Πονοκέφαλος Πρόληψη


Πονοκέφαλος Πρόληψη

Εάν πάσχετε από συχνούς πονοκεφάλους υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την πρόληψη και διαχείριση των συμπτωμάτων. Δυστυχώς, ορισμένοι πονοκεφάλους, όπως πονοκεφάλους συμπλέγματος, δεν μπορεί να προληφθεί. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των άλλων τύπων των πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων τάσεως και ημικρανίες.

Πάρτε φάρμακο όπως ορίζεται


Τα περισσότερα φάρμακα κατά του πόνου υποτίθεται ότι πρέπει να ληφθούν όταν ξεκινά ένας πονοκέφαλος. Ωστόσο, υπάρχουν όρια για το πόσο συχνά μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια. Η υπέρβαση των ορίων αυτών μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ριμπάουντ, ή μπορεί να οδηγήσει σε άλλες δυσάρεστες παρενέργειες, όπως ναυτία και ζάλη, ή πιο σοβαρά ζητήματα, όπως η γαστρεντερική αιμορραγία και έλκη στομάχου.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να ληφθούν, όπως ακριβώς προβλέπεται. Over-the-counter πρέπει να ληφθούν (OTC), αναλγητικά, όπως προτείνεται στη συσκευασία. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη λήψη OTC φάρμακα τακτικά, ή μακροπρόθεσμα, χωρίς να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Αν σας φάρμακα δεν εργάζονται, δεν λαμβάνουν περισσότερο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες. Αντ 'αυτού, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να εξυπηρετούνται καλύτερα από μια διαφορετική επιλογή θεραπείας.

Αποφύγετε εναύσματα

Για τους περισσότερους πάσχοντες από ημικρανία, ορισμένα τρόφιμα και δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Εάν πάσχετε ημικρανίες, κρατήστε ένα ημερολόγιο του όταν συμβαίνουν πονοκεφάλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσουμε και να αποφύγει αυτά τα εναύσματα.

Να ασκείστε τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες. Αυτά τα φυσικά παυσίπονα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αίσθηση της υγείας σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση, η οποία συμβάλλει σε πονοκέφαλο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ασκούν με ασφάλεια. Θα πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε να πίνετε αρκετά υγρά, η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στην πονοκεφάλους. Θα πρέπει επίσης να αρχίσει σιγά-σιγά. Μερικές φορές ξαφνική, έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο πόνο.

Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Να κοιμάστε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και επίσης να προκαλέσει άγχος, η κούραση, και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι σημαντικό να πάρει αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Μια κανονική ρουτίνα ύπνου είναι επίσης σημαντική για τη μείωση του κινδύνου πονοκέφαλο. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να αποκρούσει πονοκεφάλους.

Στρες

Το στρες μπορεί να προκαλέσει τόσο την ένταση και τις ημικρανίες. Η αποφυγή των αγχωτικών καταστάσεων είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση των πονοκεφάλων.

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και το διαλογισμό, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες. Έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου πονοκεφάλου και τη συχνότητα.