Παιδιά Γυμναστήριο


Η σωματική δραστηριότητα, η υγιεινή διατροφή και ένα καλό βραδινό ύπνο είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση παιδιά σε φόρμα και υγιείς. Αποφυγή ποπ σόδα και πάρα πολύ χρόνο στην οθόνη είναι επίσης σημαντικές. Η παιδική παχυσαρκία έχει περισσότερο από τριπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) σχεδόν ένα στα τρία παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, συγκριτικά με μόλις ένας στους 20 στη δεκαετία του 1980. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε το παιδί σας σε φόρμα και υγιείς και για να τεθούν τα θεμέλια για μια ζωή του υγιεινού τρόπου ζωής.

Φυσική Δραστηριότητα

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης (CDC) Νοσημάτων συνιστά τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα για τα παιδιά. Όταν παράγοντας ενεργά στο παιχνίδι, το χρόνο εσοχή, και στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο, μία ώρα μπορεί να πάει πολύ γρήγορα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να παίζουν έξω. Μεγαλύτερα παιδιά απολαμβάνουν συχνά τις δραστηριότητες της ομάδας ή ομαδικά αθλήματα. Πολλές τοπικές κοινότητες έχουν μια Τμήματος Πάρκων και Αναψυχής που διοργανώνει Νεολαίας αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, μπέιζμπολ και το κολύμπι.

Δουλειές για την Άσκηση


Δουλειές του σπιτιού είναι μεγάλη άσκηση. Αν κινούνται, είναι άσκηση. Αλλά δεν γονέας θέλει να έχει επιχειρήματα για την πραγματοποίηση από το κρεβάτι, μαζεύοντας τα παιχνίδια, ή άδειασμα του κάδου απορριμμάτων. Κάντε αυτές τις δουλειές ανταμοιβή, προσφέροντας ένα κίνητρο, μια εκδρομή διασκέδαση ή ένα επίδομα. Αν έχετε περισσότερα από ένα παιδί, ένα φιλικό ανταγωνισμό κάνουν. Όποιος ολοκληρώνει τις περισσότερες εργασίες παίρνει το βραβείο. Για να προσθέσετε ένα άλλο στρώμα του κινήτρου (και κίνησης), να παίξουν κάποια μουσική διασκέδαση, και να ορίσετε ένα χρονικό όριο με βάση το πότε ένα τραγούδι τελειώνει το παιχνίδι. Θα όλοι να κινείται πιο γρήγορα, και το έργο θα πρέπει να γίνει νωρίτερα.

Γλυκά δεν ήταν Κεράσματα

Δελεαστικό και αν είναι, τα οφέλη δεν θα πρέπει να έρθει με τη μορφή της καραμέλας ή τροφίμων. Αντ 'αυτού, προσφέρουν μια ανταμοιβή διασκέδαση που ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα, όπως μια νύχτα στο παγοδρόμιο, να πάρει το παιχνίδι του σκάφους κατά την επόμενη οικογένεια νύχτα, ή ένα νέο παιχνίδι. Παιδιά όπως ανταμοιβές, οπότε η χρήση αυτών των κινήτρων όχι μόνο για δουλειές, αλλά και για τους βαθμούς και την καλή συμπεριφορά.

Περιορίστε την οθόνη Χρόνος

Η τηλεόραση μπορεί να είναι μια μεγάλη μπέιμπι σίτερ σε μια κρίσιμη στιγμή, αλλά ενθαρρύνει εσάς και το παιδί σας να γυρίσει πάντα στο σωλήνα για να γεμίσει το χρόνο. Ο χρόνος που ξοδεύεται μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή είναι ανενεργό χρόνο. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά να περιορίσουν το χρόνο οθόνης τους σε δύο ώρες την ημέρα. Αντ 'αυτού, να δημιουργήσετε ένα καλάθι των δραστηριοτήτων-πεζοδρόμιο κιμωλία, παζλ, άλμα σχοινί, οδοκαθαριστής κυνήγια, που μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας όταν χρειάζεστε μόνο μερικά λεπτά για τον εαυτό σας. Μια άλλη επιλογή: να τους πω να πάνε έξω και να παίξουν !.

Πρακτική τι κηρύσσετε

Προφορικά ενθαρρύνοντας τα παιδιά σας να είναι ενεργή, θα παίρνει μόνο μέχρι τώρα. Θα πρέπει να είναι ένα καλό παράδειγμα και να δώσει τον τόνο. Εάν το παιδί σας σας βλέπει συντρίβεται στον καναπέ και ζάπινγκ, αυτός ή αυτή θα ήθελα να το κάνω εγώ. Περιορίστε την τηλεόρασή σας και τις ώρες του υπολογιστή, και πάρτε τα παιδιά σας έξω για μια βόλτα με ποδήλατο ή τροχοπέδιλο γύρω από τη γειτονιά. Είναι καλή φυσική δραστηριότητα και μεγάλο χρόνο με την οικογένεια-συγκόλληση.

Ενθαρρύνετε καλές διατροφικές συνήθειες

Ουρανίσκους των παιδιών αλλάζουν συνεχώς και εξελίσσονται. Αυτό που δεν μου άρεσε σαν τα μικρά παιδιά μπορούν να γίνουν το αγαπημένο τους φαγητό ως έφηβοι. Εκ νέου τρόφιμα, ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά, για να ενθαρρύνει την επέκταση γεύσεις των τροφίμων τους. Μπορείτε ακόμη και να εξετάσουν την εισαγωγή ενός κανόνα-Bite θα πρέπει να λάβει μια μπουκιά από τα πάντα, ακόμη και αν νομίζετε ότι δεν θα σας αρέσει. Ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορεί να είναι νόστιμα. Ο καθένας θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Καθισμένος κάτω σαν οικογένεια να φάει το γεύμα προάγει επίσης την υγιεινή διατροφή.

Πίνετε νερό, όχι σόδα

Soda δεν είναι ένα υγιές ποτό για παιδιά ή ενήλικες. Είναι γεμάτα ζάχαρη και μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα και η παχυσαρκία. Σόδα διατροφή δεν είναι επίσης ένα υγιεινό ποτό. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για εσάς και τα παιδιά σας. Ο καθένας πρέπει να πίνετε έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα.

Μην τον εαυτό σας χτύπησαν

Καθορισμός των στόχων και των ορίων για το σπίτι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνει τρόπους συμπεριφοράς και να δομήσει ένα υγιές περιβάλλον? το μόνο που χρειάζεται είναι προσπάθεια και θέληση. Αλλά μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αν σας προσφέρουν ένα μπαρ Snickers ως θεραπεία κάποια στιγμή ή αν αφήσετε τα παιδιά σας να παρακολουθήσετε μια επιπλέον ώρα τηλεόραση ένα βράδυ. Όσο συνεχίζετε να προωθήσει υγιείς συνήθειες, η περιστασιακή απόλαυση είναι μια χαρά.

Τον ύπνο μιας καλής νύχτας

Να πάρει έναν καλό νυχτερινό ύπνο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται να μείνετε σε φόρμα. Τα παιδιά που παίρνουν τον ύπνο μιας καλής νύχτας είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, ή έχουν ιατρικές και προβλήματα συμπεριφοράς. Ρίξτε μια κανονική ρουτίνα ώρας για ύπνο και να επιμείνουμε σε αυτό. Ενθαρρύνετε μια καλή ποσότητα του ύπνου κάθε βράδυ.