9 εύκολοι τρόποι για να γλιστρήσει άσκηση στην ημέρα σας


Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια γενική υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, βρίσκοντας το κίνητρο να είναι πιο ενεργός μπορεί να είναι δύσκολη. Ακόμα και όταν έχουμε τα κίνητρα να πάμε για ένα σκούντημα ή να χτυπήσει το γυμναστήριο, η εξεύρεση του χρόνου μπορεί να είναι μια πρόκληση με όλες τις άλλες καθημερινές ευθύνες. Έτσι, πώς μπορούμε να χωρέσει σε κάποια σωματική δραστηριότητα, ή ίσως να εξαπατήσει τον εαυτό μας ακόμη και να πάρει την άσκηση χωρίς μεγάλη προστιθέμενη προσπάθεια; Εδώ είναι μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χωρέσει περισσότερη άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Πάρτε τις σκάλες

Ενώ ο ανελκυστήρας θα μπορούσε να κρατήσει κάποια έφεση το πρωί ή μετά από μια κουραστική μέρα, λαμβάνοντας τις σκάλες μπορούμε να πάρουμε κάποια άσκηση και να αισθανθείτε καλύτερα στην αρχή της ημέρας ή όταν βαδίζουμε στο σπίτι.

Περπάτημα να κάνει θελήματα


Είτε είστε στο δρόμο σας στην εργασία, λαμβάνοντας ένα γρήγορο ταξίδι στο κατάστημα, ή επισκεφθείτε ένα φίλο, το περπάτημα ή / και τη λήψη μέσα μαζικής μεταφοράς μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χωρέσει σε κάποια άσκηση.

Να εγκαταλείψει τον «Best» Θέση στάθμευσης

Οι άνθρωποι συχνά jockey σε χώρους στάθμευσης για να πάρει το σημείο που βρίσκεται πλησιέστερα προς την είσοδο ή κλιμακοστάσιο και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βιώνουν άγχος και ακόμη και να χάσει χρόνο. Πάρκο στο πίσω μέρος της παρτίδας, ή πιο ψηλά στο γκαράζ για να χτίσει σε μια μικρή επιπλέον πόδια.

Βρείτε το σε ένα φίλο

Κάθε είδους άσκηση ρουτίνας, ωστόσο βαρύ ή ελαφρύ, γίνεται πολύ πιο εύκολο να κολλήσει όταν έχετε έναν φίλο να σας συναντήσουν. Είτε πρόκειται για μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος από λίγες ημέρες την εβδομάδα, ή μια προγραμματισμένη ώρα στο γυμναστήριο, οι φίλοι είναι πάντα εξαιρετική εταιρεία και τα κίνητρα.

Τεντώστε ενώ κάθεται

Ακόμα και αν είστε κολλημένοι σε μια καρέκλα πίσω από ένα γραφείο, υπάρχουν τρόποι για να πάρετε μια μικρή σωματική δραστηριότητα: να προσπαθήσουμε να τεντώσει και να κάνει toe-πινελιές? κάνει μερικές ανατροπές του κορμού? κάθονται πιο όρθια ή πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε μέχρι να "αισθάνονται το έγκαυμα." Αυτά μπορεί να φαίνεται σχεδόν πάρα πολύ απλό, αλλά αυτά τα μικρά κόλπα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση εύκαμπτος και κατά τη διάρκεια της αργής ώρες το απόγευμα. Γίνετε δημιουργικοί με την καρέκλα σας!

Πάρτε περισσότερα ταξίδια

Αντί να προσπαθεί να παίξει το πώς-πολλά-παντοπωλείο-σακούλες-να-Ι-φέρουν-at-once παιχνίδι κάθε φορά που θα πάρετε στο σπίτι από το κατάστημα, κάνουν πολλαπλά ταξίδια με τρόφιμα και άλλες αγορές. Μπορείτε να πάρετε κάποια επιπλέον βήματα για να βοηθήσει να αυξήσει τα ποσοστά της καρδιάς σας, ενώ επίσης είναι βέβαιο ότι δεν θα πέσει και να σπάσει τα αυγά. 

Κρατήστε γύρω από τη Βουλή

Όλα αυτά τα μικρά δουλειές που μας αναγκάζουν να πάρει από τον καναπέ και να κινηθεί γύρω-ξεσκόνισμα, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, τον καθαρισμό των παραθύρων, κλπ, όλα προσθέτουν επιπλέον δραστηριότητα ως τις μέρες μας. Απλά πράγματα όπως το περπάτημα γύρω από το σπίτι στο κενό ή σκόνη, οκλαδόν κάτω για να πάρει να είναι δύσκολο να φθάσουν στις περιοχές βοηθήσει να τεντώσει τους μυς μας, ενώ έχουμε διατηρήσει ένα καθαρό σπίτι. 

Κάνουν καλύτερη χρήση των "TV Time"

Πόσο συχνά κάνουν χρήση του χρόνου που δαπανάται μπροστά στην τηλεόραση; Γιατί να μην προσπαθήσουμε να χρησιμοποιούν περισσότερο τηλεοπτικό χρόνο για να εργαστούν σε κάποια δραστηριότητα; Push-ups, καταλήψεις, το περπάτημα ή το τρέξιμο σε τόπο αντί να κάθονται πίσω, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορεί να σας κάνει να γίνει ένα πιο «ενεργό» μέλος του ακροατηρίου.

Διακοπή στέκεται ακόμα

Κάθε φορά που βρισκόμαστε στέκεται γύρω-να περιμένουν στην ουρά, στη δουλειά, περιμένοντας το φαγητό να τελειώσει το μαγείρεμα στην κουζίνα, να προσπαθήσει να πάρει μετακινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Rocking πάνω και κάτω στις μύτες των ποδιών μας, τεντώσετε και απελευθερώνοντας τους κοιλιακούς ή πλεονάσματα μας, κάνει μπούκλες με τις τσάντες, πορτοφόλια ή χαρτοφύλακες είναι όλα τρόποι για να πάρετε μια λίγο μυς καίνε ενώ διαφορετικά θα στέκεται ακριβώς γύρω.   

Πολλά από αυτά τα μικρά κόλπα δεν μπορεί να μοιάζουν ότι θα κάνουμε πολλά, αλλά κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα. Όσο περισσότερο ότι αυτά τα είδη των κόλπα γίνονται συνήθειες, και όσο περισσότερο μπορούμε να διατηρήσουμε αυτές τις συνήθειες, την περισσότερη ενέργεια που είναι πιθανό να έχουν. Ιδανικά αυτές οι συνήθειες θα οδηγήσουν σε μια συνολική αύξηση στο επίπεδο δραστηριότητας, και αν παίρνουμε τους εαυτούς μας να είναι πιο δραστήρια σε μικρές τρόπους, τελικά μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες μεγάλες αλλαγές.