Καλή Υγεία του Πεπτικού Συστήματος - να σταματήσουν το κάπνισμα, υγιές βάρος, Fiber


Η σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος αρχίζει με καλή γενική υγεία. Του πεπτικού σωλήνα και αξεσουάρ οργάνων εξαρτάται, για παράδειγμα, σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των λοιμωδών νόσων. Επικαλούνται την καρδιά και τους πνεύμονες για να παρέχουν μια έντονη παροχή αίματος. Κάθε ασθένεια που θέτει σε κίνδυνο άλλα συστήματα του σώματος, όπως η υψηλή πίεση αίματος ή διαβήτη θέτει το πεπτικό σύστημα σε κίνδυνο.  

Φυσικά, ακόμη και το άτομο πιο συνείδησης μπορεί να αναπτύξει μια πεπτική διαταραχή του συστήματος χωρίς προειδοποίηση. Πολλές ασθένειες προκαλούνται από κάποια γενετική σύρμα ταξίδι που πριν από τη γέννηση. Για παράδειγμα, περίπου το 20 τοις εκατό των περιπτώσεων της νόσου του Crohn πιστεύεται να έχουν οικογενή προέλευση.

Αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνουν καλά ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματα σας, αν κάνετε αρρωστήσετε από ακόλουθες γενικές συστάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής: φάτε μια πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε λιπαρά διατροφή, να παραμείνουν δραστήριοι, δεν καπνίζουν, απέχουν από το αλκοόλ ή μέτρια πρόσληψη σας, και να ξέρετε ατομικούς παράγοντες κινδύνου σας για πεπτική ασθένεια.

Πρόληψη Πεπτικές διαταραχές

Δεν θα ήταν μεγάλο εάν ένα νέο μείγμα του γιαουρτιού ή ενός νέου ισχυρού αντιοξειδωτικού χυμός μπορεί να μας προστατεύσει από το πεπτικό σύστημα κακοδιαχείριση; Δυστυχώς, όπως πανάκεια πραγματικά είναι καθαρή φαντασία.

Αλλά η πραγματικότητα είναι ενθαρρυντική: Οι επιλογές του τρόπου ζωής που ευνοούν μια υγιή καρδιά, τα οστά, και μέγα γλουτιαίο είναι οι ίδιες που την ακτή μέχρι το πεπτικό σας σύστημα. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να χαϊδεύω του παχέος εντέρου σας. Εδώ είναι η συμβουλή από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας:

Σταματήσουν το κάπνισμα


Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα προκαλεί καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση του αίματος, και ο καρκίνος του πνεύμονα, αλλά τι έχει να κάνει με το πεπτικό σύστημα; Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), από τις 10 πρώτες καρκίνου μεταξύ των ανδρών, τρεις επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα και τα βοηθητικά γεννητικά όργανα του: του παχέος εντέρου και του ορθού (54 τοις εκατό όλων των καρκίνων στους άνδρες είναι του παχέος εντέρου), καρκίνους η στοματική κοιλότητα και το φάρυγγα (15 τοις εκατό), και ο καρκίνος του παγκρέατος (13 τοις εκατό). Και οι τρεις έχουν συνδεθεί με τη χρήση του καπνού. Δύο από αυτά είναι επίσης μεταξύ των κορυφαίων 10 καρκίνοι που πλήττουν τις γυναίκες: παχέος εντέρου και του ορθού (41 τοις εκατό ή καρκίνοι στις γυναίκες είναι παχέος) και του καρκίνου του παγκρέατος (10 τοις εκατό).

Το κάπνισμα βλάπτει το πεπτικό σας σύστημα με άλλους τρόπους, πάρα πολύ. Μπορεί:

  • Αυξάνουν τον κίνδυνο της νόσου του Crohn και έλκη
  • Blunt απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Επιμηκύνει το χρόνο που λαμβάνει το σώμα να θεραπεύσει από ένα έλκος
  • Βλάπτει τη λειτουργία του ήπατος και του παγκρέατος
  • Συμβολή στην γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ), γνωστός και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, με την αποδυνάμωση των μυών του σφιγκτήρα, που κρατά τα οξέα του στομάχου από την είσοδο του οισοφάγου

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η παχυσαρκία, ειδικά αν μεταφέρουν επιπλέον βάρος σας στην περιοχή της κοιλιάς, σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο πεπτικού συστήματος καρκίνους, ο καρκίνος του οισοφάγου και ειδικά καρκίνο του παχέος εντέρου. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, πέτρες στη χολή, ηπατική νόσο, καθώς και άλλα προβλήματα. Η παχυσαρκία συνδέεται με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, η οποία καταστρέφει τα νεύρα που ρυθμίζουν την λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αυτή η καταστροφή των νεύρων μπορεί να οδηγήσει σε γαστροπάρεση (καθυστερημένη κένωση του περιεχομένου του στομάχου στο λεπτό έντερο), δυσκοιλιότητα ή διάρροια, καθώς και δυσκολία στην κατάποση.

Παραμείνουν σωματικά ενεργοί

Οι μελέτες δείχνουν ότι η φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης δωδεκαδακτυλικών ελκών σε άνδρες και γαστρεντερική (GI) καρκίνων για τους άνδρες και τις γυναίκες, και μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγικών διαταραχών της πεπτικής οδού σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ξεκινήστε το μικρό, αν είναι απαραίτητο. Περπατήστε το σκυλί σας γύρω από τη γειτονιά λίγες ημέρες την εβδομάδα. Κολυμπήστε στην πισίνα κοινότητα, τσουγκράνα τα φύλλα, ή να ανεβείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ενώ είστε μπροστά στην τηλεόραση? απλά κάνουμε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε που σας κρατούν σε κίνηση.

Ακολουθήστε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες

Γιατί είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, το λεγόμενο καρδιά υγιεινή διατροφή, καλό για το πεπτικό σύστημα; Ας ξεκινήσουμε με φυτικές ίνες. Fiber είναι το χοντρό, δύσπεπτο υλικό στα φυτά-για παράδειγμα, φλούδες μήλου, φλούδες πατάτας, φασολιών φλοιοί, πούλπα εσπεριδοειδών, και έγχορδα σέλινο. Fiber όγκοι μέχρι το σκαμνί και μειώνει την πιθανότητα θα γίνετε δυσκοίλιοι ή έχουν αιμορροΐδες από τέντωμα κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Ινών είναι επίσης ότι για να προαναγγείλουν τρόφιμα γρήγορα μέσω του γαστρεντερικού συστήματος (ένα άλλο όνομα για το πεπτικό σύστημα). Αυτό μειώνει την ποσότητα του χρόνου πιθανές τοξίνες παραμένουν σε επαφή με την εντερική επένδυση μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της πεπτικής οδού και άλλων καρκίνων.

Μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά προωθεί τη διαχείριση του βάρους, βοηθά στην πρόληψη της ΓΟΠΝ, και ανακουφίζει τα συμπτώματα σε άτομα με ασθένειες της χοληδόχου κύστης, διαφραγματοκήλη, χρόνιας παγκρεατίτιδας, και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.