Η ζωή μετά τον καρκίνο του μαστού Η επιστροφή στα φυσιολογικά σας


Μετά τη νίκη στη μάχη κατά του καρκίνου, μπορεί να έχετε μια δύσκολη στιγμή να θυμηθούμε τι ήταν φυσιολογικό για εσάς. Ή, ίσως ακόμη και θέλουν να δημιουργήσουν ένα νέο φυσιολογικό. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να ενσωματώσει η υγιεινή διατροφή και η τακτική fitness στη ζωή σας για να ενισχύσει το σώμα σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μείωση Επιστροφή Σε

Άλμα πίσω στην παλιά ρουτίνα σας ακριβώς εκεί που την αφήσατε δεν μπορεί να είναι σοφό ή ακόμα και δυνατό. Τα αποτελέσματα των θεραπειών του καρκίνου μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες και μήνες. Η όρεξή σας πιθανώς μειώθηκε κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ως εκ τούτου, το στομάχι σας συρρικνώθηκε και δεν μπορείτε να φάτε όσο μπορείτε συνηθίσει. Μπορείτε να πάρετε κουρασμένοι στα μισά του δρόμου μέσα από τα γεύματα. Αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης έχει ίσως αλλάξει και τα τρόφιμα που απλά δεν δοκιμάσετε τον τρόπο που θυμόμαστε.

Ανοχή δραστηριότητα σας πιθανώς μειώθηκαν, καθώς και. Μπορείτε να πάρετε ασθμαίνων αναρρίχηση σε ένα σύνολο σκαλοπατιών τώρα. Ανύψωση παιδί ή το εγγόνι σας θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο από ό, τι στο παρελθόν, επειδή οι μύες σας έχουν συρρικνωθεί. Συστήματα του σώματος σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό, αλλά θα πρέπει να τους δώσουμε λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κερδίσει τον αγώνα του καρκίνου.

Θέματα Πρωτεΐνη


Ξεκινήστε αργά. Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που είστε σε θέση να ανεχτεί είναι αυτοί που θα απολαύσετε πραγματικά. Downing μήλου μόνο και μόνο επειδή μπορείτε να το κρατήσετε κάτω δεν πρόκειται να ενθαρρύνει την όρεξή σας για να έρθει πίσω αν απεχθάνονται κάθε μπουκιά.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα κανονικό ποσό των τροφίμων, να επικεντρωθεί στην επίτευξη καλής ποιότητας πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Ένα μικρό μέρος του καστανού ρυζιού και κόκκινα φασόλια είναι καλύτερο από ένα μικρό cheeseburger. Ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά και είναι πλήρεις πρωτεΐνες που θα επιτρέψει τη μυϊκή δύναμη σας για να βελτιωθεί όταν θα επιταχύνει τη φυσική σας κατάσταση και πάλι.

Υδατάνθρακες για ενέργεια και την εστίαση

Ενσωματώστε σύνθετες και όχι απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Παρά το γεγονός ότι οι απλές σας δώσει γρήγορα, σύντομες εκρήξεις της ενέργειας, σύνθετους υδατάνθρακες ισορροπία σακχάρου στο αίμα σας και να κρατήσει το επίπεδο ενέργειάς σας σταθερό καθ 'όλη την ημέρα. Σύνθετους υδατάνθρακες προσφέρουν επίσης μια μεγαλύτερη ποικιλία των γεύσεων, ενώ απλούς υδατάνθρακες είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη. Ο εγκέφαλός σας ευδοκιμεί για τη ζάχαρη, αλλά παραμένοντας σε εγρήγορση κλήσεις για ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Ανεμος ακολουθούμενη από την κατακόρυφη πτώση χαμηλά προκαλούν ομίχλη εγκεφάλου και θα σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε.

Πιείτε Up

Πίνετε άφθονο νερό και ποτά με βάση το νερό. Προσπαθήστε να αναμίξετε δύο ή τρεις ποικιλίες των αφεψημάτων από βότανα (παγωμένο ή ζεστό) για το μοναδικό μείγματα που προσφέρουν μια ενδιαφέρουσα αναχώρηση από το απλό νερό. Μείνετε μακριά από τα ζαχαρούχα και ιδιαίτερα καφεϊνούχα αναψυκτικά.

Soda, είτε τακτικές ή διατροφή, περιέχει κενές θερμίδες ή δεν προσφέρει κανένα διατροφικό όφελος. Αν δεν σας αρέσει το τσάι, αλλά θέλουν το ποτό σας να γεύση σαν κάτι, προσθέστε θρυμματισμένο μούρα ή μια συμπίεση του πορτοκαλιού, λεμονιού ή λάιμ για το ποτήρι σας.

Χαλάζι με το διάδρομο

Υγιεινή διατροφή σας θα επαινέσει τη φυσική σας κατάσταση, αλλά μην περιμένετε να χειριστεί μια τάξη 60 λεπτά νηματοποίηση πρώτη ημέρα σας πίσω. Είτε άρση βαρών, το περπάτημα το διάδρομο, ή τη λήψη μια τάξη Zumba, να είναι εύκολο στην αρχή. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να δημιουργήσουν την αντοχή σας.

Ακούστε το σώμα σας. Αν αρχίσετε να βλάψει, ή η αναπνοή ή ζάλη, ίσως χρειαστεί να πάρετε μια λίγο πιο εύκολη. Αν είστε σε θέση να κολλήσει με την άσκηση ρουτίνας σας τη διάρκεια της θεραπείας, μπορεί να είστε σε θέση να επανέλθουμε δυνατοί και έτοιμοι να κάνουμε αυτό το χαράτσι τριών ημερών. Ωστόσο, αν αντέχετε μόνο σύντομους περιπάτους ή ελαφρά βάρη, κάνουν εκείνοι μέχρι αισθάνεστε ότι μπορείτε να περπατήσετε μακρύτερα ή να προσθέσετε ένα άλλο ζευγάρι των κιλά στην μπάρα.

Αλλαγή It Up

Πολλοί επιζώντες του καρκίνου αποφασίσει να αναλάβει μια νέα περιπέτεια ή δοκιμάστε μια ακραία σπορ. Είτε πρόκειται για ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο, snowboard, ή ράφτινγκ, ένα extreme sport μπορεί να ελέγξει το επίπεδο της αντοχής και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες μνήμες των προκλήσεων που έχετε ξεπεράσει εκτός από τον καρκίνο. Στην πραγματικότητα, θα εντάξουμε αυτή την στιγμή στη ζωή σας και να θέσει ένα προσωπικό καλύτερο γύρο για την εμπειρία. Απλά θυμηθείτε να είναι ασφαλής. Πάρτε όλα τα γεγονότα? αναζητήσουν επαγγελματίες και άλλοι που έχουν "ήταν εκεί." Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να διακινδυνεύσει τη ζωή που μόλις ανακτηθεί.

Όποια και αν είναι η κανονική σας, είτε πρόκειται για νέα ή παλιά, αυτό είναι μια στιγμή που μπορείτε να επαναπροσδιορίσουμε τη ζωή σας. Αλλάξτε κάποιες συνήθειες. Κάντε μερικές αναμνήσεις. Πάρτε για νέες προκλήσεις. Είναι καλό να έχεις πίσω.