Καλή στάση του σώματος για καλύτερη Επιστροφή Υγείας


Η μαμά είχε δίκιο: Είναι σημαντικό να καθίσει επάνω straight.In πραγματικότητα, διατηρώντας την καλή στάση όλη την ημέρα βοηθά στην προστασία από την πλάτη σας, αν κάθεστε, στέκεται, ή ακόμη και ξαπλωμένη. Κρατώντας το σώμα σας σωστά βοηθά να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας σε σωστή ευθυγράμμιση. Υπάρχει λιγότερο άγχος για τις αρθρώσεις που κρατούν νωτιαίου αρθρώσεις σας μαζί, και είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τα γύρω μυς πιο αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να το κάνετε πιο πριν τους μυς σας να κουραστεί, και σας κίνδυνο για την οσφυϊκή χώρα είναι reduced.In μακροπρόθεσμα, κάθεται και στέκεται ψηλά βοηθά να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας από το να γίνει σταθερή σε μια ανώμαλη κατάσταση. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για την καλή στάση όλη την ημέρα.Καθισμένος Ευθεία

  • Βάλτε και τα δύο πόδια στο έδαφος με τους αστραγάλους σας μπροστά από τα γόνατά σας. Αν τα πόδια σας είναι πολύ μικρή, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Μοιράστε το σωματικό βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο ισχία.
  • Ελέγξτε την καθιστή θέση σας:
< ul>
  • Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και ευθεία, δεν υποχώρησε προς τα εμπρός.
  • Χαμηλή και μεσαία πλάτη σας πρέπει να υποστηρίζεται από την καρέκλα. Αν δεν είστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πίσω υποστήριξη.
  • Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι στο ύψος των γοφών, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στις πλάτες των γόνατά σας και το μπροστινό μέρος του καθίσματος.
  • Χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή

    • Ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες για να κάθεται σε μια καρέκλα.
    • Ρύθμιση του σταθμού εργασίας σας.
    • Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας, έτσι ώστε η επιφάνεια είναι περίπου στο ύψος του αγκώνα, αν είναι δυνατόν. Κέντρο το πληκτρολόγιο μπροστά σας.
    • Ελέγξτε τη θέση πληκτρολόγησης σας:
    • Τα μπράτσα σας θα πρέπει να κρέμονται χαλαρά κοντά στο σώμα σας.
    • Κάτω τα χέρια και τους καρπούς σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

    Η οδήγηση ενός αυτοκινήτου

    • Ρυθμίστε το κάθισμα όσο πιο κοντά στο τιμόνι, όπως μπορείτε άνετα. Θα πρέπει να είναι σε θέση να φθάσουν τα πεντάλ εύκολα με τα γόνατα λυγισμένα σας.
    • Ελέγξτε τη θέση οδήγησης σας:
    • Τα χέρια σας θα πρέπει να κρατήσει το τιμόνι σε περίπου 3:00 και 7:00. Για να μειώσει την καταπόνηση των χεριών, περιοδικά στραφούν έως τις 5:00 και 10:00.
    • Χαμηλή και μεσαία πλάτη σας πρέπει να υποστηρίζεται από το κάθισμα. Αν δεν είστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πίσω υποστήριξη.
    • Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ίση ή ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας.

    Στέκεται ψηλά

    • Τοποθετήστε τα πόδια σας για το άνοιγμα των ώμων. Το σωματικό βάρος σας θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο στις μύτες των ποδιών σας.
    • Ελέγξτε την όρθια θέση σας:
    • Λοβούς των αυτιών σας θα πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας. Μην προεξέχουν από το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή να γείρει προς την πλευρά.
    • Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και ελαφρώς προς τα πίσω, δεν υποχώρησε προς τα εμπρός.
    • Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται χαλαρά στο πλευρό σας.
    • Κοιλιά σας θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα.
    • Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

    Ξαπλωμένη στο κρεβάτι

    • Επιλέξτε μια σταθερή, αλλά όχι άβολα σκληρά, στρώμα. Αποφύγετε την παχιά μαξιλάρια που αναγκάζουν το λαιμό σας προς τα εμπρός. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα που χωράει στην μικρή απόσταση μεταξύ του λαιμού σας και το κρεβάτι όταν είστε ξαπλωμένη ανάσκελα.
    • Νάρκη σε μια θέση που σας επιτρέπει να διατηρήσει την καλή στάση μέσα στη νύχτα:
    • Να βρεθεί με την πλάτη ίσια είναι μια καλή επιλογή. Κάνοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη.
    • Που βρίσκεται στο στομάχι σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά. Στη συνέχεια, λυγίστε το χέρι και το πόδι σας σε αυτή την πλευρά να πάρει άνετα. Εάν αισθάνεται καλύτερα, μπορείτε να βάλετε τα μαξιλάρια κάτω από το γόνατο λυγισμένο και τον αγκώνα σας.