Τεχνικές χαλάρωσης για την κατάθλιψη


Κατάθλιψη κλέβει μακριά προοπτική και είναι δύσκολο να δείτε τη ζωή αντικειμενικά. Μικρή ερεθιστικά μεγαλώνουν σε μέγεθος, και τα μεγάλα θέματα γίνονται συντριπτική. Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε αυτές τις απαντήσεις. Έρευνα μας λέει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δύο πρώτες επεισοδίων μείζονος κατάθλιψης είναι επαγόμενη από στρες. Εάν η κατάσταση επαναλαμβάνεται ένα τρίτο και συνεχείς φορές, η συναίνεση υποδεικνύει ότι η αιτία μπορεί να είναι γενετική. Είτε έτσι είτε αλλιώς, για να κρατήσει το άγχος στο κόλπο, ενώ θα ανακάμψει, και να βοηθήσει να αποκρούσει μια επανεμφάνιση, θεωρούν προσπαθώντας μερικά αντίδοτα. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις απλές δραστηριότητες φέρει ανακούφιση τώρα, και τη συνεχή ευχαρίστηση όταν έχετε ανακτηθεί.

Πάρτε σε εξωτερικούς χώρους.

Αυτό δεν είναι για καθημερινή δόση της βιταμίνης D. Αντίθετα, καθαρό αέρα, τον ήλιο, το κελάηδισμα των πουλιών, και ανθισμένα λουλούδια συνωμοτούν για να παράγει ειρήνη και ευτυχία. Όταν ο καιρός το επιτρέπει, πάρτε ένα πρωί φλιτζάνι τσάι ή καφέ έξω. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά. Ακούστε, να παρακολουθήσετε, και να εκτιμήσουν την καινούρια μέρα. Γεμίστε το birdbath ή φυτέψει ένα δοχείο των λουλουδιών. Ο κόσμος της φύσης περιμένει έξω από την πόρτα σας, έτοιμος να καταπλήξει και θα σας καταπλήξει.

Μετακίνηση προς την υγεία.


Η μείζων κατάθλιψη προκαλεί κακό στον οργανισμό, και πόνος στο πνεύμα. Έτσι, η ιδέα της άσκησης μπορεί να φαίνεται τρομακτικό ή εντελώς έξω από το θέμα. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι η μικρότερη ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει σε κάθε πτυχή της ανάκαμψης. Ξεκινήστε το μικρό, και ζητήστε από ένα φίλο να συμμετάσχει μαζί σας. Μπορεί να είναι μια μικρή απόσταση με τα πόδια γύρω από το μπλοκ, ή μια κρουαζιέρα γύρω από το εμπορικό κέντρο. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν έχετε κάνει, και χτύπημα μέχρι το μπόνους καθώς αυξάνεται η δραστηριότητα. Κάν 'το καθημερινό, το κάνουν απολαυστικό, και να παρατηρήσετε τα οφέλη.

Απολαύστε καλή μυρωδιές.

Αρώματα προκαλέσει ευχάριστες αναμνήσεις και να πείσει το μυαλό να χαλαρώσετε. Λεβάντα, για ένα, είναι γνωστό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Μπορεί να έχετε άλλους ως προσωπικές προτιμήσεις σας. Βρείτε ένα αρωματικό κερί μπορείτε να απολαύσετε, ένα σπρέι κλινοσκεπάσματα για να βρέξτε λίγο το μαξιλάρι σας, ή ένα πικάντικο γαρίφαλο για να κοσμήσει κομοδίνο σας. Η τέχνη της αρωματοθεραπείας μπορεί να προσωποποιηθεί με τις προτιμήσεις σας - και έχει τη δυνατότητα να αλλάξει την ατμόσφαιρα γύρω σας.

Feed σώμα σας.

Ένα καλά-τρέφονται τα καύσιμα το σώμα το πνεύμα στον αγώνα για την ανάκτηση. Όταν η όρεξή σας λείπει, προσπαθήστε να τρώτε μικρές ποσότητες θρεπτικών τροφών πιο συχνά, αντί παρακάμπτοντας ένα γεύμα, ή να ψάχνετε για πρόχειρο φαγητό. Συμπεριλάβετε τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά, φασόλια, μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και για τις ιδιότητες της ενέργειας-ενίσχυση. Είναι ένα παλιό γνωμικό, αλλά είναι αλήθεια: το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν ξεκινήσουμε τρέφονται, η πτώση του ένα πεινασμένο σώμα είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί. Παρακολουθήστε την πρόσληψη ζάχαρης, ψημένα αγαθά, και τα ζυμαρικά (εξευγενισμένα υδατάνθρακες), καθώς μπορούν να προκαλέσουν μια ενεργειακή αιχμή και ύφεση. Όταν είναι δυνατόν, να δειπνήσετε με την παρέα. Χαλαρή συνομιλία κατά τη διάρκεια του γεύματος κάνει τα πάντα καλύτερη γεύση. Επιλέξτε ένα ελαφρύ θέμα? Δεν αγχωτική συζητήσεις επιτρέπεται στο γεύμα.

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο.

Καλά, ίσως δεν είναι η καλύτερη. Ωστόσο, ένα νευρικό γέλιο ή χαμόγελο μπορεί να αλλάξει δραματικά τη χροιά της ημέρας. Σύμφωνοι, μερικές φορές μπορεί να μην είναι στην οθόνη του ραντάρ σας. Αλλά σκεφτείτε για την ενοικίαση της ταινίας πιο αστείες που έχετε δει ποτέ. Μετάβαση αυτά με ένα βαρύ οικόπεδο. Σκεφτείτε ανόητη και διασκεδαστικό. Γέλιο σε απλά πράγματα (χιούμορ σε βάρος κάποιου άλλου δεν επιτρέπεται). Για την εύκολη ψυχαγωγία, τη διατροφή των σκίουροι και να παρακολουθήσουν γελοιότητες τους. Αναχώρηση Johnny Carson επαναλήψεις στο YouTube. Ψάξτε για το χιούμορ στην καθημερινή ζωή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα λεπτό για να snicker, χαμόγελο, συγκρατημένο γέλιο, και τελικά, να γελούν.