Sleeping προκαλεί δυσκολία, Διάγνωση Αντιμετώπιση


Τι είναι δυσκολία στον ύπνο;

Δυσκολία στον ύπνο είναι όταν έχετε προβλήματα ύπνου τη νύχτα. Μπορεί να έχετε προβλήματα να κοιμηθούν ή να κάνετε ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης κάλεσε αϋπνία, δυσκολία ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη φυσική και ψυχική σας υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει να έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να σας δώσει συχνούς πονοκεφάλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αϋπνία σε κάποια στιγμή στη ζωή τους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περίπου το 25 τοις εκατό των Αμερικανών παραπονούνται περιστασιακά προβλήματα ύπνου. (NLH) Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Ωστόσο, ορισμένοι ενήλικες είναι σε θέση να αισθάνονται ανανεωμένοι μετά από μόνο έξι ή επτά ώρες ύπνου. Σημάδια της δυσκολίας του ύπνου, ή αϋπνία, μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • ανικανότητα να επικεντρωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • συχνούς πονοκεφάλους
  • ευερεθιστότητα
  • ημερήσια κόπωση
  • ξυπνάει πολύ νωρίς
  • ξυπνήσει όλη τη νύχτα
  • λαμβάνοντας αρκετές ώρες για να κοιμηθείτε
  • χαμηλή κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια
  • Αιτίες δυσκολία στον ύπνο


    Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων σας συνήθειες ύπνου, οι επιλογές του τρόπου ζωής, και ιατρικές καταστάσεις. Ορισμένες από τις αιτίες είναι ήσσονος σημασίας και μπορεί να βελτιωθεί με αυτο-φροντίδα, ενώ άλλοι μπορεί να σας ζητήσει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Αιτίες της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • γηράσκων
  • πάρα πολύ διέγερση πριν τον ύπνο (όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, παίζουν video games, ή άσκηση)
  • υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
  • διαταραχές του θορύβου
  • μια δυσάρεστη υπνοδωμάτιο
  • έξαψη
  • κοιμάται πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • έλλειψη της έκθεσης στο ηλιακό φως
  • συχνουρία
  • σωματικό πόνο
  • το άγχος και την ανησυχία
  • ωράρια εργασίας
  • κατάθλιψη
  • συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως το θυρεοειδή φάρμακα και τα φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη
  • jet lag
  • Σε ορισμένα άτομα, αϋπνία προκαλείται από μια διαταραχή του ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή κατά την οποία ένα μπλοκάρισμα στη ανώτερους αεραγωγούς σας δημιουργεί παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα να ξυπνούν συχνά με μια πνιγμού ήχο. Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια σας, όπως μούδιασμα ή πόνο. Αυτές οι αισθήσεις κάνουν τα πόδια σας κινούνται συνεχώς κατά την ανάπαυση, η οποία μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας. Καθυστερημένη διαταραχή φάση του ύπνου είναι μια άλλη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Η διαταραχή αυτή προκαλεί μια καθυστέρηση 24 ωρών κύκλο του ύπνου σας και εγρήγορσης. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε υπνηλία ή να πέσουν ύπνο μέχρι την μέση της νύχτας, μεταξύ 2 και 6 π.μ. Ο κύκλος ύπνου καθιστά πιο δύσκολο για σας να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί για τη δουλειά και το σχολείο και οδηγεί σε ημερήσια κόπωση. Αϋπνία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε βρέφη. Είναι φυσιολογικό για τα μωρά για να ξυπνήσει πολλές φορές όλη τη νύχτα. Ωστόσο, τα περισσότερα νήπια θα κοιμηθεί όλη τη νύχτα μετά την ηλικία των έξι μηνών. Αν χρησιμοποιείτε κάποιο παλαιότερο βρέφος δείχνει σημάδια αϋπνία, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αυτός ή αυτή είναι:

  • άρρωστος
  • πεινασμένος
  • ενοχλούνται από τα προβλήματα του φυσικού αερίου ή του πεπτικού
  • οδοντοφυΐας
  • Διάγνωση δυσκολία στον ύπνο

    Θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό, εάν τα προβλήματα ύπνου σας βρίσκονται σε εξέλιξη και επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας. Αυτός ή αυτή θα προσπαθήσει να βρει την υποκείμενη αιτία της αϋπνίας σας πραγματοποιώντας μια φυσική εξέταση και ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας. Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, over-the-counter προϊόντα και φυτικά συμπληρώματα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα προκαλούν υπερδιέγερση, και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, αν ληφθεί πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε εάν αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, ή χρόνιο πόνο. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθεί. Για να προσδιοριστεί η αιτία της αϋπνίας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου. Θα πρέπει να καταγράψει τις δραστηριότητες όλη την ημέρα σας και τις συνήθειες του ύπνου, όπως:

  • την ώρα που πήγε για ύπνο και ξύπνησα
  • το ποσό των τροφίμων και των ποτών που καταναλώνονται
  • τη διάθεσή σας
  • οποιαδήποτε φάρμακα που πήρατε
  • το επίπεδο δραστηριότητάς σας
  • την ποιότητα του ύπνου σας
  • Κρατώντας ένα ρεκόρ ύπνος βοηθά τον γιατρό εντοπίσουμε τις συνήθειές σας που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ή κάποια άλλη διαταραχή του ύπνου, αυτός ή αυτή μπορεί να προγραμματίσετε μια δοκιμή μελέτης ύπνου. Για τη δοκιμή αυτή, θα περάσετε τη νύχτα στο νοσοκομείο ή ένα κέντρο ύπνου, υπό την επίβλεψη και τη φροντίδα του έναν ειδικό ύπνου. Η αρτηριακή σας πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, και τα κύματα του εγκεφάλου θα παρακολουθείται καθ 'όλη τη νύχτα για οποιαδήποτε σημάδια μιας διαταραχής του ύπνου.

    Sleeping Θεραπείες Δυσκολίας

    Η θεραπεία για την αϋπνία σας εξαρτάται από την αιτία της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, στο σπίτι διορθωτικά μέτρα ή απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί να θέλετε να:

  • αποφεύγουν την καφεΐνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν από το κρεβάτι
  • να περιορίσει οποιαδήποτε διάρκεια της ημέρας στον ύπνο έως 30 λεπτά
  • κρατήσει το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό
  • αποφύγετε την τόνωση της δραστηριότητας πριν τον ύπνο
  • επιτρέπουν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ
  • ακούτε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο
  • κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο
  • τηρεί τακτικό πρόγραμμα ύπνου
  • Μπορείτε να αγοράσετε κάποια βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή. Να θυμάστε πάντα να διαβάσετε τη συσκευασία στενά και να λαμβάνουν το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες. Βοηθήματα ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και αν δεν έχετε μια πλήρη επτά ή οκτώ ώρες ύπνου. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα υπνωτικά χάπια σε καθημερινή βάση, προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη μιας εξάρτησης. Αν μια ιατρική πάθηση ή διαταραχή του ύπνου προκαλεί αϋπνία σας, η υποκείμενη πάθηση θα πρέπει να αντιμετωπίζονται προκειμένου για τον ύπνο σας για να βελτιωθεί. Για παράδειγμα, αν ο ύπνος σας υποφέρει εξαιτίας ενός αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με ανησυχία, άγχος και αισθήματα απελπισίας.

    Επιπλοκές του δυσκολία στον ύπνο

    Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, χρόνια προβλήματα ύπνου μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό σας ποιότητα ζωής. Χρόνος αντίδρασης σας όταν οδηγείτε μπορεί να μειωθεί, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχήματος. Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα την απόδοσή σας στη δουλειά ή στο σχολείο και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, με αποτέλεσμα περισσότερα κρυολογήματα και τις ασθένειες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, όσων εργάζονται αϋπνία χάσετε πιο συχνά, έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, και έχουν υψηλότερα συνολικά ποσοστά της ασθένειας και χειρότερη υγεία γενικά. (Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου)