Γιόγκα για τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού


Αν έχετε καρκίνο του μαστού, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Η ενεργοποίηση συνδυασμός της κίνησης και του διαλογισμού μπορεί τόσο να αναζωογονήσουν το σώμα σας και να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Ενώ η χημειοθεραπεία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της ενέργειας σας και να μειώσετε το κίνητρό σας για άσκηση, η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε πολλά διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων και σωματικές ικανότητες.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που κάνουν γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής τους σε μια σειρά από τομείς με:

  • μειώνοντας την κόπωση
  • την ενίσχυση της ενεργειακής
  • τη βελτίωση του ύπνου
  • μείωση του στρες
  • βελτίωση της συνολικής σωματικής λειτουργίας
  • μειώνοντας τις παρενέργειες της ακτινοθεραπείας

Τι είναι η Γιόγκα;

Γιόγκα χρησιμοποιεί φυσικές στάσεις και τεχνικές αναπνοής για να αυξήσει τη δύναμή σας, την ευελιξία και την ψυχική ευεξία. Ο σκοπός είναι να δημιουργήσουμε μια ισορροπία στο μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα. Ορισμένες πτυχές της γιόγκα περιλαμβάνουν:

  • τέντωμα
  • φυσικές στάσεις και κινήσεις
  • ελεγχόμενη αναπνοή
  • στοχασμός
  • χαλάρωση
  • εικόνες

Τι είναι ένα μάθημα γιόγκα αρέσει;


Τυπικά μαθήματα γιόγκα διαρκούν μεταξύ 30 και 90 λεπτών. Κατά τη διάρκεια της τάξης, ένας εκπαιδευτικός θα σας οδηγήσει συνήθως μέσα από μια σειρά κάθονται, στέκεται, και ξαπλωμένη στάσεις, που ονομάζεται "vinyasas."

Οι θέσεις γιόγκα συνήθως συντονίζονται με την αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να εμβαθύνει το τέντωμα και να αυξήσει το μυαλό σας και τον έλεγχο του σώματος. Ο εκπαιδευτής σας μπορεί να προτείνει τη χρήση στηρίγματα όπως μπλοκ, ζώνες, ή έλασης κουβέρτες για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο της πόζας.

Τι ασθενείς με καρκίνο του μαστού πρέπει να ξέρετε;

Αν έχετε καρκίνο του μαστού και σκέφτεστε να δοκιμάσετε γιόγκα, να τηρούν τις ακόλουθες σκέψεις στο μυαλό.

Βρείτε το σωστό δάσκαλο

Ενώ πολλά γυμναστήρια και εξειδικευμένα στούντιο γιόγκα προσφέρουν μαθήματα, δεν είναι όλες οι τάξεις και οι εκπαιδευτές είναι ομοειδή. Ρωτήστε το γιατρό, ογκολόγος, ή στο κέντρο του καρκίνου του προσωπικού σας να σας συστήσει έναν εκπαιδευτή γιόγκα που έχει την εμπειρία που εργάζονται με ασθενείς με καρκίνο του μαστού.

Βρείτε το σωστό Class

Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαθήματα γιόγκα για να εξερευνήσετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα βασικό "Χάθα" ή "αποκατάστασης" τάξη προσαρμοσμένες στους ανθρώπους που αναρρώνουν από ασθένεια. Αποφύγετε τις κατηγορίες που είναι πιο προχωρημένο ή τεχνικές όπως «Ashtanga," η οποία μπορεί να είναι πολύ έντονη.

Μιλήστε με το δάσκαλο πριν το μάθημα

Πολλοί εκπαιδευτές θα ζητήσει κατά την έναρξη της τάξης, αν κάποιος έχει οποιεσδήποτε συγκεκριμένες φυσικούς περιορισμούς ή αιτήματα. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να φτάσετε νωρίς για να αφήσει ο εκπαιδευτής ξέρει ιδιωτικά ότι είστε σε θεραπεία για την ανάκτηση ή από καρκίνο του μαστού.

Γνωρίζουν τους κινδύνους

Περισσότερα επίπονες στάσεις μπορεί να φέρει έναν κίνδυνο λεμφοίδημα για τους ανθρώπους που είχαν αφαιρεθεί λεμφαδένες. Ορισμένοι τύποι της γιόγκα μπορεί να φέρει τον κίνδυνο οστικών καταγμάτων σε άτομα με καρκίνο του μαστού που έχει κάνει μετάσταση στα κόκαλα.

Ένας εκπαιδευτής που έχει εμπειρία με ασθενείς με καρκίνο του μαστού θα πρέπει να γνωρίζουν ποιες στάσεις είναι ασφαλείς. Ωστόσο, πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας σχετικά με τους ειδικούς κινδύνους σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε μια θέση που είναι άβολα ή να προκαλεί πόνο. Εάν κάτι αισθάνεται πάρα πολύ δύσκολο, να καθίσει έξω ή να ζητήσει από τον καθηγητή για μια τροποποίηση.

Καλή εκπαιδευτές ενθαρρύνουν την ανατροφοδότηση από τους μαθητές κατά τη διάρκεια της κατηγορίας για το τι χρειάζονται. Ας δάσκαλος σας ξέρω αν μια πόζα δεν αισθάνεται αρκετά δεξιά. Μπορούν να παρέχουν συχνά στηρίγματα όπως ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτό καλύτερα.