ΓΟΠΝ Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας


Μπορεί να έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ), εάν τα συμπτώματά σας γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι χρόνιες και πάσχετε από τους περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ΓΟΠΝ μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας την πάροδο του χρόνου, όπως διαταραχές του ύπνου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μια από τις κύριες αιτίες του διαταραγμένου ύπνου στους ενήλικες μεταξύ των ηλικιών 45 και 64. Μια δημοσκόπηση που διεξήχθη από το NSF διαπίστωσε ότι οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες που δοκιμάζουν την καούρα είναι πιο πιθανό από ό, τι εκείνους που δεν έχουν καούρα να αναφέρουν τις ακόλουθες δυσκολίες σχετίζονται με τον ύπνο:

  • αϋπνία
  • ημερήσια υπνηλία
  • σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
  • άπνοια κατά τον ύπνο
< p> Υπάρχει μια ιδιαίτερα ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ΓΟΠΝ και η άπνοια ύπνου. Η υπνική άπνοια χαρακτηρίζεται από ρηχή αναπνοή κατά τον ύπνο μία ή περισσότερες παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, που διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Αυτές οι παύσεις μπορεί να συμβεί 30 φορές ή περισσότερο από μία ώρα. Μετά από αυτές τις παύσεις, τυπικό αναπνοή κανονικά συνεχίζεται, συχνά με ένα δυνατό ρουθουνίζω ή πνιγμού ήχο.

Η άπνοια ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ληθαργικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή διαταράσσει τον ύπνο και είναι συνήθως μια χρόνια πάθηση. Ως εκ τούτου, αυτό μπορεί να παρεμποδίσει τη λειτουργία ημέρας και να είναι δύσκολο να επικεντρωθεί στις καθημερινές δραστηριότητες. Η NSF συνιστά ότι τα άτομα με συμπτώματα της νύχτας ΓΟΠΝ να εξετάζονται για άπνοια κατά τον ύπνο.

Εκτός από αυτές τις δυσκολίες ύπνου, συμπτώματα όπως βήχα και πνιγμού σε ασθενείς με ΓΟΠΝ τείνουν να χειροτερεύουν όταν, ξαπλωμένος ή προσπαθεί να κοιμηθεί. Η επιστροφή του οξέος από το στομάχι στον οισοφάγο κατά τη διάρκεια της ΓΟΠΝ μπορεί να υποστηρίξει όσο το λαιμό και το λάρυγγα, αναγκάζοντας σας να ζήσετε μια βήχα ή αίσθημα πνιγμού που μπορεί να σας ξυπνήσει από τον ύπνο.

Παρά το γεγονός ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι απογοητευτικό και μερικές φορές ακόμα και τρομακτική, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Τρόπος ζωής και συμπεριφοράς τροποποιήσεις μπορεί να πάει πολύ μακριά προς τη βοήθεια σας να πάρετε την ποιότητα του ύπνου που χρειάζεστε, ακόμη και με ΓΟΠΝ.

Χρησιμοποιήστε μια σφήνα ύπνου

Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι ο ύπνος σε ένα ειδικά σχεδιασμένο μεγάλο, σφηνοειδές σχήμα μαξιλάρι μπορεί να είναι αποτελεσματική στη διαχείριση ΓΟΠΝ που σχετίζονται με τα προβλήματα ύπνου. Αντίθετα με τα κανονικά μαξιλάρια, σφηνοειδή μαξιλάρια αποτρέψει το σώμα σας από ανακλινόμενα σε λυγισμένη θέση, η οποία μπορεί να αυξήσει την πίεση στην κοιλιά σας και να επιδεινώσει την καούρα και συμπτώματα της παλινδρόμησης.

Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να βρείτε μια σφήνα του ύπνου σε ένα κανονικό κατάστημα κρεβάτι, πολλά καταστήματα μητρότητας τους μεταφέρει, όπως ΓΟΠΝ είναι κοινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε καταστήματα ιατρικού εξοπλισμού, ορισμένα φαρμακεία και καταστήματα ύπνου ειδικότητας.

Κλίση το κρεβάτι σας


Κλίση της κεφαλής του κρεβατιού σας προς τα πάνω, θα σηκώσει το κεφάλι σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πιθανότητα ότι το οξύ του στομάχου σας θα παλινδρόμηση λαιμό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η Κλινική Κλίβελαντ συνιστά τη χρήση ξυπνούν κρεβάτι, τα οποία είναι μικρά, στήλη, όπως πλατφόρμες που τοποθετούνται κάτω από τα πόδια του κρεβατιού σας και συχνά χρησιμοποιούνται για να κάνουν χώρο για την αποθήκευση. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα καταστήματα σπίτι αξεσουάρ.

Για τη θεραπεία της ΓΟΠΝ, τοποθετήστε τις μετώπες μόνο κάτω από τα δύο πόδια στην κορυφή του κρεβατιού σας (το τέλος κεφαλάρι), όχι κάτω από τα πόδια στους πρόποδες του κρεβατιού σας. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ψηλότερα από τα πόδια σας. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συστήνει τα μπλοκ ή ξυπνούν είναι τεσσάρων έως έξι ίντσες υψηλό για καλύτερα αποτελέσματα.

Περιμένετε να ξαπλώσει

Πηγαίνοντας στο κρεβάτι πάρα πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ΓΟΠΝ να φουντώνουν και να επηρεάσει τον ύπνο σας. Η Κλινική Κλίβελαντ συνιστά φινίρισμα γεύματα τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν ξαπλώσετε και αποφεύγοντας σνακ πριν την κατάκλιση. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και να συμβουλεύει ότι θα προσπαθήσει να συνεχίσει να κινείται για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση βραδινό γεύμα σας.

Περπατήστε το σκυλί σας ή να κάνετε μια χαλαρωτική βόλτα στη γειτονιά σας μετά το δείπνο. Αν τα πόδια δεν είναι πρακτικό το βράδυ, κάνει τα πιάτα ή βάζοντας μακριά Η πλυντηρίου ως δραστηριότητα.

Τρώτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα και αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί συχνά να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, ορισμένα άτομα με ΓΟΠΝ πρέπει επίσης ιατρικές θεραπείες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνολική προσέγγιση της θεραπείας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.