12 Αθλητικές Δραστηριότητες Κατάλληλο Μετά από μια ολική αρθροπλαστική γόνατος


Στην ιδανική περίπτωση, μια αρθροπλαστική γόνατος είναι το εισιτήριό σας σε μια πιο ενεργό και υγιή τρόπο ζωής. Μόλις ανακτηθεί αρκετά, μπορείτε να επιστρέψετε σε πολλές δραστηριότητες, που ήταν πάρα πολύ επίπονο και δύσκολο πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Οι δραστηριότητες αυτές θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσει το γόνατό σας και να αυξήσετε τις πιθανότητες που θα λειτουργεί αποτελεσματικά για πολλά χρόνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να συνεχίσετε τις ακόλουθες δραστηριότητες μετά από περίπου 12 εβδομάδες.

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των δραστηριοτήτων χαμηλές επιπτώσεις και τα αθλήματα που θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνουμε, όχι πολύ καιρό μετά την επέμβαση. Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν από τη συμμετοχή σε οποιοδήποτε άθλημα ή δραστηριότητα.

Περίπατος

Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσει τη δύναμη στο γόνατο σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, ενώ επωφελούνται καρδιά σας. Ξεκινήστε με μικρότερα βήματα και μικρότερη περιπάτους ως έργο σας το δρόμο σας μέχρι και μεγαλύτερες αποστάσεις. Χρονοδιάγραμμα βόλτες σας και την παρακολούθηση των επιδόσεών σας είναι ένας τρόπος για να γίνει πιο προκλητική και να κρίνουν την πρόοδό σας.

Κολύμπι


Επειδή το κολύμπι δεν είναι μια δραστηριότητα με βάρη, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την άσκηση χωρίς να θέτει έμφαση στην τεχνητή γόνατό σας. Πολλοί ασθενείς με αρθροπλαστική γόνατος μπορεί να επαναλάβει το κολύμπι μέσα σε 3-6 εβδομάδες από την επέμβαση. Ελέγξτε με το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή πριν βουτήξετε στην πισίνα.

Γκολφ

Το γήπεδο γκολφ αποτελεί έναν καλό τρόπο για να περπατήσει και να ασκήσουν διάφορους μυς στα δύο κάτω και πάνω μέρος του σώματος σας. Αποφεύγετε να φοράτε αιχμές που θα μπορούσαν να πιαστούν στο έδαφος και φροντίστε να διατηρήσετε την καλή ισορροπία όταν θα χτυπήσει την μπάλα. Περάστε επαρκή χρόνο ζέσταμα στην αυτονομία, και να χρησιμοποιήσετε ένα καλάθι του γκολφ στιγμή που θα χτυπήσει την πορεία. Αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα, καλέστε το γύρο μακριά και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Γιόγκα

Ήπιες διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η δυσκαμψία, να βελτιώσει την ευελιξία σας, και να ενισχύσει τη συνολική υγεία του γονάτου σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε στροφικές κινήσεις και είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία γόνατά σας, κρατώντας τους ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς και τους αστραγάλους. Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε με τον εκπαιδευτή γιόγκα σας, έτσι ώστε αυτή είναι επίγνωση των ορίων σας. Αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψει επιπλέον πίεση στο γόνατό σας. Εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο στο γόνατο, να τροποποιήσει την άσκηση ή να εξετάσει ένα διάλειμμα. 

Διπλά Τένις

Επειδή διπλό τένις απαιτεί λιγότερη κίνηση από ό, τι ξεχωρίζει, είναι ένας καλός τρόπος για να ασκήσει χωρίς την τοποθέτηση αδικαιολόγητη πίεση στο γόνατό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε τένις έξι μήνες μετά το χειρουργείο. Να είστε βέβαιος να κρατήσει χαμηλό αντίκτυπο και αποφύγετε τη λειτουργία. 

Κωπηλασία

Επειδή η κωπηλασία παρέχει ένα καλό πάνω μέρος του σώματος και της καρδιάς προπόνηση και θέτει ελάχιστη πίεση στα γόνατα, να εξετάσει την υπαγωγή του στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ρυθμίσετε το κάθισμα για το μηχάνημα, έτσι ώστε τα γόνατά σας λυγισμένα είναι 90 μοίρες ή περισσότερο. 

Άρση Βαρών

Ενσωματώνοντας ένα πρόγραμμα αντοχής σε σχήμα προπόνηση σας μπορεί να πληρώσει τα μερίσματα. Άρση μέτρια βάρη βοηθά στην οικοδόμηση δύναμη και να μειώσει τον πόνο στο γόνατο. Τι περισσότερο, τα οστά μεγαλώνουν και να γίνει ισχυρότερη με την κατάρτιση αντίστασης. Χρησιμοποιήστε τα βάρη που είναι κατάλληλα για το μέγεθος και τη δύναμή σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από τη συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας ή εκπαιδευτή να χαράξουμε ένα σχήμα.

Ποδηλασία

Υπάρχουν λίγοι καλύτεροι τρόποι για να ανακτήσουν τις δυνάμεις στο γόνατό σας από το ποδήλατο. Είτε θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα πραγματικό ποδήλατο ή ένα μηχάνημα άσκησης, μείνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να αυξήσει την απόστασή σας αργά. Όπως και με τα πόδια, μπορείτε να τον εαυτό σας χρόνο και να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα, προκειμένου να καταστεί πιο προκλητική.

Γυμναστική

Αυτές οι βασικές ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται σε απλές, ρυθμικές κινήσεις, βοήθεια ενισχύσει τη δύναμη, ενώ η αύξηση της ευελιξίας. Αυτά περιλαμβάνουν κοιλιακούς, push-ups, και προβολές. Επίσης, σκεφτείτε ήπια αεροβική γυμναστική. Αυτές οι κατηγορίες είναι διαθέσιμα στα περισσότερα γυμναστήρια. Απλά φροντίστε να παρακάμψετε τις τυχόν ασκήσεις με μεγάλο αντίκτυπο.

Ελλειπτικά Μηχανήματα

Τα μηχανήματα αυτά μπορούν να παρέχουν μια καλή προπόνηση χωρίς διάθεση αδικαιολόγητη πίεση στα γόνατα. Παρόμοια με το ποδήλατο, μπορείτε να μετακινήσετε τα γόνατα σε μια κυκλική κίνηση, που σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε για μεγαλύτερες αποστάσεις. Μια ελλειπτική είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για να τρέχει, γιατί μπορεί να κινηθεί γρηγορότερα από το περπάτημα χωρίς την επίδραση.

Μπόουλινγκ

Είναι γενικά ασφαλές να κύπελλο μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, αν και είναι σοφό να ελέγξει με το γιατρό σας και, εάν νιώσετε πόνο, ενώ μπόουλινγκ, αποφύγετε τη δραστηριότητα. Μπορεί να θέλετε να εξετάσει τη χρήση ενός αναπτήρα μπάλα, προκειμένου να μειώσουν το άγχος στο γόνατό σας.

Χορός

Χορού αίθουσα χορού και απαλή σύγχρονο χορό είναι μεγάλη τρόπους για την άσκηση. Στην πραγματικότητα, είναι ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσει τους μυς των ποδιών και να συμμετάσχουν σε μια ελαφριά αεροβική δραστηριότητα. Αποφύγετε συστροφή και απότομες κινήσεις που θα μπορούσε να πάρει το γόνατό σας έξω από την ευθυγράμμιση.