Καρδιοπάθεια και Άσκηση έναρξη μιας ρουτίνας


Εάν έχετε πρόσφατα πάθει καρδιακή προσβολή ή είστε σε κίνδυνο για μια, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Κάνοντας μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι απογοητευτικό και δύσκολο, ειδικά αν έχετε αναπτύξει σύγχρονες συνήθειες σας επί σειρά ετών ή δεκαετιών. Με μια πλήρη πλάκα των επαγγελματικών και οικογενειακών ευθυνών, μπορείτε να ανησυχείτε για την εξεύρεση του χρόνου να είναι πιο δραστήριοι.

Παρά το γεγονός ότι ο δρόμος για μια πιο ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να είναι προκλητική, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ζωτικής σημασίας συστατικό για τη διαχείριση κατάσταση της καρδιάς σας και την παράταση της ζωής σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), τακτική άσκηση, όταν έχετε καρδιακή νόσο είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:

  • ενισχύσει την καρδιά τους μυς σας
  • να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας
  • τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας
  • χάσουν και τη διατήρηση του σωματικού βάρους
  • να κρατήσει τα κόκκαλά σας ισχυρά
  • αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά

Όταν πρόκειται για την άσκηση, λίγο μπορεί να πάει πολύ μακριά. Το μυστικό για την επιτυχία ξεκινώντας μια άσκηση ρουτίνας που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας είναι να διευκολύνει σε αυτό σταδιακά και τον εαυτό σας ρυθμό. Είναι σημαντικό να συνεργαστούμε με το γιατρό σας στενά κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε πρόσφατα είχε μια καρδιακή προσβολή ή η διαδικασία της καρδιάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλο για σας και θα ορίσει όρια γύρω από το πόσο μπορείτε να κάνετε με βάση την κατάστασή σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αν έχετε διαβήτη ή έχουν έχοντας πόνο στο στήθος ή πίεση ή δυσκολία στην αναπνοή. Μόλις εντοπιστεί το είδος των δραστηριοτήτων που είναι σωστό για σας, σκεφτείτε αυτούς τους δείκτες από το ΝΙΗ και το American Heart Association (AHA) για το πώς να ξεκινήσει με ασφάλεια μια πιο ενεργή ρουτίνα.

AHA Οδηγίες Άσκηση

Πόσο είναι πάρα πολύ και αυτό δεν είναι αρκετό; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση. Ωστόσο, αν δεν έχετε την άσκηση τακτικά, τότε μάλλον θα πρέπει να εργαστείτε με τον τρόπο σας επάνω σε αυτό το χρονικό διάστημα. Μπορείτε να διαιρέσετε τις προπονήσεις σας σε δύο ή τρία 10 έως 15 λεπτά συνεδρίες ανά ημέρα για μια εξίσου αποτελεσματική προπόνηση.

Το καλύτερο είδος άσκησης για την καρδιά σας είναι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ή ποδηλασία. Η αερόβια δραστηριότητα λειτουργεί η καρδιά και τους πνεύμονές σας για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο, η οποία επιτρέπει την καρδιά σας να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο καλύτερα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Ξεκινήστε με ένα απλό πρόγραμμα με τα πόδια πριν προσπαθήσετε περισσότερο έντονη τύπους δραστηριοτήτων. Σύμφωνα με το AHA, οι μελέτες δείχνουν ότι το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί κατά δύο ώρες για κάθε ώρα πέρασε με τα πόδια. Επιπλέον, το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για την επίτευξη υγεία της καρδιάς μέσα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα.

Τον εαυτό σας ρυθμό


Τώρα που γνωρίζετε την ποσότητα της άσκησης να θέσει ως στόχο για το πώς θα πρέπει να προσεγγίσουμε τις προπονήσεις σας; ΝΙΗ συνιστά την έναρξη κάθε προπόνηση με πέντε λεπτά της δραστηριότητας «προθέρμανσης». Stretching, χαλαρωτικές, και κινείται γύρω απαλά θα προετοιμάσει τους μυς και την καρδιά σας για την άσκηση. Ο στόχος της άσκησης θα πρέπει να είναι να αυξήσει σταδιακά το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, κάνοντας την εργασία καρδιά σας λίγο πιο δύσκολο, αλλά όχι πάρα πολύ σκληρά, κάθε φορά που θα ασκήσει.

Μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση σας, συντονιστείτε στο πώς αισθάνεστε. Μην περιμένετε μέχρι να είστε εξαντληθεί να ξεκουραστούν. Κάντε ένα διάλειμμα προτού να πάρετε πάρα πολύ κουρασμένος. Εάν αισθανθείτε τα συμπτώματα σχετίζονται με την καρδιά, όπως ένα σφίξιμο στο στήθος σας ή δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε την άσκηση.

Σιγά-σιγά να χτίσει μέχρι το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή ό, τι ο γιατρός σας συνιστά). Στο τέλος της προπόνηση σας, πάρτε πέντε έως 10 λεπτά για να "κρυώσει", κάνει την ίδια δραστηριότητα με βραδύτερο ρυθμό.

Προσοχή στα Στοιχεία

Υπάρχει περισσότερο για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης από απλά περπατώντας έξω από την πόρτα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει τις ακόλουθες συμβουλές για να κάνετε νέα ρουτίνα σας πιο ευχάριστη και να αυξήσει τις πιθανότητες σας για την επιτυχία:

  • Φόρεμα δικαίωμα για τη δραστηριότητα και τις καιρικές συνθήκες. Άνετο, ανθεκτικό στις καιρικές συνθήκες ρούχα και κατάλληλα τοποθέτηση αθλητικά παπούτσια είναι απαραίτητα για την αποφυγή ταλαιπωρίας και πιθανό τραυματισμό.
  • Κρατήστε τις προσδοκίες σας λογική. Μην αποθαρρύνεστε αν αντιμετωπίσετε αποτυχίες ή να σταματήσει τη ρουτίνα σας για μια στιγμή. Σιγά-σιγά ευκολία πίσω στη ρουτίνα σας και να εργαστείτε με τον τρόπο σας επάνω στο προηγούμενο ρυθμό σας.
  • Ανακατέψτε μέχρι. Κάνετε μια σειρά από δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε. Μόλις έχετε εργαστεί πάνω σε ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, ο γιατρός σας μπορεί να εγκρίνει εναλλασσόμενων διάφορες δραστηριότητες, όπως πεζοπορία, ποδηλασία και κολύμπι.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο με την πρόοδό σας. Συνδεθείτε συνεδρίες άσκησης σας σε ένα περιοδικό ή ένα ημερολόγιο. Σημειώστε την απόσταση ή τον χρόνο που ξοδεύει κάποιος στην άσκηση και πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει μέχρι το κίνητρό σας δείχνοντάς σας πόσο μακριά έχετε έρθει και θα δώσει στον γιατρό σας μια ιδέα του τι είδους ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο μπορείτε να απολαύσετε ένα πιο ενεργό τρόπο ζωής. Όχι μόνο θα νιώθετε καλύτερα, εφαρμοστή, και πιο σίγουροι, αλλά μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα, καθώς και. Η ΑΗΑ αναφέρει ότι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι μπορούν να σώσουν μέχρι και $ 500 ανά έτος στα έξοδα που αφορούν την υγεία. Πάρτε το πρώτο βήμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης για να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και την υγεία της καρδιάς σας.