Πρόληψη Οστεοαρθρίτιδα


Ως εκ τούτου, η ΟΑ δεν θα είναι ποτέ εντελώς προληφθούν. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να τροποποιηθούν. Υπάρχουν σίγουρα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο σας. Επιπλέον, αν το κάνετε να αναπτύξουν ΟΑ, πολλές από τις ίδιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να επιβραδύνουν την πορεία της νόσου σας.

Lifestyle Αλλαγές στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας

Μια σειρά από παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης της ΟΑ. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων σας.

Διαχείριση Επαγγελματικού Κινδύνου


Οι εργασίες που απαιτούν πολλές επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να είναι δύσκολο για τις αρθρώσεις σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να μειώσουν τον κίνδυνο της ΟΑ σας εάν η εργασία σας περιλαμβάνει πολλά:

  • γονυκλία
  • ανύψωση
  • συστροφή
  • περίπατος

Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει τον τρόπο που εκτελούν αυτές τις δραστηριότητες.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει ή ακόμη και να εμποδίσει, ΟΑ. Άσκηση:

  • διατηρεί υγιείς αρθρώσεις
  • ανακουφίζει ακαμψία
  • μειώνει τον πόνο και την κούραση
  • αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και οστά

Αρθρίτιδα εμπειρογνώμονες προτείνουν ασκήσεις χαμηλής έντασης για να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων. Ψάξτε για δραστηριότητες που δεν είναι μόνο η αερόβια. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και το τέντωμα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος βάζει αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις σας. Αυτό μπορεί να επιταχύνει την επιδείνωση του αρθρικού χόνδρου. Υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ΟΑ.

Για όσους έχουν ΟΑ, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στα πόδια και τους γοφούς.

Υπόλοιπο

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν υγιείς αρθρώσεις και τους μυς. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση των αρθρώσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της ΟΑ. Το κλειδί είναι η ισορροπία.

Εάν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένα ή άλγη, να τους δώσει ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση των διογκωμένων αρθρώσεων για τουλάχιστον 12 έως 24 ώρες. Αφήνοντας μια τραυματισμένη άρθρωση επουλωθούν μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ΟΑ εκεί στο μέλλον.

Επιπλέον, για όσους έχουν ΟΑ, κόπωση έχει δειχθεί ότι αυξάνει τον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.