Υγιεινή Διατροφή Παιδιά


Τροφοδοτώντας το σώμα ενός παιδιού με τις σωστές τροφές υποστηρίζει όχι μόνο την ανάπτυξη, αλλά μπορούν επίσης να καθιερώσουν δια βίου υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Η δημιουργία ενός υγιές πρότυπο διατροφής νωρίς είναι ζωτικής σημασίας για μια διάρκεια ζωής της υγείας.

Φαγητού Συμβουλές

Ξεκινώντας Στερεά


Ξεκινήστε στερεά με το μωρό σας σε περίπου ηλικία έξι μηνών, όταν αρχίζουν να δείχνουν ενδιαφέρον για το φαγητό. Οι πρώτες τροφές μπορεί να είναι ακριβώς τα γούστα του τι είναι η οικογένεια τρώει. Πολτοποιημένα πορτοκαλί και πράσινα λαχανικά είναι μεγάλη πρώτη τρόφιμα. Με την ηλικία ενός έτους, το παιδί σας θα πρέπει να τρώει ό, τι τρώει η οικογένεια, αν και το κρέας και πεπλατυσμένος τρόφιμα θα πρέπει να αλέθεται ή να το κόψουν. Το παιδί σας θα πρέπει να αρχίσει να αυτο ζωοτροφών από 9 έως 12 μηνών. Τοποθετήστε υγιεινά τρόφιμα σε δίσκο τους και να τους αφήσουμε να διαλέξετε ό, τι να φάνε και πότε να σταματήσει. Όλοι έχουμε ένα μεγάλο φυσικό έλεγχο της όρεξης μας, και ενθαρρύνοντας τα μωρά να αυτο ζωοτροφών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτή. Προσπαθήστε να αποφύγετε την προσέγγιση ενός ακόμη μπουκιά με τη διατροφή. Εάν ένα μωρό γυρίζει το κεφάλι τους μακριά όταν τους προσφέρουν φαγητό, το σύστημα ρύθμισης τους λέγοντας ότι είναι πλήρης και έχουν γίνει το φαγητό.

Τρώτε ελαφρά και συχνά

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε πιο συχνά από ό, τι οι ενήλικες. Ειδικά κατά τη διάρκεια εκτοξεύσεις ανάπτυξη, το παιδί σας θα χρειαστεί επιπλέον καύσιμα. Προσφέρετε στα παιδιά σας τα θρεπτικά σνακ μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην φτάνουν για ανθυγιεινά αυτά όταν είναι πεινασμένος. Κόψτε τα λαχανικά και τα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, το τόφου, τα όσπρια και όλοι κάνουν τις μεγάλες σνακ.

Ισορροπία

Για να αποτραπεί η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, να ενθαρρυνθεί η τακτική σωματική δραστηριότητα και το τμήμα μεγέθη ισορροπία με τις θερμίδες που καίγονται. Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες του παιδιού σας ή ζυγίζει τροφή τους. Ωστόσο, αν είχαν ένα ανενεργό μέρα, μην υπερφορτώνετε πλάκα τους? είναι περιττή. Από την άλλη πλευρά, εάν έχουν ιδιαίτερα ενεργό είχε πρακτική ποδοσφαίρου, οδήγησε το ποδήλατό τους με έναν φίλο, και έπαιξε ετικέτα μετά το σχολείο, μπορεί να χρειάζονται επιπλέον ότι καυσίμου μεσημεριού.

Φάτε σαν οικογένεια

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι οικογένειες που τρώνε μαζί παρέχουν τα παιδιά με περισσότερο τη διατροφή συνολικά. Εκείνα τα παιδιά που τρώνε με τις οικογένειές τους, καταναλώνουν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και λιγότερα αναψυκτικά. Μπορούν επίσης να τρώνε λιγότερο λίπος και περισσότερες ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ, και ορισμένες βιταμίνες. Η έρευνα δείχνει ότι δεν έχει σημασία πόσοι άνθρωποι υπάρχουν στην οικογένειά σας ή πόσο χρονών τα παιδιά που τρώνε μαζί, είναι καλό για όλους. Ενώ τρώει το μεσημεριανό γεύμα μαζί μπορεί να είναι αδύνατο, να τρώει πρωινό και δείπνο σαν οικογένεια συχνά.

Τρώτε τα λαχανικά σας

Τα παιδιά σας δεν θα φάνε τα λαχανικά, αν δεν βλέπω να κάνει το ίδιο. Σιγουρευτείτε για να διαμορφώσει το είδος της συμπεριφοράς που θέλετε τα παιδιά σας να έχουν. Κάντε φαγητό παράγουν εύκολο: έχουν τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο χέρι και είναι εύκολα προσβάσιμο, ώστε τα παιδιά θα φτάσει τους, και να εξυπηρετήσει ένα φρούτο ή / και λαχανικών σε κάθε γεύμα.

Σερβίρετε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα

Επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, νάτριο, ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες. Αποφύγετε την παρασκευή γευμάτων για τα παιδιά σας χρησιμοποιώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, να επιλέξουν για τα νωπά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, φρέσκο ​​ψάρι, τα πουλερικά, και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως τα φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Στο παντοπωλείο, κατάστημα την περίμετρο "πού είναι οι φρέσκα τρόφιμα. Αποφύγετε τα μέσα διαδρόμους όπου πολλά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα τίθενται στο αρχείο.

Φάτε το ουράνιο τόξο! Τα παιδιά χρειάζονται όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά τους για να αναπτυχθούν σωστά. Σερβίρετε τα τρόφιμα με υψηλή διατροφική ποιότητα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν ό, τι χρειάζονται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώμε την έννοια του ουράνιου τόξου, τα λαχανικά και τα φρούτα όλων των χρωμάτων. Είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Ξεκινήστε δίνοντας παιδιά ποικιλίες ολικής άλεσης των κόκκων από νωρίς, έτσι ώστε να μάθουν να τις απολαύσετε. Ενώ λευκό ψωμί και τα ζαχαρούχα δημητριακά είναι σε μεγάλο βαθμό στο εμπόριο προς τα παιδιά, δεν είναι σχεδόν τόσο υγιή, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. 

Ποικιλία

Για την αποφυγή τσιμπολογούν, προσφέρουν μια ποικιλία τροφών νωρίς και ενθαρρύνουν τα παιδιά να δοκιμάσουν νέες τροφές. Πάρτε τα παιδιά που εμπλέκονται στο σχεδιασμό, τα ψώνια και το μαγείρεμα των τροφίμων, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι αν είναι μέρος της διαδικασίας, θα είναι πιο πιθανό να τρώτε μια ποικιλία τροφών.

Το τμήμα ελέγχου

Ενθαρρύνετε την ισορροπία, ποικιλία και μετριοπάθεια σε πρότυπο διατροφής του παιδιού. Όλοι μας γεννιούνται με φυσικό ρύθμιση του τι αισθάνεται σαν να είναι πεινασμένος, ικανοποιημένος, πλήρη, και γεμάτο μέχρι. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να φάει για να ικανοποίηση χωρίς υπερπλήρωση στομάχια τους.

Με ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι, πότε, και πόσο τρώει το παιδί σας, μπορείτε να θέσω ένα υγιεινό τρώγων που θα απολαύσουν μια ποικιλία τροφών στη σωστή μερίδες για μια ζωή.

Πράγματα που πρέπει να Αποφύγετε

Καθαρίστε τον δίσκο σας στο Club

Ενθάρρυνση τα παιδιά για να καθαρίσετε πάντα πλάκα τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Ας τους αφήσουμε να αποφασίσουν πότε είναι πλήρης. Από τη στιγμή που είναι αρκετά μεγάλος (περίπου πέντε έτη), θα πρέπει να επιτρέπουν ακόμη και να αυτοεξυπηρετούνται. Και να τους δώσουμε δευτερόλεπτα αν είναι ακόμα πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε σαν το παιδί σας χρησιμοποιεί αυτή την ελευθερία να αποφύγουν ορισμένα πράγματα στο πιάτο τους (δηλαδή τα λαχανικά), εκτός από ό, τι έχει απομείνει για την επόμενη φορά σνακ τους.

Γεμίζοντας σε χυμό

Πάρα πολύ χυμό φρούτων μπορεί να είναι επιζήμια για τις διατροφικές συνήθειες και την υγεία του παιδιού σας. Μια μορφή υγρών θερμίδων, μπορεί να συμβάλλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, χωρίς κορεσμό της πείνας. Εναλλακτικά, το παιδί σας μπορεί να "γεμίσουν" σε χυμό και δεν τρώει άλλα θρεπτικά τρόφιμα. Τέλος, όλη η ζάχαρη στους χυμούς φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε οδοντικά προβλήματα.

Μέχρι την ηλικία των 6 μηνών, τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν χυμό φρούτων, εκτός αν είναι να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο, για τα περισσότερα παιδιά, οι οκτώ ουγγιές του 100 τοις εκατό χυμό φρούτων πρέπει να είναι το ημερήσιο όριο.

Κακή Θρεπτικά Ποιότητας

Πολλά παιδιά τρώνε πάρα πολλά τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους, ζάχαρης, και νάτριο. Τσιπς, μπισκότα, ντόνατς, και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν «κενές» θερμίδες με λίγα οφέλη για την υγεία. Πάντα προσφέρουν θρεπτικά τρόφιμα πρώτα και να εξετάσει «σκουπίδια» τα τρόφιμα μόνο ως μια περιστασιακή ειδική θεραπεία.

Να γίνει μια σύντομη διαταγή Κουκ

Μην καταλήγουν να κάνουν ένα ειδικό δείπνο για όλους στην οικογένεια. .Everyone Στην οικογένεια θα πρέπει να τρώνε το ίδιο φαγητό. Η μόνη εξαίρεση είναι αν κάποιος στην οικογένεια έχει μια αλλεργία τροφίμων. Για να πάρετε τα παιδιά να δοκιμάσουν νέες τροφές, να τους ζητήσει να λάβει τουλάχιστον μία μπουκιά από κάθε στοιχείο φαγητό στο πιάτο τους.