Διπολική Σταματήστε αίσθημα ενοχής σε 10 εύκολα βήματα


Ενοχή είναι η συνείδησή μας μας λέει ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος. Είναι ένα εύχρηστο εργαλείο για να μας κρατήσει υπεύθυνοι για αυτό που κάνουμε, αλλά για μερικούς ανθρώπους συνείδησή τους φυσάει τα πράγματα από την αναλογία και υπερβάσεις μυαλά τους με απόγνωση, την ενοχή και τύψεις. Ενοχή είναι ένα κοινό σύμπτωμα της διπολικής διαταραχής. Συχνά, οι ασθενείς επανάληψη τα πράγματα στο μυαλό τους επανειλημμένως και αμφισβητούν τον εαυτό τους. Νιώθουν ότι λόγω της κατάστασής τους κάνουν κάτι λάθος. Εάν έχετε διπολική διαταραχή, είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με αισθήματα ενοχής. Μπορεί να νιώθετε σαν να μην κάνετε αρκετά καλά, ή ότι όλα αυτά που κάνετε δεν είναι αρκετά καλό. Μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένοι να ικανοποιήσει τους άλλους, πράγμα που θα σας κάνει να συμφωνήσουν να κάνουν ό, τι οι άνθρωποι να σας παρακαλέσω, επειδή θέλετε να ευχαριστήσει τους ανθρώπους. Ποτέ δεν λένε "όχι" στα αιτήματα των άλλων ανθρώπων, ειδικά για το έργο, το οποίο σας κρατά απασχολημένο σχεδόν όλη την ώρα.

Ενοχή Αυτοεκτίμηση

Η πραγματική ή υποτιθέμενη, η ενοχή είναι μια εξουθενωτική μέρος της διπολικής διαταραχής, διότι το μυαλό αρχίζει να σαμποτάρουν το ίδιο με αρνητικό, σκοτεινό, και απελπιστική σκέψεις. Μπορείτε να αισθανθείτε κολλήσει σε ένα βρόχο της αρνητικότητας ως το μυαλό επαναλαμβάνουν, κατ 'επανάληψη στο τέλος, για ακόμη και το μικρότερο κατάσταση σαν μια γκρίνια φωνή μέσα σας. Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας για την καταπολέμησή της, τη γλώσσα του σώματος σας απειληθεί η νευρικότητα του πραγματικού ή υποτιθέμενου ενοχή. Τόσο οι μανιακών και καταθλιπτικών καταστάσεων της διπολικής διαταραχής μπορεί να έχει επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση: η καταθλιπτική κατάσταση που μεταφέρουν χαμηλής αυτοεκτίμησης και τις μανιακές φάσεις που φέρουν αυξημένη αυτοεκτίμηση. Στην ουσία, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η αίσθηση ότι δεν είστε αρκετά καλοί, άξιοι της αγάπης, ή δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις προσδοκίες του λαού. Τίποτα από αυτά δεν είναι όντως αλήθεια, αλλά τα αρνητικά συναισθήματα να πάρουν με τον τρόπο της πραγματικότητας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία γρήγορη τέχνασμα που θα αφαιρέσει αμέσως την απόγνωση, την ενοχή και τύψεις από το μυαλό σας. Παίρνει την πρακτική, αποφασιστικότητα, και το αυτοκίνητο. Έχετε όλα αυτά, και το ξέρεις. Πρώτα απ 'όλα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με σας. Δεν είσαι τρελός. Δεν είσαι ένα τέρας. Έχετε μια κατάσταση που δεν είναι δικό σου λάθος. Το πιο σημαντικό, δεν είστε μόνοι. Περίπου 8 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν τη διπολική διαταραχή, και περίπου το 83 τοις εκατό των περιπτώσεων αυτών που κατατάσσονται ως «βαριές», σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.

Βοηθώντας την κατάστασή σας


Η αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι ένα ζωτικό εργαλείο για τα άτομα με διπολική διαταραχή. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αυτο-ενοχοποίηση και να εγκαταστήσετε μια αίσθηση του καθήκοντος για τον εαυτό σας και τους άλλους. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας:

Πάρτε να ξέρετε yourse

LF Θα πρέπει να πάρει κάποιο χρόνο για να γνωρίσουν τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει με μεγάλη προσοχή τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας, κρατώντας ένα περιοδικό, ή απλά να δίνετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας να αντανακλούν. Αυτό είναι σημαντικό και για τις δύο μανιακά και καταθλιπτικά σημεία μανία. Δώστε προσοχή όχι μόνο ό, τι νιώθεις, αλλά όταν το συναίσθημα άρχισε. Αυτά τα είδη των πραγμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη για να εμφανιστεί με το θεραπευτή σας. Ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη μορφή της αυτο-εξερεύνηση. Η τακτική ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα το περιβάλλον σας και να ηρεμήσει ένα ξέφρενο μυαλό. Αν και ο διαλογισμός δεν θα αλλάξει τον κόσμο, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το αντιλαμβάνονται και αντιδρούν σε αυτό.

Δώστε

Μερικές φορές, αν δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, να κάνει κάτι για κάποιον άλλο είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την αισθάνονται καλύτερα. Δωρεά χρόνο σας με μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση βοηθά στη βελτίωση της κοινότητας σας και μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει την αυτοπεποίθησή σας. Φιλανθρωπία και μη-κερδοσκοπικές ομάδες είναι πάντα ψάχνει για βοήθεια. Ακόμα κι αν το μόνο που θέλουν να συμφωνήσουν σε ένα one-time γεγονός για να ξεκινήσει, κυλικεία τρόφιμα συνήθως χρειάζονται βοήθεια αποθήκευση και ταξινόμηση, καθώς και οι τοπικές βιβλιοθήκες. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε διαφορετικές οργανώσεις και εκδηλώσεις για να δείτε τι σας αρέσει. Δεν πρέπει να είναι μια τυπική διαδικασία. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο προσφορά να κόψει αυλή του γείτονά σας, ή μαζεύοντας τα σκουπίδια, ενώ μπορείτε να πάτε για μια βόλτα μπορεί να πάει πολύ μακριά. Η άσκηση θα σας ωφελήσει επίσης, όπως καλά.

Να εργάζονται σε αυτό

Αν υπάρχει κάτι για τον εαυτό σας ότι πραγματικά δεν μου αρέσει, το έργο σχετικά με την αλλαγή αυτή. Προσπαθώντας να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα, ειδικά με μια περίπλοκη κατάσταση, όπως η διπολική διαταραχή, είναι δύσκολο. Πριν καν ξεκινήσει, γνωρίζουν ότι η πραγματοποίηση αλλαγών σε οποιοδήποτε μέρος της ζωής σας δεν θα συμβεί άμεσα. Χρειάζεται δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι οι άνθρωποι λένε μόνο αρνητικά πράγματα για σένα, δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι λένε. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα είστε υπερπηδώντας τα καλά πράγματα και εστιάζει μόνο στην αρνητική.

Slow Down

Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε να κάνετε ένα εκατομμύριο πράγματα την ημέρα για να αισθάνονται καλύτερα και να γίνουν τα πράγματα, αλλά όταν είστε σπεύδουν μέσα από τα πράγματα χωρίς να δώσει στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να σκεφτούν, οι πιθανότητες είναι εσείς πρόκειται να κάνουν λάθη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των μανιακών σταδίων, αλλά μπορεί επίσης να γίνει εμφανής κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, αν προσπαθείτε να μείνετε απασχολημένος για να αποφύγουν την ενασχόληση με τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, κρατώντας ένα ρυθμό που μπορείτε να συμβαδίσει με μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τις δυσκολίες της διπολικής διαταραχής.

Κάντε Λίστες

Ξεχνώντας τα πράγματα μπορεί να είναι απογοητευτικό, καθώς και μια γρήγορη διαδρομή για ανατίναξη πράγματα από την αναλογία. Ο καθένας ξεχνά τα πράγματα, αλλά αν το κάνεις αρκετά θα μπορούσε να γλιστρήσει σε ενοχή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γράψει τα πράγματα κάτω. Οι λίστες είναι επίσης μεγάλη τρόπους για να δείξει τον εαυτό σας πόσο είστε να πάρει γίνει. Βάλτε τα μικρά πράγματα στη λίστα, όπως πλυντήριο ή να κάνει τα πιάτα. Μπορείτε να το κάνετε κανονικά χωρίς να γράψετε τους κάτω, αλλά διέλευση τίποτα από μια λίστα υποχρεώσεων είναι ικανοποιητική. Τα πιο μικρά πράγματα που μπορείτε να πάρετε γίνονται, τόσο περισσότερο επιτυγχάνεται θα αισθανθείτε.

Να μάθουν κάτι καινούργιο

Αν έχετε αμφιβολία πόσο έξυπνος είσαι, να πάρει πιο έξυπνοι. Μαθαίνοντας κάτι νέο, όπως όλες οι γλώσσες, ένα νέο χόμπι, ή βιοτεχνία μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Θα πρέπει να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε τη διασκέδαση με αυτό ή θα κολλήσουν σε μια βαθύτερη αποτελμάτωση της αυτο-απέχθεια. Ένα νέο χόμπι μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να θέσει μανιακή ενέργεια σας και θα μπορούσε να είναι κάτι για να σας ενδυναμώσουν μέσα από μια καταθλιπτική κατάσταση.

Πρακτική

Δεν έχει σημασία τι προσπαθείτε να κάνετε ή να αλλάξετε, πρόκειται να λάβουν πρακτική. Πηγαίνετε εύκολο για τον εαυτό σας, να μάθουν από τα λάθη σας, και να προχωρήσουμε. Εάν επιλέξετε να μάθετε κάτι νέο, η πρακτική θα πρέπει να είναι μέρος της διασκέδασης. Προσπαθήστε να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να γίνει αποθαρρύνονται όπως μπορείτε να μάθετε νέα πράγματα.

Γιορτάστε μικρά πράγματα

Καθώς εργάζεστε μέσω της προσωπικής σας αλλαγές, μην ξεχάσετε να σταματήσετε και να γιορτάσει τις νίκες λίγο. Αυτό μπορεί να είναι κάτι μικρό, όπως την πρώτη φορά που θα παρατηρήσετε δεν αντιδρούν υπερβολικά σε μια κατάσταση ή δεν έχετε χάσει μια προπόνηση σε λίγες εβδομάδες. Μετά από όλα, μια νίκη είναι μια νίκη.