Στεφανιαία Πρόληψης Νοσημάτων


Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου (ΣΝ) είναι να προβεί σε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Βελτιώστε τη διατροφή σας. Ζήστε ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Εάν καπνίζετε, ρωτήστε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να κόψετε. Η πληρωμή θα είναι μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων που συνδέονται, μεταξύ των οποίων CAD. Θα δείτε επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

  • απώλεια βάρους
  • λεπτό και καλλίγραμμο σώμα
  • μείωση της αρτηριακής πίεσης
  • καλύτερη διάθεση και χαμηλότερο επίπεδο του στρες
  • ισχυρότερα οστά και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης
  • μεγαλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων και μεγαλύτερη αντοχή - για παράδειγμα, ώστε να μπορείτε να ανεβείτε σκάλες χωρίς να σταματήσει για να ξεκουραστεί

Άσκηση: Επιλέξτε δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε

Μήπως ζουν μια πιο υγιή, πιο ενεργό τρόπο ζωής απαιτούν την υποβολή τον εαυτό σας σε μια ζωή της προπόνησης με βάρη ή μαραθώνιος; Με μια λέξη, όχι. Αλλαγή του τρόπου ζωής δεν είναι μια τιμωρία. Αν δεν σας αρέσει να τρέχει, δοκιμάστε ένα μάθημα χορού ή να παίζουν ενεργό άθλημα σας αρέσει. Αν δεν νοιάζεστε για γιόγκα ή Jazzercise, επιλέξτε το διάδρομο. Ακόμα καλύτερα, πάρτε έναν βιαστικό περίπατο γύρω τοπικό πάρκο σας ή πηγαίνετε για τρέξιμο με το σκύλο σας. Ποτέ δεν έχουν το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά πάντα βρίσκουν χρόνο για "Jeopardy!"; Θα πρέπει να συσταθεί ποδήλατο γυμναστικής σας μπροστά στην τηλεόραση και να κάνει μια ημερομηνία άσκησης με τον Alex Trebek. Το θέμα είναι να κάνουν σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να απολαύσετε έτσι θα κολλήσει μαζί τους.

Υγιεινή Διατροφή Αλλαγές


Δώστε προσοχή στη διατροφή σας, διότι επηρεάζει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη. Λιγότερο LDL (κακής) χοληστερόλης που κυκλοφορεί στο αίμα σας μεταφράζεται σε λιγότερη χοληστερόλη δημιουργία στις αρτηρίες σας. Πολλοί άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται, φυσικά, αλλά λαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη από την εξίσωση προσθέτει μέχρι ένα χαμηλότερο κίνδυνο CAD. Στο πλαίσιο του εξωραϊσμού πρόγραμμα διατροφής σας, λάβετε υπόψη τα εξής:

Την καλή ουσία

  • Φυτικά τρόφιμα είναι φυσικά ελεύθερη χοληστερόλης.
  • Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη επιλογή.
  • Ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο επίσης να σας βοηθήσει να καλέσετε τα κάτω Η χοληστερόλη σας.
  • Ορισμένα ψάρια - όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, πέστροφα και - περιέχουν καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • Κακή (LDL) χοληστερόλη προέρχεται από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση του trans-λιπαρά οξέα βρέθηκε στα ψημένα αγαθά, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κροτίδες.
  • Περικοπές σε πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, παχύ κρέας, καθώς και άλλες πηγές κορεσμένο λίπος.
  • Παίξτε με μπαχαρικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσες, καρυκεύματα και να κρατήσει προφίλ γεύση ενδιαφέρον, αλλά προσέξτε για νάτριο σε σάλτσες για σαλάτες, έτοιμες σάλτσες, σούπες, και μείγματα μπαχαρικών.

Τα κακά πράγματα

  • Κακή (LDL) χοληστερόλη προέρχεται από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση του trans-λιπαρά οξέα βρέθηκε στα ψημένα αγαθά, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κροτίδες.
  • Περικοπές σε πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, παχύ κρέας, καθώς και άλλες πηγές κορεσμένο λίπος.
  • Παίξτε με μπαχαρικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσες, καρυκεύματα και να κρατήσει προφίλ γεύση ενδιαφέρον, αλλά προσέξτε για νάτριο σε σάλτσες για σαλάτες, έτοιμες σάλτσες, σούπες, και μείγματα μπαχαρικών.

Συμβουλές για καλύτερη διατροφή

Η διατροφή σας πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη και βαρύ για τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι είναι.

  • Τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αν δεν έχετε χρόνο να προετοιμαστούν τα νωπά λαχανικά, τα αγοράζουν κονσέρβες (αναζητήστε τις επιλογές χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο) ή κατεψυγμένα? είναι καλύτερο από ό, τι παρακάμπτοντας τους.
  • Μειώστε το αλάτι. Ψάξτε για εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι των τροφίμων που απολαμβάνετε, και να προσθέσετε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας στο τραπέζι.
  • Αγοράστε δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και το ρύζι και μαγειρεύουμε με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το αλεύρι βρώμης και κριθαριού.
  • Οδηγήστε το παρελθόν κίνηση-μέσα. Κοπή γρήγορο φαγητό, όπως πατάτες, μπιφτέκια, σάντουιτς πρωινό, και ντόνατς είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσουν την πρόσληψη των κορεσμένων λιπαρών, η οποία αυξάνει τη χοληστερόλη του αίματος.

Εγκαταλείψτε

Το κάπνισμα καθιστά δυσκολότερη και λιγότερο ευχάριστο να ασκήσει ή να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. Αιχμές αρτηριακή σας πίεση και αυξάνει την πιθανότητα ότι μπορεί να σχηματίσει μια επικίνδυνη θρόμβο αίματος. Και αν έχετε ήδη στεφανιαίας αρτηρίας χειρουργική επέμβαση παράκαμψης, συνεχίζουν να καπνίζουν, αυξάνει τον κίνδυνο που θα απαιτούν μια δεύτερη παρέμβαση.

Θυμηθείτε, κάθε φορά που προσπαθούν να το κόψουν και να αποτύχει, η ευκαιρία σας να επιτύχουν στις επόμενες αυξήσεις του χρόνου. Εάν δεν ήταν σε θέση να το κόψουν μόνοι σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή επισκεφθείτε το τοπικό κέντρο υγείας της κοινότητας. Πολλά κράτη προσφέρουν σταματήσει το κάπνισμα σε προγράμματα που χρηματοδοτούνται από οικισμούς εταιρεία καπνού, και θα ήταν κρίμα να μην επωφεληθούν από αυτές. Ελέγξτε online για να δούμε αν οι πόροι αυτοί δωρεάν ή χαμηλού κόστους είναι διαθέσιμα στο κράτος σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα, επισκεφθείτε το Η διακοπή του καπνίσματος Learning Center.