Εξαφανίστε κοιλιά μπύρα σας


Ο όρος κοιλιά μπύρας είναι λίγο παραπλανητικό. Το γεγονός είναι ότι δεν είναι μόνο η μπύρα που προσθέτει λίπος στην κοιλιακή περιοχή σας. Πάρα πολλές θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη τροφή ή ποτό μπορεί να προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα. Το παλιό πρόσωπο που λέει θερμίδες, θερμίδες έχει έξω ενδιαφέρον να αποφύγει την επίφοβη κοιλιά μπύρας.

Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα σας μπορεί να κάψει αποτελεσματικά μακριά, το σύστημά σας τα αποθηκεύει ως λίπος. Η ηλικία σας, το φύλο, και οι ορμόνες παίζουν όλα ρόλο στον καθορισμό όπου αποθηκεύει το σώμα σας λίπος. Οι άνδρες μπορεί να καταλήξετε με περισσότερο λίπος στην κοιλιά, επειδή αποθηκεύουν λιγότερο λίπος στα χέρια, τους μηρούς τους, και τους γλουτούς από τις γυναίκες. Αλλά οι γυναίκες δεν έχουν ανοσία. Παρά το γεγονός ότι περισσότερες περιοχές για την αποθήκευση λίπους, μπορούν να αθλητισμό κοιλιές μπύρας από πάρα πολλές θερμίδες, καθώς και - ειδικά καθώς γερνούν και τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται.

Τι κάνει λάθος με μια κοιλιά μπύρας; Δεν είναι μόνο το βλέμμα της ρεζέρβας, αυτό είναι ένα θέμα? κοιλιές μπύρας μπορεί να σημάνει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή νόσο. Οι ειδικοί λένε ότι έχεις πρόβλημα αν η περίμετρος της μέσης σας είναι μεγαλύτερο από 35 εκατοστά για τις γυναίκες και 40 ίντσες για τους άνδρες.

Εάν το μέτρο ταινία αποδεικνύει αγενείς, τότε ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσουμε το λίπος της κοιλιάς, η οποία δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε. Απλά κάνει πολλά sit-ups ή πυρήνα ασκήσεις δεν θα το κόψει. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να πετύχει στη μείωση του τόπου του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να θυμάστε πώς φτάσατε εδώ στην πρώτη θέση: θερμίδες, δεν είναι αρκετό θερμίδες έξω. Είναι μια διττή προσέγγιση. Εάν αυξήσετε τις προπονήσεις σας, αλλά και να αυξήσει την ποσότητα των τροφίμων που τρώτε, δεν είστε πιθανό να φτάσετε το στόχο σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει και οι δύο να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζονται περισσότερο. Κοπή πάρα πολλές θερμίδες είναι αντιπαραγωγική, όπως το θέτει το σώμα σε κατάσταση πείνας, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την τάση να αποθηκεύει λίπος, προειδοποιεί Χάρβαρντ Γυναικών ρολογιών Υγείας.

Εξετάστε αυτές τις άκρες για να πάρει τη δουλειά:

1. Αυξήστε την αερόβια άσκηση. Ο προσπάθησε-και-αληθινή μέθοδος καρδιαγγειακής άσκησης παρέχει την καλύτερη θερμίδες καυστήρα. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, κωπηλασία, μακριά πόδια, παίζοντας τένις, ή χρησιμοποιώντας ένα σκαλοπάτι-ορειβάτη στο γυμναστήριο, θέλετε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σε κάνει να σπάσει ένα ιδρώτα και παίρνει άντλησης της καρδιάς σας - και να κολλήσει με αυτό.

Μια 30-λεπτά προπόνηση καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια βασική να στοχεύουν για τους πρώτους μήνες. Την πάροδο του χρόνου, αν μπορείτε να χτίσετε το χρόνο άσκησής σας έως και 45 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

2. Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Παρά το γεγονός ότι η άρση βαρών και τις άλλες μορφές προπόνησης δύναμης, όπως push-ups, sit-ups, και pull-ups δεν θα αποβάλει το λίπος της κοιλιάς, που μπορεί ακόμα να είναι χρήσιμη σε συνολικό σχέδιο σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βάρος της κατάρτισης ενισχύει τους μυς και καίει επιπλέον θερμίδες και ταυτόχρονα αιχμές μεταβολισμό σας.

Τα αποτελέσματα αυτής της ακίδα συνεχιστεί για περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση σας, το οποίο σημαίνει ότι το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες σε ένα υψηλότερο ποσοστό, ακόμα κι αν έχετε σταματήσει την άσκηση. Δεν παίρνει πολύ καλύτερα από αυτό! Κάντε την άρση βαρών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να λάβουν το επίδομα αυτό κοιλιά-busting.

3. Stick σε ένα υγιές, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα. Περιορισμός των θερμίδων που τρώτε και πίνετε είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση με το σχέδιό σας. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε διατροφικές σας συνήθειες και να βρείτε περιθώρια βελτίωσης. Μερικές θέσεις για να αρχίσουν να περιλαμβάνουν:

  • Κοπή κάτω το μέγεθος της μερίδας.
  • Προσθέτοντας περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, και τα φασόλια στη διατροφή σας
  • Εξάλειψη όπως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν

4. πίνουν λιγότερο αλκοόλ. Αλκοολούχα ποτά δεν είναι αποκλειστικά υπεύθυνοι για την κοιλιά, αλλά μπορούν να συνεισφέρουν σε ένα. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των θερμίδων αλκοόλ και το λίπος στην κοιλιά, ιδιαίτερα όταν ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος σε μία συνεδρίαση. Όταν πίνει μπύρα, επιλέξτε ένα ελαφρύ επιλογή με λιγότερες από 100 θερμίδες. Τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα πριν ή μαζί με το ποτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον αλμυρό και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που συχνά σερβίρονται στα μπαρ και τα εστιατόρια.

Μόλις αρχίσει να χάσουν βάρος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έρχεται από midsection σας πρώτα, γιατί το λίπος στην περιοχή αυτή - το σπλαχνικό (βαθιά) λίπος, σε αντίθεση με το λίπος τσίμπημα-δέρμα - είναι πολύ ενεργός μεταβολικά. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό και θα συνεχίσει να κινείται προς τα εμπρός.