Πώς να αποκτήσετε ένα υγιές μαύρισμα - καροτινοειδών πλούσια σε φρούτα λαχανικά


Γιατί είναι Κυρ Μαύρισμα δημοφιλής;

Είναι ένα απομεινάρι μιας αρχαίας θρησκευτικής ευλάβειας για τον ήλιο; Είναι απλά μια πολιτισμική προκατάληψη της ελκυστικότητας; Ή είναι η δημοτικότητα του suntans βαθιά ριζωμένη στην ανθρώπινη φύση;

Ιστορία δίνει μια άποψη της μεταβαλλόμενες τάσεις, ρίχνεις τις αντιλήψεις των χλωμό και το μαύρισμα του δέρματος. Χλωμό δέρμα ήταν κάποτε ένας δείκτης αναψυχής και τον πλούτο, την κατάσταση πάνω μαυρισμένο εργαζόμενοι που δούλευαν έξω στον ήλιο σήμανση. Σήμερα, η τρέχουσα τάση έχει αντιστραφεί χλωμό δέρμα σε ένα δείκτη της κακής υγείας ή λιγότερο ελεύθερο χρόνο, ενώ μια ισχυρή μαύρισμα ότι το καθεστώς του και το σθένος και την υγεία. Σχεδιαστής Coco Chanel είναι γνωστή για την εισαγωγή της τάσης μαύρισμα μετά την επιστροφή του από ένα ταξίδι που φέρει ένα χάλκινο λάμψη, τη δεκαετία του 1920. Από τότε, οι δεκαετίες απεικονίζουν μια αυξανόμενη εμμονή με το μαύρισμα για να επιτευχθεί αυτό "υγιές" λάμψη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωριστεί ότι ένα μαύρισμα δεν είναι στην πραγματικότητα κατ 'ανάγκη ένας καλός δείκτης της υγείας. Μετά κάθεται στον ήλιο για λίγα λεπτά, ο sickliest, πιο ωχρός πρόσωπο φαίνεται πιο υγιεινό επειδή έλαβε «ένα ωραίο υγιή λάμψη." 

Παίρνοντας έξω στον ήλιο κάνει να παρέχουν κάποια οφέλη για την υγεία, όπως υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, για το πιο κολύμβησης μέρος στον ήλιο και η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη (UV) ακτινοβολία δεν είναι τόσο καλή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως:

  • ταχεία πρόωρη γήρανση,
  • βλάβες του δέρματος
  • καρκίνο του δέρματος (μελάνωμα, καρκίνωμα βασικών κυττάρων, καρκίνωμα πλακωδών κυττάρων)
  • βλάβη στα μάτια (ανάπτυξη καταρράκτη)
  • καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος

Έτσι, αν θέλετε να παραμείνουν υγιείς, αλλά αγαπούν το βλέμμα ότι ένα μαύρισμα παρέχει, τι πρέπει να κάνετε; 

Καλύτερη υγεία μαυρίσματος


Ένα κρεβάτι μαυρίσματος; Όχι, δεδομένου ότι χρησιμοποιούν το υπεριώδες φως, που θα παρέχουν παρόμοια προβλήματα υγείας, όπως ηλιοθεραπεία. Τι γίνεται με ανήλια σπρέι μαυρίσματος; Ενώ μπορεί να είναι ασφαλέστερα για το δέρμα σας από το υπεριώδες φως, μπορεί να περιέχουν χημικές ουσίες που δεν έχουν δοκιμαστεί πλήρως για τους κινδύνους για την υγεία. Μια ανήλια λοσιόν μαυρίσματος μπορεί να είναι ένα καλύτερο στοίχημα. Ωστόσο, προσέχετε τα προϊόντα που έχει μεταμφιεστεί ως αυτο-βυρσοδέψες (χάπια, "ενισχυτές"), αλλά στην πραγματικότητα περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που αλληλεπιδρούν με τον ήλιο, και βλάπτουν το δέρμα σας.

Η απάντηση σε ένα πραγματικά υγιές μαύρισμα μπορεί να προέρχονται από μια απίθανη πηγή: διατροφή σας. Παραδόξως, η υγιεινή διατροφή λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή μπορούν, αποδεικνύεται, να σας βοηθήσει να πάρετε εκείνη την χρυσαφένια λάμψη.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή

Τα καροτενοειδή είναι μια κατηγορία φυσικώς απαντώμενων μορίων που παρέχουν το κίτρινο, πορτοκαλί, κόκκινο χρωματισμό πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα και ντομάτες. Τα καροτενοειδή που βρίσκονται σε πολλά σκούρα πράσινα λαχανικά, καθώς και. Είναι μια φυσική πηγή της βιταμίνης Α και άλλες φυσικώς απαντώμενες ενώσεις αντιοξειδωτικό. 

Βιταμίνη Α και άλλα καροτενοειδή είναι απαραίτητη:

  • Για τη σωστή ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. 
  • Για τη συντήρηση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 
  • Για την αντιοξειδωτική προστασία των κυττάρων μας, που να υποστούν βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία και αντιδραστικά είδη οξυγόνου. 

Χωρίς την αντιοξειδωτική προστασία που παρέχεται από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως τα καροτενοειδή, κυτταρική βλάβη θα μπορούσε δυνητικά να τρέχει ανεξέλεγκτο, προκαλώντας ηλικίας εμφάνιση του δέρματος και, ακόμη χειρότερα, ανεπιθύμητα κυτταρική μετάλλαξη. Αυτός ο τύπος βλάβης είναι συχνά το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη πολυάριθμων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Λόγω των οφελών για την υγεία των καροτενοειδών, καθώς και την ικανότητά τους να μας προστατεύσουν από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας, θα μπορούσε να καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα μας κατά την ηλιοθεραπεία;

Περίπου 20 χρόνια πριν, δύο φοιτήτριες βιολογία γυμνασίου θέσει αυτή την υπόθεση για τη δοκιμή και είχε μια πορεία σύγκρουσης για τις συνέπειες της περιέργειας και της αυτο-πειραματισμό. Ούτε μαθητής πλησίασε αυτό το πείραμα σαν επιστήμονας, αλλά μάλλον σαν έφηβοι, με επίκεντρο τη μία ιδέα: καροτενοειδή θα λειτουργήσει μεγάλη για suntans. Το Spring Break ερχόταν και αποφάσισαν ότι μια ολόκληρη εβδομάδα που βρίσκεται κάτω από τον ζεστό ήλιο της Καλιφόρνια, ενώ τρώει πολλά κιλά καρότα ήταν μια μεγάλη ιδέα. 

Τα καροτενοειδή και μαύρισμα

Καροτενοειδή-οφέλη για την υγεία τους κατά μέρος, είναι, εν τέλει, βαφές. Η ευκαιριακή άμετρη τρώτε αρκετά καρότα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα και θα γίνει πορτοκαλί? ένωση αυτή με μια εβδομάδα από την ηλιοθεραπεία και θα δούμε σχεδόν ραδιενεργό. Περιττό να πούμε ότι, τα κορίτσια ήταν mortified? δέρμα τους είχε γυρίσει ένα φωτεινό πορτοκαλί. Κατέληξαν άρνηση για το υπόλοιπο του σχολικού έτους, ακόμη και όταν οι ζεστές μέρες Καλιφόρνια άρχισε σιγά σιγά πλησιάζει τριψήφιο θερμοκρασίες, να φορούν τίποτα, αλλά μακρύ παντελόνι και το λαιμό χελώνα. Για να είμαστε δίκαιοι, όμως, οι μαθητές δεν ήταν εντελώς λάθος στο πείραμα, μόλις τους ένα αγοράκι λανθασμένη.

Μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον Δρ Ian Στεφάνου, «καροτινοειδών και χρωστική μελανίνη χρωματισμό επηρεάζουν αντιλαμβάνονται την ανθρώπινη υγεία», που δημοσιεύθηκε στο τεύχος 2011 της Εφημερίδας της Εξέλιξης και Ανθρώπινης Συμπεριφοράς διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λαχανικών με υψηλή επιπέδων καροτινοειδών είναι πραγματικά επωφελής για ένα υγιές μαύρισμα . Οι μόνες διαφορές είναι ότι η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση καρότα και ο ήλιος είναι απλώς δεν απαιτείται.   

Ο Δρ Ian Στεφάνου διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια καλά ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή γεμάτη από φρούτα και λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή είχε μια πραγματικά υγιή κίτρινο-πορτοκαλί λάμψη? μια λάμψη που θεωρήθηκε γενικώς με στόχο συμμετέχοντες ως πιο υγιεινά και, τελικά, πιο ελκυστική από ό, τι οι άνθρωποι που ήταν είτε ωχρό ή πιο σκούρα λόγω μαυρίσματος.

Έτσι, τελικά, η αναζήτηση για την επίτευξη μια υγιή λάμψη δεν απαιτεί πλέον πολλές ώρες προσκυνητή κάτω από το δέρμα προκαλέσει καρκίνο ακτίνες του ήλιου, ή βρίσκεται κάτω από τις επιβλαβείς UV-φώτα του ένα κρεβάτι μαυρίσματος, ή ακόμη και με τη χρήση τεχνητού μαυρίσματος ψεκασμού. Μπορείτε να φάτε το δρόμο σας προς αυτή την χρυσή λάμψη με την ενσωμάτωση καθημερινά φρούτα και τα λαχανικά σας.