Γιατί είμαι πάντα Sick Ψυχρός γρίπη Πληροφορίες


Δεν υπάρχει κανείς που δεν έχει έρθει προς τα κάτω με μια άσχημη κρύο ή ιό λίγες μόλις μέρες πριν από ένα μεγάλο γεγονός. Για μερικούς από εμάς, φαίνεται ότι το να είσαι άρρωστος είναι απλώς ένας τρόπος ζωής και οι ημέρες αισθάνεται καλά είναι λίγες και μακριά μεταξύ. Για να είναι απαλλαγμένα από συνάχι, φτάρνισμα, και οι πονοκέφαλοι θα ήταν ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα. Είναι δυνατόν, αλλά πρώτα θα πρέπει να καταλάβω τι σας κάνει να άρρωστος και τι μπορείτε να κάνετε για να το τελειώσει.

Βρείτε ένα παθολόγος ή ένα παιδίατρος ή ένα πρακτική οικογένεια κοντά σας.

Είστε αυτό που τρώτε

«Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα" είναι μια παροιμία που λέει την αλήθεια. Αν δεν τρώτε μια καλά στρογγυλεμένη, ισορροπημένη διατροφή, το σώμα σας μπορεί να είναι σε θέση να λειτουργεί στη μέγιστη απόδοση. Μια κακή διατροφή μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες πάρα πολύ. 

Σε γενικές γραμμές, το καλύτερο που τρώτε, τόσο πιο υγιής είσαι. Η καλή διατροφή είναι για να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργήσει στις καλύτερες στιγμές της. Διαφορετικές ηλικιακές ομάδες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και απαιτήσεις, αλλά οι ίδιοι γενικοί κανόνες ισχύουν για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών:

  • τρώτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά καθημερινά
  • επιλέξτε άπαχο πρωτεΐνες πάνω λιπαρά αυτά
  • περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη λιπών, νάτριο, και τα σάκχαρα σας
  • τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε αυτό είναι δυνατό

Αφυδάτωση


Κάθε σύστημα μέσα στο σώμα εξαρτάται από το νερό. Βοηθά μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και μέταλλα στα κύτταρα, και μπορεί να κρατήσει το στόμα, τη μύτη, το λαιμό υγρό, όλες οι ζωτικές διαδικασίες για την αποφυγή ασθενειών. Ακόμα κι αν το σώμα αποτελείται από 60 τοις εκατό νερό, χάνετε υγρά μέσω της ούρησης, οι κινήσεις του εντέρου, εφίδρωση, και ακόμα και την αναπνοή. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν αντικαθιστούν τα υγρά που χάνετε.

Ήπια έως μέτρια αφυδάτωση είναι μερικές φορές δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά μπορεί να συμβάλει στην συναισθήματα του να είσαι άρρωστος. Αυτό συμβαίνει γιατί τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης μπορεί να θεωρηθεί εσφαλμένα ως γενικά πόνοι: κόπωση, κεφαλαλγία, και δυσκοιλιότητα. Χρόνια αφυδάτωση είναι σοβαρή και επικίνδυνη. Συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • υπερβολική δίψα
  • βαθουλωμένα μάτια
  • χαμηλή αρτηριακή πίεση
  • ταχυκαρδία

Η θεραπεία είναι απλή: γουλιά νερό όλη την ημέρα, ειδικά σε θερμές ή υγρές συνθήκες. Τρώτε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Όσο ουρείτε συχνά και δεν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε πιθανώς πίνοντας αρκετό για να μείνετε καλά ενυδατωμένο.

Στέρηση ύπνου

Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν την ποιότητα του ύπνου ή κοιμούνται πάρα πολύ λίγες ώρες κάθε βράδυ είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν.

Ενώ κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει κυτοκίνες, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τις φλεγμονές και την ασθένεια. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο από αυτές τις πρωτεΐνες, όταν είστε άρρωστοι ή τόνισε. Αν είστε στερηθεί τον ύπνο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετά από τις προστατευτικές πρωτεΐνες. Αυτό μειώνει την φυσική ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις και ιούς.

Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο:

  • παχυσαρκία
  • καρδιακό νόσημα
  • καρδιαγγειακά προβλήματα
  • διαβήτης

Για τους ενήλικες, μεταξύ έξι και οκτώ ώρες ύπνου είναι ιδανική για να βοηθήσει το σώμα σας να μείνουν καλά. Οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

Βρώμικα Χέρια

Τα χέρια σας εκτίθενται σε αμέτρητα μικρόβια όλη την ημέρα. Όταν δεν πλένετε τα χέρια σας τακτικά και να αγγίζετε το πρόσωπό σας, τα χείλη και τα τρόφιμα, μπορείτε να εξαπλωθεί ασθένειες. Μπορείτε να reinfect τον εαυτό σας ακόμα. 

Απλά το πλύσιμο των χεριών σας με τρεχούμενο νερό και αντιβακτηριακό σαπούνι για 20 δευτερόλεπτα (βουητό το «Happy Birthday» τραγούδι δύο φορές) μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς και να αποκρούσει ασθένειες που προκαλούν τα βακτηρίδια. Όταν το καθαρό νερό και το σαπούνι δεν είναι διαθέσιμα, χρησιμοποιήστε με βάση το οινόπνευμα απολυμαντικά χεριών που περιέχουν τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλης.

Απολυμάνετε πάγκων, οι χειρολαβές θυρών, και ηλεκτρονικών ειδών (όπως το τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή) με μαντηλάκια όταν είστε άρρωστοι. Για την πρόληψη της εξάπλωσης της ασθένειας, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) συνιστά το πλύσιμο των χεριών σας:

  • πριν και μετά την παρασκευή των τροφίμων
  • πριν από το φαγητό
  • πριν και μετά τη φροντίδα για ένα άτομο που είναι άρρωστο
  • πριν και μετά την αγωγή ενός τραύματος
  • μετά τη χρήση της τουαλέτας
  • μετά την αλλαγή της πάνας ή βοηθώντας ένα παιδί με ασήμαντη κατάρτιση
  • μετά από βήχα, φτέρνισμα, ή φύσημα της μύτης σας
  • μετά την επαφή με τα κατοικίδια ζώα ή το χειρισμό αποβλήτων κατοικίδιων ζώων ή των τροφίμων
  • μετά το χειρισμό σκουπίδια (CDC, 2012)

Κακή στοματική υγεία

Τα δόντια σας είναι ένα παράθυρο σε υγεία σας, και το στόμα σας είναι ένα ασφαλές καταφύγιο για τα δύο καλά και τα κακά βακτήρια. Όταν είστε καλά, τις φυσικές άμυνες του οργανισμού σας να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία του στόματος, καθώς και καθημερινό βούρτσισμα και χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να κρατήσει επικίνδυνα βακτηρίδια στον έλεγχο. Ωστόσο, όταν τα επιβλαβή βακτηρίδια επιτρέπεται να αναπτύσσονται εκτός ελέγχου, μπορεί να σας κάνει να άρρωστο και να προκαλέσουν φλεγμονή και τα προβλήματα αλλού στο σώμα σας.

Μακροπρόθεσμα, χρόνια προβλήματα στοματικής υγείας μπορεί να έχει μεγαλύτερες συνέπειες. Κακή στοματική υγεία έχει συνδεθεί με καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης και ενδοκαρδίτιδα, μια μόλυνση στην εσωτερική επένδυση της καρδιάς. Για την προώθηση υγιή δόντια και ούλα, βούρτσα και νήμα τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα (ιδιαίτερα μετά τα γεύματα), και να προγραμματίσετε τακτικές εξετάσεις με τον οδοντίατρό σας, έτσι ώστε αυτός ή αυτή μπορεί να σας παρακολουθεί για πιθανά προβλήματα.

Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος

Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου δεν αγωνίζονται αντιγόνα. Τα αντιγόνα είναι επιβλαβείς ουσίες, όπως τα βακτήρια, οι τοξίνες, τα καρκινικά κύτταρα, ιούς και ξένο αίμα ή τους ιστούς. Σε ένα υγιές σώμα, ένα αντιγόνο εισβολή καλύπτεται από αντισώματα. Αντισώματα είναι πρωτεΐνες που έχουν ως στόχο να καταστρέψει επιβλαβείς ουσίες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν ανοσοποιητικό σύστημα που δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο θα έπρεπε ή δεν μπορεί να παράγει αποτελεσματικά αντισώματα για να αποκρούσει της νόσου.

Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να είναι κληρονομική ή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κακής διατροφής (δεν πάρει επαρκείς βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά). Ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί επίσης να αυξηθούν λιγότερο αποτελεσματική καθώς γερνάτε.

Συζητήστε με το γιατρό σας αν υποψιάζεστε ή ένα μέλος της οικογένειας έχει μια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η μη αλλεργική Μύτη

Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα των εποχικών αλλεργιών όπως φαγούρα στα μάτια, υδαρής μύτη και βουλωμένη κεφάλι χωρίς στην πραγματικότητα να έχουν αλλεργία. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται μη αλλεργική ρινίτιδα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας (AAFA), αυτή η κατάσταση επηρεάζει 20 εκατομμύρια Αμερικανούς (AAFA, 2004).

Τα συμπτώματα του μη αλλεργικού ρινίτιδας είναι πολύ παρόμοια με εκείνη μιας αλλεργικής αντίδρασης, αλλά αντί να προκαλείται από αμβροσία, γρασίδι, γύρη των δέντρων, ή σε άλλη τυπική αλλεργιογόνο, αυτό προκαλείται από ισχυρές οσμές, ορισμένα τρόφιμα, άγχος, αλλαγές του καιρού, ή ακόμη και ξηρό αέρα. 

Μη αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται όταν η επένδυση των ρινικών διόδων είναι ερεθισμένο. Τα αιμοφόρα αγγεία στη μύτη σας να επεκταθεί, σπεύδουν αίμα στο ρινικού βλεννογόνου. Αυτό προκαλεί ανώμαλη διαστολή και φλεγμονή στη μύτη σας, το οποίο ενεργοποιεί τα αποκαλυπτικά συμπτώματα αλλεργίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν διαγνωστεί με μη αλλεργική ρινίτιδα, αφού έχουν υποστεί αλλεργικές δοκιμασίες.

Η θεραπεία για την κατάσταση εξαρτάται από:

  • πόσο σας ενοχλεί
  • τι προκαλεί σας
  • αν έχετε οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις που ενδέχεται να περιπλέξει τη θεραπεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ρινικό σπρέι για να ξεπλύνετε τη μύτη των ερεθιστικών και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Over-the-counter και αποσυμφορητικά συνταγή μπορεί επίσης να χρησιμοποιούνται, αλλά οι παρενέργειες της μακροχρόνιας χρήσης περιλαμβάνουν την υψηλή πίεση του αίματος, απώλεια της όρεξης, και το άγχος.

Πάρα πολύ άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, και σε μικρές δόσεις, μπορεί ακόμη και να είναι υγιείς. Ωστόσο, το χρόνιο στρες μπορεί να πάρει έναν φόρο στο σώμα σας και να σας κάνει να άρρωστο. Η έρευνα δείχνει χρόνιο στρες μπορεί να καταστείλει στην πραγματικότητα τη φυσική ανοσολογική αντίδραση του οργανισμού σας, η οποία μπορεί να παρατείνει την επούλωση, να αυξήσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των λοιμώξεων, και να επιδεινώσει τα υφιστάμενα προβλήματα υγείας.

Τεχνικές μείωσης του στρες πρακτική, όπως ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή σας, αποφεύγοντας το κινητό σας για αρκετές ώρες μετά παίρνετε το σπίτι, ή ακούγοντας απαλή μουσική μετά από μια αγχωτική συνάντηση εργασίας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μπορείτε να βρείτε χαλάρωση μέσα από την μουσική, την τέχνη, ή διαλογισμό. Όποια και αν είναι, βρείτε κάτι που σας βοηθά να μειώσετε το άγχος σας και να χαλαρώσετε. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είστε σε θέση να ελέγχετε το άγχος για τη δική σας.

Τα παιδιά είναι Germ Κεντρική

Τα παιδιά παίζουν στο βρώμικο εξοπλισμού παιδικής χαράς, δεν είναι το καλύτερο στο πλύσιμο των χεριών τους μετά τη χρήση της τουαλέτας, και δεν με πειράζει να πάρει περίεργα πράγματα από το έδαφος. Τα χέρια τους μεταφέρουν την αφθονία των μικροβίων σε καθημερινή βάση. Περνάνε τα μικρόβια για το ένα στο άλλο, τους δασκάλους τους και τους γονείς τους. Εάν το παιδί σας έχει άρρωστο ή εάν εργάζεστε με τα άρρωστα παιδιά, οι πιθανότητες είναι εσείς θα καταλήξετε άρρωστος πάρα πολύ.

Βοηθήστε το παιδί να διδάξει καλές συνήθειες υγιεινής σας, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών, και να κάνει μπάνιο αυτόν ή αυτήν κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει να σταματήσει την εξάπλωση των ιών και μικροβίων σε όλο το νοικοκυριό σας. Πλένετε τα χέρια σας συχνά, σκουπίστε τις κοινές επιφάνειες, όταν κάποιος αρρωστήσει, και να κρατήσει το σπίτι το παιδί σας μέχρι αυτός ή αυτή είναι καλά.