Υγιεινή Διατροφή


Τροφίμων είναι ουσιώδες για τη ζωή. Αν δεν είχαμε φρέσκο ​​νερό για να μας ενυδάτωση και τροφή για να μας θρέψει εμείς δεν θα μπορούσε να επιβιώσει. Η ποιότητα και η ποσότητα της τροφής που τρώμε επηρεάζει σημαντικά την υγεία μας, τα επίπεδα ενέργειας, και ίσως ακόμη και πόσο καιρό ζούμε. Η απόφαση να θέσει θρεπτική τροφή στο σώμα σας μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες και πιο υγιεινές αποφάσεις που κάνετε. Τι να φάει πάρα πολύ από την εστίαση στη διατροφή είναι σε τι δεν πρέπει να τρώμε και πόσο άσχημα τα πάντα είναι για σας. Αντί να ρίξουμε το βάρος σε ό, τι δεν μπορείτε να φάτε, ας επικεντρωθεί σε ό, τι είναι υγιεινό και καλό για να φάει. Στην πραγματικότητα, εάν είστε αλλεργικοί σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, τίποτα δεν είναι εκτός ορίων. Τηγανιτές πατάτες, τυρί, σοκολάτα, είναι όλα επιτρέπονται! Αυτό που έχει σημασία για την υγεία σας είναι το πόσο (τμήμα) και πόσο συχνά (συχνότητα) τρώτε κάθε τροφή. Για να το θέσουμε απλά, κάθε μέρα θα πρέπει να επικεντρωθεί σε τρώει μια ισορροπία των στοιχείων από κάθε ομάδα τροφίμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Πυραμίδα μου ως οδηγός για το πόσο θα πρέπει να φάτε για το μέγεθος σας από κάθε ομάδα τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, το γάλα, το κρέας και τα φασόλια, και έλαια. Ισορροπήστε Είναι απλό: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, τότε θα πάρετε βάρος πάροδο του χρόνου. Εάν καίτε περισσότερο από ό, τι τρώτε, θα χάσετε βάρος την πάροδο του χρόνου. Παρ 'όλα αυτά, για την πλειοψηφία των ανθρώπων το πιο δύσκολο μέρος μιας υγιεινής διατροφής είναι η εξισορρόπηση του αριθμού των θερμίδων που τρώνε με τον αριθμό των θερμίδων που καίει καθημερινά. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το πιο κρίσιμο μέρος της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και την πρόληψη της αύξησης του βάρους. Γνωρίζοντας ακριβώς πόσες θερμίδες ένα άτομο χρειάζεται είναι μια ανακριβής επιστήμη και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως: Μεταβολισμός Ηλικία Φύλο Δραστηριότητα επίπεδο του σώματος σύνθεση σωματικού βάρους (λίπος εναντίον των μυών) διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες για την πρόληψη των ασθενειών όπως καρδιακή νόσο, διαβήτη, και πολλούς καρκίνους. Το δικαίωμα θρεπτικά συστατικά Όλες οι θερμίδες στα τρόφιμα που τρώμε και ποτό αποτελούνται από ένα συνδυασμό των μόλις τέσσερα πράγματα: Υδατάνθρακες Πρωτεΐνες Λιπαρά αλκοόλ υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ονομάζονται μακροθρεπτικά συστατικά. Το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) συνιστά την ακόλουθη κλίμακα κατανομής για την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων: 45% -65% από υδατάνθρακες 10% -35% από πρωτεΐνες 10% -35% από το λίπος Εκτός από την μακροθρεπτικά συστατικά, υπάρχουν μικροθρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για να διατηρήσει το σώμα μας λειτουργεί και την πρόληψη καταστάσεων ανεπάρκειας και ασθένειες. Με το σωστό συνδυασμό των τροφίμων στις σωστές μερίδες που καταναλώνονται στις σωστές στιγμές, μπορείτε να την καταπολέμηση των ασθενειών και να έχουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσει κάθε εργασία στη λίστα σας! Διαβάστε περισσότερα Διαβάστε λιγότερα

7 Μύθοι της δίαιτας Crash δίαιτες και η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να έχουν μακροχρόνιες αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα επικίνδυνα διατροφή μύθους »

Στρατηγική ψώνια ψώνια μπορεί να είναι μια κουραστική δοκιμασία, αλλά λίγο πριν από τον προγραμματισμό μπορεί να διασφαλίσει ότι θα κάνουν έξυπνες, υγιεινές επιλογές. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις στρατηγικές ψώνια »

7 Υγιή Ιδέες Γεύμα για τα παιδιά Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την καλλιέργεια αγόρια και κορίτσια. Αλλά και υγιεινά τρόφιμα δεν πρέπει να είναι βαρετό. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες συμβουλές για υγιεινή μεσημεριανό »

Υγιέστερα Fast Foods Αμερικής όλοι χρειαζόμαστε ένα γρήγορο γεύμα μια φορά σε μια στιγμή, αλλά ένα ταξίδι στο drive-thru δεν πρέπει να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Healthline εξετάζει τις καλύτερες επιλογές γρήγορου φαγητού, όταν είστε εν κινήσει. Μάθετε περισσότερα για την Αμερική πιο υγιεινό φαστ φουντ »

NuVal: Απλούστευση Διατροφή Ετικέτες Διατροφικές ετικέτες μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφήσει. Ευτυχώς, ένα νέο σύστημα διατροφικής αξιολόγησης μπορεί να βοηθήσει να την εικασία από το διάδρομο παντοπωλείων. Μάθετε περισσότερα σχετικά με NuVal διατροφικές ετικέτες »

Το μυαλό σας για Τρόφιμα: Τα τρόφιμα που επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα σας Θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, επίπεδο ενέργειας, και τη μνήμη; Η απάντηση μπορεί να κρύβεται στο ψυγείο σας. Μάθετε πώς ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας »Διαφήμιση Διαφήμιση Διαφήμιση Κλείσιμο

Η αποστολή Healthline είναι να κάνει τους ανθρώπους του κόσμου υγιέστερο μέσα από τη δύναμη των πληροφοριών. Αυτό το κάνουμε άμεσα μέσω Healthline.com και YourDoctor.com, και έμμεσα, μέσω της εργασίας μας με τους κορυφαίους πληρωτές του κόσμου της υγειονομικής περίθαλψης, των παρόχων και των εκδοτών. Πληροφορίες για την υγεία μας και οι τεχνολογίες επιτρέπουν πιο υγιή τρόπο ζωής και καλύτερα αποτελέσματα στον τομέα της υγείας, και βοηθά να μειωθεί το συνολικό κόστος της παροχής της ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης.