Τρόφιμα Διατροφή Αρχική Tab


Η αποτελεσματική διαχείριση της πρόσληψης τροφής και της διατροφής είναι και οι δύο κλειδί για την καλή υγεία. Έξυπνες επιλογές διατροφής και των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει με μεγαλύτερη επιτυχία με μια συνεχιζόμενη ασθένεια. Κατανόηση καλή διατροφή και προσοχή σε αυτό που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν την υγεία σας. Ποια είναι η καλή διατροφή; τρόφιμα και η διατροφή είναι ο τρόπος που έχουμε καύσιμα, παροχή ενέργειας για το σώμα μας. Πρέπει να αντικατασταθούν τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα μας με μια νέα προσφορά κάθε μέρα. Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής. Τα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όλα απαιτείται. Διατήρηση των βασικών βιταμίνες και τα μέταλλα είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας. Για τις έγκυες γυναίκες και ενήλικες άνω των 50 ετών, βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D και τα ανόργανα στοιχεία όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος είναι σημαντικό να εξετάσει, όταν επιλέγουν τρόφιμα για να φάει, καθώς και τις πιθανές συμπληρώματα διατροφής. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλά φυσικά τρόφιμα. Ένα σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, ειδικά αυτά που είναι κόκκινο, πορτοκαλί, ή σκούρο πράσινο. Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, θα πρέπει επίσης να διαδραματίσει ρόλο στη διατροφή σας. Για τους ενήλικες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι μη-λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πρωτεΐνη μπορεί να αποτελείται από άπαχο κρέας και τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα φασόλια, όσπρια, και τα προϊόντα σόγιας όπως tofu, καθώς και ανάλατο σπόρους και ξηρούς καρπούς. Η καλή διατροφή περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή ορισμένα είδη τροφίμων. Νάτριο χρησιμοποιείται σε μεγάλο βαθμό σε επεξεργασμένα τρόφιμα και είναι επικίνδυνο για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συμβουλεύει τους ενήλικες να καταναλώνουν λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα χοληστερόλης (που βρίσκεται στο κρέας και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μεταξύ άλλων). Τηγανητά τρόφιμα, στερεά λίπη, και τρανς λίπη που βρίσκονται στη μαργαρίνη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς. Τα επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι) και ραφιναρισμένης ζάχαρης (επιτραπέζια ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) είναι επίσης κακό για τη μακροπρόθεσμη υγεία, ειδικά σε άτομα με διαβήτη. Το αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σε ποσότητες πάνω από μία μερίδα ανά ημέρα για μια γυναίκα και δύο ανά ημέρα για έναν άνδρα. Υπάρχουν πολλοί υψηλής ποιότητας, δωρεάν κατευθυντήριες γραμμές που διατίθενται για την υγιεινή σχέδια διατροφής που δίνουν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το μέγεθος της μερίδας, η συνολική κατανάλωση θερμίδων, τι να τρώνε περισσότερο από, και τι πρέπει να τρώτε λιγότερο από να πάρει υγιείς και να παραμείνει έτσι. Διατροφικές DeficienciesEven εάν παίρνετε αρκετό για να φάει, αν δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε ακόμα να είναι σε κίνδυνο για ορισμένες διατροφικές ελλείψεις. Επίσης, μπορείτε να έχετε διατροφικές ελλείψεις λόγω ορισμένων υγεία ή τη ζωή συνθήκες, όπως η εγκυμοσύνη, ή ορισμένα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση φάρμακα. Οι άνθρωποι που είχαν εντερικές ασθένειες ή είχαν τμήματα των εντέρων αφαιρεθεί λόγω ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, επίσης, μπορεί να είναι σε κίνδυνο για ανεπάρκειες βιταμινών. Αλκοολικοί είναι επίσης σε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διατροφικών ελλείψεων. Μία από τις πιο κοινές διατροφικές ανεπάρκειες είναι αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Κύτταρα του αίματος σας χρειάζονται σίδηρο για να παρέχει το σώμα σας με το οξυγόνο, και αν δεν έχετε αρκετό σίδηρο, το αίμα σας δεν θα λειτουργήσει σωστά. Άλλες διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να επηρεάσουν τα κύτταρα του αίματος σας περιλαμβάνουν χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β12, φυλλικό οξύ, βιταμίνη ή ανεπάρκεια C. Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας, γεγονός που καθιστά δύσκολο για σας να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο (ένα άλλο ορυκτό που δεν μπορείτε να να πάρει αρκετό της). Αν και μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D πηγαίνοντας έξω στον ήλιο, πολλοί άνθρωποι με ανησυχίες για τον καρκίνο του δέρματος μπορεί να καταλήξετε με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με το να μην πάρει αρκετό ήλιο. Άλλες διατροφικές ελλείψεις περιλαμβάνουν: μπέρι-μπέρι: χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β1 (που βρίσκεται στο φλοιό των δημητριακών) ariboflavinosis: χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β2 pellagra: χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β3 παραισθησία: χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β5 οδηγεί σε ένα "καρφίτσες και βελόνες» αίσθηση ανεπάρκειας βιοτίνης : τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β7, τα οποία μπορεί να είναι κοινές σε hypocobalaminemia εγκυμοσύνη: χαμηλά επίπεδα Β12 τύφλωση νύχτας: τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Α σκορβούτο: χαμηλά επίπεδα ραχίτιδα βιταμίνη C: σοβαρή βιταμίνης D και / ή ανεπάρκεια ασβεστίου ανεπάρκεια βιταμίνης Κ μαγνήσιο ανεπάρκεια: συμβαίνει με ορισμένα φάρμακα και ιατρικά προβλήματα ανεπάρκειας καλίου: συμβαίνει με ορισμένα φάρμακα και ιατρικά προβλήματα Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των όρων. Τα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένα άτομα, όπως οι έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες και τα άτομα με εντερικά συνθήκες. Οι Ασθένειες και Προϋποθέσεις Επηρεασμένος από NutritionMany συνθήκες υγείας που προκαλούνται και / ή επηρεάζεται από την τροφή και τη διατροφή. Μερικά προκαλούνται άμεσα από τα τρόφιμα, όπως «τροφική δηλητηρίαση» ή βακτηριακές λοιμώξεις από μολυσμένα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν σοβαρές αλλεργίες σε τρόφιμα όπως τα φιστίκια, τα οστρακοειδή, ή το σιτάρι (κοιλιοκάκη). Γαστρεντερικές παθήσεις, όπως το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, η ελκώδης κολίτιδα, και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) -Υπάρχουν επίσης επηρεάζονται άμεσα από την κατανάλωση της τροφής. Για άλλες ασθένειες και συνθήκες, το είδος ή την ποσότητα των τροφίμων μπορεί να επηρεάσει την πρόοδο της νόσου. Ο σακχαρώδης διαβήτης, για παράδειγμα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την ανικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, επηρεάζεται δραστικά από τους τύπους και τις ποσότητες των τροφίμων που καταναλώνονται. Η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά εάν πάσχετε από διαβήτη, ή του σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν σε επικίνδυνα επίπεδα. Άλλες καταστάσεις που επηρεάζεται από την τροφή και τη διατροφή περιλαμβάνουν: υπέρταση: Η πρόσληψη αλατιού επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. καρδιακή νόσος / υψηλή χοληστερόλη: Τα λιπαρά τρόφιμα και μερική υδρογονωμένα έλαια μπορούν να δημιουργήσουν πλάκας στις αρτηρίες. οστεοπόρωση: Χαμηλή ασβεστίου, η χαμηλή βιταμίνη D και το υπερβολικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα οστά. ορισμένων καρκίνων: Μια κακή διατροφή και η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, του οισοφάγου και των νεφρών. Τις διατροφικές επιλογές σας και τη διατροφική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Άλλες ConsiderationsFor ορισμένων ασθενειών, επιλέγουν να τρώνε ορισμένα τρόφιμα και να λάβει ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας. Ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία του καρκίνου μπορεί να χρειάζονται ειδική δίαιτα προκειμένου να διατηρηθεί η αντοχή τους. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να χρειαστεί να καταναλωθεί για να διατηρήσουν την ενέργεια. Να πάρει αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες στη διατροφή μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει με τη μακροπρόθεσμη επιβίωση. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που τρώτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων υγείας σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν πάσχετε από ουρική αρθρίτιδα, η κατανάλωση κερασιών τακτικά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες σας για μια επίθεση ουρική αρθρίτιδα (Zhang, 2012). Σκόρδο μπορεί να είναι μια συναισθηματική φάρμακο έναντι ορισμένων βακτηρίων και μυκήτων (Ankri et al., 1999). Το μέλι έχει αντιμικροβιακή και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες (Bogdanov et al., 2008). Η κατανάλωση μήλων μπορεί να μειώσει ουσιαστικά τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου (Jedrychowski et al., 2009). Επιπλέον, πίνετε αρκετό νερό αντί του γλυκού σόδα ή χυμό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, την εμφάνιση και τη συνολική αντίσταση στις ασθένειες (Popkin et al., 2010). Άρθρο Πηγές: Ankri, Σ Mirelman, D. (1999, Φεβρουάριος). Αντιμικροβιακές ιδιότητες του Allicin σκόρδου. Μικροβίων και Λοίμωξη, 1 (2), 125-129. Ανακτήθηκε 30ης Απριλίου 2013 από http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1286457999800033 Μπογκντάνοφ, S. et al. (2008, Δεκέμβριος). Μέλι για τη Διατροφή και την Υγεία: Μια αναθεώρηση. Journal of the American College of Nutrition, 27 (6), 677 - 689. Ανακτήθηκε 30ης Απριλίου 2013 από http://www.jacn.org/content/27/6/677.full Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς. (2010). Nutrition.gov. Ανακτήθηκε 29, Απρίλη του 2013 από http://www.nutrition.gov/smart-nutrition-101/dietary-guidelines-americans υψηλή αρτηριακή πίεση. (2012 3 Αυγούστου). Mayo Clinic. Ανακτήθηκε 29, Απρίλη του 2013 από http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/DS00100/DSECTION=risk-factors Jedrychowski, W. Maugeri, U. (2009, Ιανουάριος-Μάρτιος). Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κατέχει καρκίνο του παχέος εντέρου στο κόλπο: πρόσφατα στοιχεία από μια μελέτη ασθενών-μαρτύρων. Κριτικές για Περιβαλλοντικής Υγείας, 24 (1), 59-74. Ανακτήθηκε 30ης Απριλίου 2013 από http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292 μαγνήσιο. (2013). Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Ανακτήθηκε 29, Απρίλη του 2013 από http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών. (2013). Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Ανακτήθηκε 28 Απριλίου, 2013 από http://www.who.int/nutrition/topics/ida/en/ Διατροφή. (2013). National Institutes of Health. Ανακτήθηκε 29, Απρίλη του 2013 από http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutrition.html Επισκόπηση της διατροφής στην Cancer Care. (2013). Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. Ανακτήθηκε 30ης Απριλίου 2013 από http://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/supportivecare/nutrition/Patient/page1#Keypoint2 Popkin, BM et αϊ. (2010, Αύγουστος). Νερό, ενυδάτωση, και την υγεία. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458. Ανακτήθηκε 30ης Απριλίου 2013 από http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x/abstract;jsessionid=C5A7B95058FFF5F97D88B1DE92C9EF50.d02t01 Porter, J. (2002). Διατροφική Επίδραση στις ασθένειες και παθήσεις. Yale-New Haven Ινστιτούτο εκπαιδευτικοί. Ανακτήθηκε 29, Απρίλη του 2013 από http://www.yale.edu/ynhti/curriculum/units/2002/5/02.05.09.x.html ανεπάρκεια βιταμίνης D στους ενηλίκους. (2010, Αύγουστος). Mayo Clinic Proceedings. Ανακτήθηκε 28 Απριλίου, 2013 από http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/ αναιμία ανεπάρκεια βιταμίνης. (2011, 4 Μαρτίου). Mayo Clinic. Ανακτήθηκε 29, Απρίλη του 2013 από http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-deficiency-anemia/DS00325 Zhang, Υ. Κ.ά. (2012, Δεκέμβριος). Η κατανάλωση κερασιών και μειωμένο κίνδυνο επαναλαμβανόμενα επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας. Αρθρίτιδα Ρευματισμοί, 64 (12), 4.004 με 4011. Ανακτήθηκε 30ης Απριλίου 2013 από http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23023818 Εμφάνιση όλων Διαβάστε περισσότερα Διαβάστε λιγότερα

Μεγάλη τρόφιμα για να πάρει βιταμίνες AK στο DietThe τρόφιμα που τρώτε και οι βιταμίνες που περιέχουν παίζουν τεράστιο ρόλο στη γενική υγεία σας. Πάρτε περισσότερες βιταμίνες Α, Β, Γ, Δ, Ε, και Κ μάθετε ποια θρεπτικά τρόφιμα »

Φρούτα και λαχανικά που θα σας βοηθήσει να μείνετε HydratedExperts συνιστούμε να καταναλώνετε οκτώ 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα ενυδάτωση που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το slideshow »

Φάτε σαν να είναι πάντα TrainingWhether είστε κατάρτισης για έναν μαραθώνιο ή μόνο κάνουν στο γυμναστήριο τα Σαββατοκύριακα, τα τρόφιμα που τρώτε παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση το σώμα σας ισχυρή. Μάθετε περισσότερα »

Πολιτιστικές Δίαιτες και LongevityIt Δεν είναι μυστικό ότι, ενώ αναμφισβήτητα νόστιμο, πιο παραδοσιακά αμερικανικά τρόφιμα δεν είναι ακριβώς υγιής. Ακούστε πολιτιστικά μυστικά της τρώει υγιεινά »

Θερμίδων εναντίον υδατανθράκων CountingWhat η πλειοψηφία των δίαιτες της μόδας δεν σας πω είναι ότι επιστημονικά, απώλεια βάρους έρχεται κάτω σε έναν παράγοντα: την αναλογία των θερμίδων σε θερμίδες για να έξω. Μάθετε περισσότερα »

10 Προϊόντα σε υγιή PantryGo σας μπροστά, ρίξτε μια ματιά στο εσωτερικό ντουλάπι σας. Προσοχή όμως: τα συντηρητικά, ζάχαρη, νάτριο, και το λίπος, μπορεί να κυλάτε πάνω σε μια ξέφρενη βιασύνη προς το τραπέζι. Μάθετε ποια τρόφιμα είναι καλύτερα »Διαφήμιση Διαφήμιση Διαφήμιση Κλείσιμο

Η αποστολή Healthline είναι να κάνει τους ανθρώπους του κόσμου υγιέστερο μέσα από τη δύναμη των πληροφοριών. Αυτό το κάνουμε άμεσα μέσω Healthline.com και YourDoctor.com, και έμμεσα, μέσω της εργασίας μας με τους κορυφαίους πληρωτές του κόσμου της υγειονομικής περίθαλψης, των παρόχων και των εκδοτών. Πληροφορίες για την υγεία μας και οι τεχνολογίες επιτρέπουν πιο υγιή τρόπο ζωής και καλύτερα αποτελέσματα στον τομέα της υγείας, και βοηθά να μειωθεί το συνολικό κόστος της παροχής της ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης.