Holiday Κατάθλιψη Στατιστικά Πώς να χειριστείτε


Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι μια στιγμή χαράς και γιορτής, αλλά για πολλούς ανθρώπους είναι τίποτα αλλά.

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή του έτους, αλλά το άγχος και το άγχος των διακοπών σεζόν, ιδιαίτερα κατά τους μήνες Νοέμβριο και Δεκέμβριο (και, σε μικρότερο βαθμό, λίγο πριν από την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου) -μπορεί να προκαλέσει ακόμη και εκείνοι που είναι συνήθως περιεχόμενο να βιώνουν τη μοναξιά και την έλλειψη εκπλήρωσης.

Μέρος του προβλήματος, σύμφωνα με τον Αδάμ Κ Anderson, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής της ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, είναι ο βομβαρδισμός των μέσων μαζικής ενημέρωσης κατά τη διάρκεια των διακοπών που δείχνουν εικόνες του χαμογελώντας οικογένειες και φίλους.

[Άνθρωποι] μπορεί να αρχίσει να αμφισβητούν την ποιότητα των σχέσεων μεταξύ τους, λέει. 

Σύμφωνα με μια καναδική μελέτη του 1999 των ασθενών που έλαβαν θεραπεία με ψυχιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, οι πιο συχνές στρεσογόνους παράγοντες ήταν τα συναισθήματα της μοναξιάς και να είναι χωρίς οικογένεια.

Γεγονότα Στατιστικά: Η αλήθεια για την αυτοκτονία Μύθος διακοπές

Ο μύθος έχει επαναληφθεί τόσες φορές, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι κοινή γνώση θεωρούν: περισσότεροι άνθρωποι αυτοκτονούν μεταξύ των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή του έτους. Αν και ακούγεται λογικό, απλά δεν είναι αλήθεια.

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, Δεκέμβριος έχει πράγματι τις λιγότερες απόπειρες αυτοκτονίας κάθε μήνα του έτους. Τα πραγματικά περιστατικά, ενώ φαινομενικά ενθαρρυντικά, μπορεί να είναι πιο περίπλοκη, όμως.

Ενώ είναι αλήθεια ότι οι απόπειρες αυτοκτονίας έχουν την τάση να πέφτει λίγο πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών, υπάρχει μια σημαντική άνοδος των ποσοστών αυτοκτονίας μετά από τα Χριστούγεννα, ένα 40 τοις εκατό άνοδος, σύμφωνα με μια μεγάλη δανική μελέτη. Χριστουγέννων το ίδιο φαίνεται να έχει προστατευτική δράση σε σχέση με ορισμένους τύπους της ψυχοπαθολογίας, λένε οι ερευνητές, αλλά υπάρχει μια σημαντική επίδραση αμέσως μετά την ανάκαμψη των διακοπών.

Παρά το γεγονός ότι λιγότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή απόπειρα αυτοκτονίας στη διάρκεια του Δεκεμβρίου, υπάρχει μια αύξηση σε ορισμένα άλλα είδη της ψυχοπαθολογίας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της διάθεσης, όπως η δυσφορία και η κατάχρηση ουσιών.

Κοινωνική Απομόνωση


Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες πρόβλεψης της κατάθλιψης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Οι άνθρωποι που είναι μοναχικοί ή έχουν αισθήματα ασυναρτησία συχνά αποφεύγουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κατά το χρόνο των διακοπών. Δυστυχώς, η απόσυρση συχνά επιδεινώνει τα συναισθήματα της μοναξιάς και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αυτά τα άτομα μπορεί να βλέπει τους άλλους ανθρώπους να ξοδέψετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια και να αναρωτηθούν, γιατί δεν μπορεί να είναι ότι μου; ή Γιατί είναι όλοι οι άλλοι τόσο πολύ πιο ευτυχισμένοι από ό, τι είμαι;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ένα σχήμα της αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια των διακοπών, η οποία περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή, η διατήρηση ενός κανονικού ύπνου, και την άσκηση. Στην πραγματικότητα, μόλις 30 λεπτά της καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να παρέχει άμεση διάθεση ώθηση παρόμοια με τα αποτελέσματα μιας αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει, ωστόσο, είναι να φτάσουν σε άλλους, παρά το πόσο δύσκολο μπορεί να φανεί. Αυτή η μοναξιά θα πρέπει να ενεργούν με παρόμοιο τρόπο στην δίψα, παρακινώντας σας να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας κατά κάποιο τρόπο, λέει ο John Cacioppo, Ph.D., διευθυντής του Κέντρου Γνωστικής και Κοινωνικής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.

Το πένθος στη διάρκεια των διακοπών

Για πολλούς ανθρώπους, οι διακοπές είναι μια οδυνηρή υπενθύμιση του τι ήταν κάποτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν βιώσει μια σημαντική απώλεια, όπως ο θάνατος του συζύγου ή διάλυση. Για τα άτομα αυτά, είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε τις προσδοκίες, λένε οι ειδικοί.

Όταν οραματίζονται πως οι διακοπές θα ξεδιπλωθεί μετά από μια απώλεια, ένα πρόσωπο θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο τα σκαμπανεβάσματα στις προσδοκίες της. Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους ανθρώπους που έχουν έληξε μια σχέση.

Μην αφήνετε κανέναν να θέσει ένα χρονικό όριο για τη ραγισμένη καρδιά σας, λέει η Deborah Serani, Psy.D, συγγραφέας του βιβλίου Ζώντας με την κατάθλιψη. Συμβουλεύει τους ανθρώπους να συμμετέχουν σε παρήγορο εμπειρίες, όπως πρόκειται για μια βόλτα, τρώει καλά, και κρατώντας μια ρουτίνα πρόγραμμα ύπνου. Τονίζει ότι οι άνθρωποι που περνούν μέσα από αυτό το είδος του πένθους δεν θα πρέπει να αισθάνονται ντροπή.

Η ενασχόληση με την Holiday Κατάθλιψη

Για εκείνους που έχουν χάσει ένα σύζυγο ή σημαντικό άλλο, υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να εξορκίσει τα μπλε διακοπές περιλαμβάνουν:

  • Αρχίστε μια νέα παράδοση. Προγραμματίστε μια οικογενειακή εκδρομή ή για διακοπές, αντί των δαπανών τις διακοπές στο σπίτι.
  • Μην υποκύψει στις πιέσεις διακοπές. Μη διστάσετε να αφήσετε μια περίπτωση, αν δεν είναι άνετα και να είναι πρόθυμοι να λένε στους άλλους, δεν είμαι για αυτόν τώρα.
  • Εθελοντές. Οι εργασίες σε μια κουζίνα σούπας, να οργανώσει μια μονάδα δώρο ή απλά να βοηθήσει ο γείτονας σκάβουν το χιόνι έξω από δρόμο του.
  • Πάρτε πίσω στη φύση. Πηγαίνοντας για μια βόλτα στο πάρκο ή στο δάσος βοηθά πολλούς ανθρώπους οι οποίοι αισθάνονται συγκλονισμένοι για να αισθανθείτε καλύτερα. 

Αυτοκτονία Κινδύνου

Αν σας αισθήματα θλίψης κατά τη διάρκεια των διακοπών συνοδεύονται από σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε το 911 αμέσως να προχωρήσει σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο, ή επικοινωνήστε με την Εθνική Αυτοκτονία Πρόληψη Lifeline στο 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).