Το φως του ήλιου Ένας φυσικός τρόπος για την Καταπολέμηση του Στρες


Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός της ζωής. Ωστόσο, μπορείτε να το καταπολεμήσει με φυσικό τρόπο: απλά βήμα έξω σε μια ηλιόλουστη ημέρα. Διαβάστε επάνω για μια λίστα με τους λόγους για να αφήσει τον ήλιο να μπει.

Το φως του ήλιου Ενισχύει σεροτονίνη

Ερευνητές από το Baker Heart Institute έρευνας της Μελβούρνης διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει την όρεξη, τον ύπνο, τη μνήμη και τη διάθεση, είναι χαμηλότερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα παρά το καλοκαίρι.

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι ο μόνος παράγοντας που επηρέασε τις διαθέσεις των συμμετεχόντων ήταν η ποσότητα του ηλιακού φωτός που εκτέθηκαν σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Περισσότερα ηλιακό φως σήμαινε καλύτερες διαθέσεις? λιγότερο ηλιακό φως να οδηγήσει σε συμπτώματα της κατάθλιψης.

Η μελέτη δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα της σεροτονίνης σχετίζεται άμεσα με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία τις περισσότερες φορές εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών.

Το φως του ήλιου μπορεί να μειώσει Χειρουργική πόνο και την πίεση


Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon πραγματοποίησε μια μελέτη για να δούμε αν το φως του ήλιου επηρέασε την διάθεση και αναλγητικά φάρμακα χρήση των ασθενών που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση.

Βρήκαν ότι οι ασθενείς που είχαν τοποθετηθεί σε φωτεινά δωμάτια ανέφεραν λιγότερο αντιληπτό stress και πήρε λιγότερο φάρμακο ανά ώρα από ό, τι οι ασθενείς σε αμυδρό δωμάτια. Αυτή η μελέτη δείχνει επίσης ότι ακόμη και έμμεση έκθεση στο ηλιακό φως (δηλαδή μέσα από ένα παράθυρο) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή του.

Φυσικό φως της ημέρας Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο 

Το φως του ήλιου διακόπτει την παραγωγή του σώματος της μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται τη νύχτα που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία. Η συνεχής έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει τον κιρκαδικό ρυθμό του. Κιρκαδικό ρυθμό σας είναι ένας κύκλος 24 ωρών που ρυθμίζει βιοχημικές, φυσιολογικές και συμπεριφορικές διεργασίες και σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν είναι σκοτάδι έξω.

Πηγαίνοντας έξω για 15 λεπτά κατά την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί, λέει το σώμα σας ότι δεν είναι πλέον νύχτα. Το φως του ήλιου που είναι ελεύθερη, απαλλαγμένη από τα γυαλιά ηλίου θα φτάσει επίφυση του εγκεφάλου πιο εύκολα και σηματοδοτούν να σταματήσει την απελευθέρωση μελατονίνης.

Το φως του ήλιου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Μελέτες έχουν συνδέσει την βιταμίνη D, που είναι γνωστή ως «βιταμίνη ηλιοφάνεια," για την προστασία έναντι του παχέος εντέρου, των νεφρών και του καρκίνου του μαστού. Είναι, επίσης, συνδέεται με τη βελτίωση της υγείας των οστών και τη συνολική θνησιμότητα. Οι νευρολογικές, καρδιαγγειακές και άνοσες ασθένειες που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Με την αύξηση της έκθεσης σας στον ήλιο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο των ασθενειών αυτών.

Η βιταμίνη D σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες για τον καρκίνο επίσης τείνει να βελτιώσει την πρόγνωση του ασθενούς. Ωστόσο, διατροφικές, γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων μπορούν να συγκαλύψουν τα αποτελέσματα της βιταμίνης D στο σώμα.

Όπως και οτιδήποτε άλλο, φως του ήλιου θα πρέπει να απολαμβάνουν με μέτρο

Το φως του ήλιου έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, θα πρέπει να διατηρήσετε την έκθεση μέτρια. Παράγοντες όπως η χρώση του δέρματος, την ώρα της ημέρας, και πόσο πολύ το δέρμα εκτίθεται όλα καθορίζουν το πιο υγιεινό δόση της ηλιοφάνειας για εσάς.

Εκείνοι με ανοιχτόχρωμο δέρμα θα πρέπει να περάσουν όχι περισσότερο από 10 λεπτά έξω κατά τη θερμότερη ώρα της ημέρας χωρίς αντηλιακό. Μετά από αυτό, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου αυξάνεται δέρματος.

Εκείνοι που έχουν την τάση να μαυρίζει και δεν καίγονται μπορεί να πάρει περίπου 15 λεπτά της έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό, ενώ εκείνοι με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να απαιτήσει μέχρι και έξι φορές την έκθεση στον ήλιο από ανοιχτόχρωμο δέρμα άτομο να καρπωθούν τα οφέλη της βιταμίνης D.