συμβουλές.

Την Ασφάλεια των Τροφίμων

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιπλέον σημαντικό να είναι σε εγρήγορση σχετικά με την ασφάλεια των τροφίμων. Ενήλικες φορείς είχαν το χρόνο να δημιουργήσει ανοσία σε πολλούς παθογόνους οργανισμούς των τροφίμων, αλλά ένα αναπτυσσόμενο μωρό είναι ευαίσθητο. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Φάτε κρύα φαγητά κρύα και ζεστά τρόφιμα ζεστά. Μην καταναλώνετε ευπαθή τρόφιμα που έχουν κάθεται σε θερμοκρασία δωματίου.
  • Περισσεύματα φωτιά μέχρι να είναι καυτό ατμό.
  • Μαγειρέψτε όλα τα κρέατα στη σωστή θερμοκρασία τους. Χρησιμοποιήστε ένα θερμόμετρο τροφίμων για να είστε σίγουροι.
  • Κρατήστε ένα θερμόμετρο στο ψυγείο σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι 40 μοίρες ή ψυγείο.
  • Αποφύγετε όλες τις μη παστεριωμένο γάλα, τα άψητα κρέατα, ψάρια, και θαλασσινά, και μαγειρεύετε τα αυγά μέχρι τους κρόκους είναι σταθερή.
  • Αποφεύγετε να τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και τον περιορισμό της πρόσληψης του τόνου σε λιγότερο από 12 ουγκιές την εβδομάδα.
  • Σε περίπτωση αμφιβολίας, το ρίξει έξω!
  • Παρακολουθήστε ημερομηνίες λήξης στα τρόφιμα και δεν τρώνε τα τρόφιμα μετά την ημερομηνία λήξης τους.

Αποφύγετε τις τοξίνες

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καφεΐνη είναι ασφαλές σε μέτριες δόσεις? δύο παρα ένα ποτά που περιέχουν καφεΐνη θα σας κρατήσει κάτω από το συνιστώμενο όριο των 300 mg ανά ημέρα.

Με λίγη επιπλέον φροντίδα και προσοχή στη διατροφή σας, θα παρέχει την κατάλληλη διατροφή για το μωρό σας και τον εαυτό σας, ώστε όλοι να παραμένει υγιής.

Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε την εγκυμοσύνη Learning Center.