Άσκηση ως ανακούφιση από το στρες μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις


Αν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή νόσο, υπάρχουν μια σειρά από παράγοντες άγχους να διαχειριστεί σε συνεχή βάση. Η ενασχόληση με πιο συχνές επισκέψεις του γιατρού, να συνηθίσει σε νέες ιατρικές θεραπείες, και την προσαρμογή στις αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που μπορεί να σας προκαλέσει να βιώσουν το άγχος και το άγχος όταν έχετε κάποια καρδιακή πάθηση.

Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε μερικά απλά βήματα για να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος σας που μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας, όπως καλά. Μία από τις καλύτερες στρατηγικές για την καταπολέμηση του στρες και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο είναι η άσκηση.

Σύμφωνα με το American Heart Association (ΑΗΑ), η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας ψυχικά όσο και σωματικά, και μπορεί να μειώσει το συνολικό επίπεδο του στρες σας. Η άσκηση τακτικά έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση, ανακουφίζοντας από την ένταση, το άγχος, το θυμό, και την ήπια κατάθλιψη, που συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι με το στρες.

Σωματικά δραστήριοι ενήλικες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και απώλειας της ψυχικής λειτουργίας με την ηλικία. Η Κλινική Μάγιο αναφέρει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμπιστοσύνη σας, καθώς και τον ύπνο σας, τα οποία μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς ασκεί βοηθήσετε με την πίεση;

Η ΑΗΑ σημειώνει ότι η σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του οξυγόνου μέσα και έξω από το σώμα σας, η οποία έχει άμεση επίδραση επί του εγκεφάλου σας. Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή του εγκεφάλου σας των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι οι «αισθάνονται καλά» νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνη για την "υψηλή δρομέα» -ένα αίσθηση το πολυπόθητο ευεξίας και ευφορίας, ότι πολλές εμπειρίες από την άσκηση.

Ένας άλλος τρόπος ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά να προχωρήσουμε πέρα ​​από τις επιδεινώσεις της ημέρας είναι μέσα από επαναλαμβανόμενες κινήσεις που προάγουν την εστίαση στο σώμα σας, όχι το μυαλό σας. Με την επικέντρωση αποκλειστικά στο ρυθμό της άσκησης σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά από τα ίδια οφέλη του διαλογισμού, ενώ εργάζονται έξω. Εστιάζοντας σε μια μόνο φυσική εργασία μπορεί να παράγει μια αίσθηση της ενέργειας και της αισιοδοξίας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία και σαφήνεια.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν παρατηρήσει μια βελτίωση στη διάθεση τους αμέσως μετά από μια προπόνηση. Καλύτερα ακόμα, αυτά τα συναισθήματα δεν τελειώνουν εκεί, αλλά γενικά γίνονται σωρευτικά την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι σημείωμα αυξημένο αίσθημα ευεξίας κατά τις επόμενες εβδομάδες και μήνες ότι ξοδεύουν την ανάπτυξη μια άσκηση ρουτίνας.

Εκτός του ότι έχουν άμεση επίδραση στα επίπεδα του άγχους σας, τακτική άσκηση προάγει τη βέλτιστη υγεία με πολλούς άλλους τρόπους, καθώς, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει να μετριάσει έμμεσα το άγχος σας. Με τη βελτίωση της σωματικής ευεξίας σας και να βοηθήσει με τη φυσική λειτουργία σε σχέση με την κατάσταση της καρδιάς σας, θα έχετε λιγότερο να αισθάνονται τόνισε σχετικά με.

Εδώ είναι μερικά μόνο από τα πρόσθετα οφέλη της άσκησης που προσδιορίζει το AHA:

  • Ενισχύει την ανοσία, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου
  • μειώνει την αρτηριακή πίεση, που παρέχουν ισοδυναμία σε μείωση που επιτυγχάνεται με ορισμένες αντιυπερτασικά φάρμακα
  • αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων
  • βελτιώνει την ικανότητα να ελέγχει το βάρος
  • αυξάνει την αισιοδοξία και τον ενθουσιασμό, ενώ μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
  • Αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει την εικόνα του εαυτού

Πόσο Άσκηση χρειάζεστε για να μειώσετε το στρες;


Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει προσπαθώντας να κολλήσει με μισή ώρα μέτριας δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο και δεν μπορούν να χωρέσουν σε μια πλήρη συνεδρία 30 λεπτά, τρεις προπονήσεις των 10 λεπτών έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί σχεδόν όπως και 30 λεπτά σε μία φορά.

Δουλεύοντας με κάποιον άλλο να προσθέσει ένα επιπλέον άγχος-buster. Κοινή δραστηριότητα με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να κάνει την άσκηση αισθάνονται περισσότερο σαν διασκέδαση και λιγότερο σαν εργασία.

Να είστε βέβαιος να αναπτύξουν σωματική επίπεδο δραστηριότητάς σας σταδιακά, αν είστε νέοι σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν ξεκινώντας με 20 λεπτά άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα, και αυξάνεται σταδιακά από εκεί.

Τι τύποι ασκήσεων βοηθούν το στρες;

Εκτός από τη λήψη αποφάσεων σχετικά με τη σωστή ποσότητα και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, ΝΙΗ συνιστά την επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου της άσκησης για να επικεντρωθεί σε αυτές επίσης. Όμως, το οποίο ο τύπος θα πρέπει να επιλέξετε;

Δεν χρειάζεται να είναι ένα μαραθωνοδρόμος ή ελίτ αθλητής να βιώσουν ανακούφιση από το στρες από την άσκηση. Σχεδόν κάθε είδος της άσκησης μπορεί να είναι χρήσιμη, από αερόβιες ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο, το κολύμπι ή, στην ενίσχυση και διατατικές ασκήσεις όπως η γιόγκα, τάι τσι, ή άρση ελαφρά έως μέτρια βάρη. Ακόμη και κηπουρική, ή λαμβάνοντας τις σκάλες αντί να την οδήγηση, μπορεί να σας δώσει μια συναισθηματική ανελκυστήρα.

Δεδομένου ότι κάθε είδος της άσκησης μπορεί να αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και να μειώσετε το άγχος σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και όχι φόβος. Αν δεν σας αρέσει το νερό, δεν γίνονται ένας κολυμβητής. Αν η σκέψη του τρεξίματος σας κάνει να ανησυχούν, τότε κατάρτισης για μια 5K δεν θα βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος σας. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που μπορούν να συμμετάσχουν στο ότι θα είναι το πιο διασκεδαστικό για σας, με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο πιθανό να κολλήσει μαζί τους.

Εάν δεν έχουν τακτικά ενεργό πριν, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με το ποιες μορφές άσκησης είναι κατάλληλο για συγκεκριμένη πάθηση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι που δεν θεωρούν τον εαυτό τους αθλητικό ή που αισθάνονται έξω από το σχήμα μπορούν να βρουν την άσκηση για να συμβάλει στη διαχείριση, το άγχος αλλά και συμβάλλοντας στη διαχείριση κατάσταση της καρδιάς τους.