Μια δόση της ευγνωμοσύνης Πώς να είσαι ευγνώμων μπορεί να σας κρατήσει υγιείς


Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά δίνοντας χάρη είναι πιο ευτυχισμένοι.

Συντάχθηκε απο τον Robin MadellMedically κριτική από τον Γιώργο Krucik, MDA Μια AShare Μπαρ LinkCancel

Τι και αν υπήρχε μια λύση για να τονίσει τόσο απλή που εμπλέκονται τίποτα περισσότερο από ό, τι αισθάνεται ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή σας; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει. Η λύση ονομάζεται ευγνωμοσύνη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά αισθάνονται ευγνώμονες έχουν ένα πόδι, όταν πρόκειται για την υγεία τους. Robert Emmons, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις, υπήρξε κορυφαίος ερευνητής σε αυτό το αναπτυσσόμενο πεδίο, η λεγόμενη «θετική ψυχολογία». Η έρευνά του διαπίστωσε ότι εκείνοι που υιοθετούν μια «στάση της ευγνωμοσύνης" ως μια μόνιμη κατάσταση του νου βιώσουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Ευρήματα Emmons », μαζί με εκείνα από άλλους ερευνητές, όπως Lisa Aspinwall, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, δείχνουν ότι ευγνώμονες άνθρωποι είναι πιο πιθανό να:

  • φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους σωματικά και ψυχικά
  • εμπλακούν περισσότερο σε συμπεριφορές προστασίας της υγείας και της συντήρησης
  • πάρετε περισσότερες τακτική άσκηση
  • φάτε μια υγιεινή διατροφή
  • έχουν βελτιώσει την πνευματική εγρήγορση
  • προγραμματίσετε τακτική σωματική εξετάσεις με το γιατρό τους
  • να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος και τις καθημερινές προκλήσεις
  • αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξη
  • αποφευχθούν προβλήματα σωματικά συμπτώματα
  • έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
  • να διατηρήσει μια πιο φωτεινή όψη του μέλλοντος

Με αυτόν τον κατάλογο των παροχών, που δεν θα θέλετε να το δοκιμάσετε; Για να ξεκινήσετε δίνοντας χάρη, να εξετάσει την ενσωμάτωση ορισμένων από τα παρακάτω βήματα στην καθημερινή ζωή σας.

Εστιάστε την προσοχή Παθητική

Η στάση σας παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό του αν μπορείτε να αισθανθείτε ευγνώμονες παρά τις προκλήσεις της ζωής. Σύμφωνα με Emmons, ευγνωμοσύνη ορίζεται από τη στάση σας απέναντι τόσο τον έξω κόσμο και τον εαυτό σας. Ο ίδιος θεωρεί ότι οι άνθρωποι είναι περισσότερο ενήμεροι για τα θετικά στη ζωή τους έχουν την τάση να εστιάζουν την προσοχή τους εκτός από τους εαυτούς τους.

Να είστε προσεκτικός τι έχετε


Μπορείτε να υποθέσετε ότι τα άτομα με περισσότερα υλικά αγαθά έχουν περισσότερα να είναι ευγνώμονες για. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει το αντίθετο. Edward Diener, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, διαπίστωσε ότι ένα υψηλό ποσοστό των εύπορων ανθρώπων στην Ιαπωνία αναφέρουν χαμηλά επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή, ακριβώς όπως εκείνοι που ζουν σε συνθήκες φτώχειας στην Ινδία κάνουν. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι δεν είναι πόσα έχεις, αλλά το πώς αισθάνεστε για ό, τι έχετε που κάνει τη διαφορά.

Κρατήστε ένα Ευγνωμοσύνη Εφημερίδα

Εγγραφή τι αισθάνεστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσει τις ευχαριστίες σε τακτική βάση. Ίμονς διαπίστωσαν ότι εκείνοι που απαριθμούνται πέντε πράγματα που αισθάνθηκε ευγνώμων για το εβδομαδιαίο περιοδικό ευγνωμοσύνη ανέφεραν λιγότερα προβλήματα υγείας και μεγαλύτερη αισιοδοξία από ό, τι εκείνοι που δεν έκαναν. Μια δεύτερη μελέτη δείχνει ότι η καθημερινή γραφή οδήγησε σε μεγαλύτερη αύξηση της ευγνωμοσύνης από εβδομαδιαία γραφή.

Reframe καταστάσεις Θετική

Δεν είναι πραγματικά μια δύσκολη κατάσταση, που έχει διαταραχθεί. Είναι το πώς αντιλαμβάνονται την κατάσταση. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε διαμαρτύρονται για ενοχλήσεις της ζωής, δείτε αν μπορείτε να διανοητικά "flip το διακόπτη" για να πλαισιώσει τα πράγματα διαφορετικά. Για παράδειγμα, αντί να πάρει τα κάτω για να χάσει την ευκαιρία, να προσπαθήσουμε να δούμε τη θετική πλευρά. Μπορεί να έχετε τώρα περισσότερο χρόνο για να κατευθύνει προς άλλες προτεραιότητες.